{"id":26852,"date":"2023-04-25T09:21:00","date_gmt":"2023-04-25T12:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26852"},"modified":"2024-12-12T06:05:45","modified_gmt":"2024-12-12T09:05:45","slug":"exercicios-de-biceps-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/25\/exercicios-de-biceps-com-halteres\/","title":{"rendered":"Os 6 melhores exerc\u00edcios de b\u00edceps com halteres"},"content":{"rendered":"<p>A rosca direta e suas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o \u00f3timas escolhas para construir bra\u00e7os fortes, pois permitem o uso de mais peso. Mas n\u00e3o se esque\u00e7a dos exerc\u00edcios para b\u00edceps com halteres. Eles proporcionam maior liberdade de movimento e podem trabalhar o b\u00edceps em diversos \u00e2ngulos e com diferentes pegadas.<\/p>\n<p>Aqui, abordaremos a anatomia do b\u00edceps, sua fun\u00e7\u00e3o, benef\u00edcios e 6 varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios de b\u00edceps com halteres para construir bra\u00e7os gigantes.<\/p>\n<h2>Anatomia do b\u00edceps<\/h2>\n<p>O b\u00edceps braquial (ou b\u00edceps) \u00e9 um termo em latim para um m\u00fasculo de duas cabe\u00e7as (cabe\u00e7a curta e longa) na parte anterior do bra\u00e7o superior:<\/p>\n<ul>\n<li>A cabe\u00e7a curta do b\u00edceps se origina na esc\u00e1pula (no processo Corac\u00f3ide) e se insere no osso r\u00e1dio do antebra\u00e7o.<\/li>\n<li>A cabe\u00e7a longa do b\u00edceps se origina no tub\u00e9rculo supraglenoidal da esc\u00e1pula (uma pequena proje\u00e7\u00e3o da esc\u00e1pula perto da articula\u00e7\u00e3o do ombro) e se insere no osso r\u00e1dio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ambas as cabe\u00e7as do b\u00edceps se unem no r\u00e1dio do antebra\u00e7o para formar o pico do b\u00edceps que tanto adoramos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26856\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/anatomia-biceps.jpg\" alt=\"anatomia do b\u00edceps braquial\" width=\"640\" height=\"498\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/anatomia-biceps.jpg 640w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/anatomia-biceps-80x62.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/anatomia-biceps-315x245.jpg 315w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Fun\u00e7\u00e3o do b\u00edceps<\/h2>\n<p>Como o b\u00edceps atravessa a articula\u00e7\u00e3o do ombro e do cotovelo, ele atua em ambas as articula\u00e7\u00f5es. A cabe\u00e7a longa do b\u00edceps auxilia na abdu\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o (se afastar do corpo) e na rota\u00e7\u00e3o interna do bra\u00e7o. A cabe\u00e7a curta do b\u00edceps ajuda na adu\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o (se aproximar do corpo).<\/p>\n<p>Quando ambas as cabe\u00e7as do b\u00edceps se contraem ao mesmo tempo, ocorre a flex\u00e3o do cotovelo, que \u00e9 a fun\u00e7\u00e3o principal do b\u00edceps (junto com o m\u00fasculo braquial). Os b\u00edceps realizam a rota\u00e7\u00e3o externa do antebra\u00e7o (supina\u00e7\u00e3o), e este movimento \u00e9 melhor quando o cotovelo est\u00e1 flexionado. Como o b\u00edceps tamb\u00e9m atravessa a articula\u00e7\u00e3o do ombro, ele auxilia o delt\u00f3ide anterior na flex\u00e3o do ombro.<br \/>\nOs m\u00fasculos b\u00edceps e tr\u00edceps trabalham juntos para dar suporte \u00e0 cabe\u00e7a do \u00famero na articula\u00e7\u00e3o do ombro, tamb\u00e9m conhecida como estabilidade do ombro.<\/p>\n<p>Para aprender mais sobre os exerc\u00edcios essenciais para desenvolver b\u00edceps fortes, confira este guia completo sobre os <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/17\/exercicios-para-biceps\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\">melhores exerc\u00edcios para b\u00edceps<\/a>.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios ao treinar b\u00edceps<\/h2>\n<p>Al\u00e9m de raz\u00f5es relacionadas \u00e0 est\u00e9tica, existem quatro motivos importantes pelos quais voc\u00ea precisa incluir algum movimento que trabalhe o b\u00edceps diretamente.<\/p>\n<h3>Maior Estabilidade do Ombro<\/h3>\n<p>Os b\u00edceps s\u00e3o um m\u00fasculo de duas cabe\u00e7as que se ligam \u00e0 esc\u00e1pula e \u00e0 articula\u00e7\u00e3o do ombro, auxiliando o manguito rotador na estabilidade do ombro, especialmente atrav\u00e9s do deltoide frontal.<\/p>\n<p>Isso ocorre porque o manguito rotador fixa o \u00famero \u00e0 articula\u00e7\u00e3o do ombro e o b\u00edceps fixa a articula\u00e7\u00e3o do ombro ao \u00famero, e essa compress\u00e3o em ambos os lados beneficia a estabilidade do seu ombro.<\/p>\n<h3>Excelente para Reabilita\u00e7\u00e3o do Ombro<\/h3>\n<p>Embora a principal fun\u00e7\u00e3o dos b\u00edceps seja a flex\u00e3o do cotovelo, eles tamb\u00e9m desempenham um papel menor na flex\u00e3o do ombro.<\/p>\n<p>Os m\u00fasculos do b\u00edceps s\u00e3o ativados junto com o deltoide anterior quando seu ombro entra em flex\u00e3o. Al\u00e9m disso, ao realizar uma rosca, seus m\u00fasculos das costas (em especial o romb\u00f3ides e o trap\u00e9zio) contraem-se isometricamente para manter uma boa postura e evitar que os ombros se projetem para a frente.<\/p>\n<p>Por esses motivos, um movimento para treinar b\u00edceps, como uma rosca, pode ser inserido nas \u00faltimas etapas de um programa de reabilita\u00e7\u00e3o como uma forma de fortalecer o manguito rotador e a parte superior das costas.<\/p>\n<h3>Mais for\u00e7a<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios que envolvem flex\u00e3o do cotovelo, como barra-fixa e remadas, se beneficiam de b\u00edceps e pegada mais fortes.<\/p>\n<p>Afinal, voc\u00ea \u00e9 t\u00e3o forte quanto seu elo mais fraco. Se o b\u00edceps for muito fraco, o exerc\u00edcio acaba antes que as costas sejam devidamente trabalhadas.<\/p>\n<h3>Ajuda a Prevenir Les\u00f5es no Tend\u00e3o do B\u00edceps<\/h3>\n<p>B\u00edceps fortes ajudam a manter o cotovelo est\u00e1vel ao fazer levantamento terra com pegada mista, porque voc\u00ea est\u00e1 mais suscet\u00edvel a rupturas no tend\u00e3o do b\u00edceps ao usar essa pegada.<\/p>\n<p>A ruptura do tend\u00e3o do b\u00edceps \u00e9 uma les\u00e3o comum em treinos de for\u00e7a e levantamento de peso ol\u00edmpico. Ter b\u00edceps mais fortes n\u00e3o impede totalmente que isso aconte\u00e7a, mas desempenha um papel na preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>6 exerc\u00edcios de b\u00edceps com halteres<\/h2>\n<p>Aqui est\u00e3o os 6 melhores exerc\u00edcios de b\u00edceps com halteres que voc\u00ea pode incluir no seu treino de bra\u00e7o ou qualquer rotina que voc\u00ea esteja fazendo que inclua treino direto de b\u00edceps.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Rosca simult\u00e2nea<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26859\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dumbbell-biceps-curl.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio rosca simult\u00e2nea\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Uma pegada supinada (tamb\u00e9m conhecida como pegada por baixo) do come\u00e7o ao fim do exerc\u00edcio, manter\u00e1 uma tens\u00e3o constante nos b\u00edceps. Essa varia\u00e7\u00e3o de pegada tamb\u00e9m treina mais m\u00fasculos do antebra\u00e7o devido \u00e0 rota\u00e7\u00e3o do punho.<\/p>\n<p>Como fazer <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/16\/rosca-simultanea\/\">rosca simult\u00e2nea<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Comece segurando um par de halteres com uma pegada neutra enquanto fica de p\u00e9.<\/li>\n<li>Curve os halteres em dire\u00e7\u00e3o aos ombros, girando os antebra\u00e7os para que as palmas das m\u00e3os fiquem voltadas para os ombros.<\/li>\n<li>Suba a carga mantendo os cotovelos ao lado do corpo.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma pausa no topo e volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita por 3-4 s\u00e9ries de 8-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dica:<\/strong> Tamb\u00e9m pode ser realizado sentado ou em p\u00e9.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Rosca invertida com halteres<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26858\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dumbbell-biceps-curl-reverse.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio rosca invertida (inversa)\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>A pegada invertida enfatiza a cabe\u00e7a longa do b\u00edcep braquial. Tamb\u00e9m treina os menores m\u00fasculos extensores do antebra\u00e7o, que muitas vezes s\u00e3o dominados pelos flexores do antebra\u00e7o maiores e mais fortes. Fortalecer esses m\u00fasculos contribuir\u00e1 muito para manter seus cotovelos saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Como fazer <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/12\/rosca-inversa\/\">rosca invertida<\/a> com halteres:<\/p>\n<ul>\n<li>Segure um par de halteres com uma pegada pronada, os n\u00f3s dos dedos voltados para longe de voc\u00ea.<\/li>\n<li>Mantenha os punhos retos enquanto voc\u00ea levanta os halteres para cima.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma pausa por um segundo no topo e volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita por 2-4 s\u00e9ries de 10-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dica:<\/strong> Por causa dessa pegada, voc\u00ea usar\u00e1 menos peso do que nas outras varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para b\u00edceps e isso \u00e9 normal.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Rosca martelo com halteres<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26861\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dumbbell-hammer-curl-v-2.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio rosca martelo\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>A pegada neutra na rosca martelo \u00e9 mais amig\u00e1vel para seus cotovelos e ombros, j\u00e1 que seus ombros n\u00e3o est\u00e3o externa ou internamente rotacionados. O movimento enfatiza a cabe\u00e7a longa do b\u00edceps e o braquiorradial, que \u00e9 um m\u00fasculo importante do antebra\u00e7o.<\/p>\n<p>Como fazer a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/07\/09\/rosca-martelo\/\">rosca martelo<\/a> com halteres:<\/p>\n<ul>\n<li>Segure os halteres ao lado do corpo com os punhos em posi\u00e7\u00e3o neutra enquanto permanece em p\u00e9.<\/li>\n<li>Mantenha os punhos em posi\u00e7\u00e3o neutra enquanto faz a flex\u00e3o do cotovelo at\u00e9 que a extremidade do haltere esteja perto do ombro.<\/li>\n<li>Pause por um segundo no topo e abaixe lentamente at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita por 2-4 s\u00e9ries de 12-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4 &#8211; Rosca zottman<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26863\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dumbbell-zottman-curl.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio rosca zottman\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Pense neste exerc\u00edcio como uma combina\u00e7\u00e3o de rosca direta e invertida. Seus b\u00edceps funcionam como flexor e supinador na subida e fortalecem os extensores do punho na descida. Este \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para o antebra\u00e7o e b\u00edceps.<\/p>\n<p>Como fazer a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2012\/09\/26\/maximizando-o-treino-de-biceps-com-a-rosca-zottman\/\">rosca zottman<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Segure um par de halteres ao lado do corpo enquanto permanece em p\u00e9a.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a a flex\u00e3o do cotovelo levantando os halteres em dire\u00e7\u00e3o aos ombros enquanto gira os antebra\u00e7os para que as palmas das m\u00e3os fiquem viradas para os ombros.<\/li>\n<li>No topo, pause por um segundo e vire as palmas das m\u00e3os para longe de voc\u00ea.<\/li>\n<li>Agora abaixe lentamente mantendo os punhos em posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/li>\n<li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita por 3-4 s\u00e9ries de 8-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5 &#8211; Rosca concentrada<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26860\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dumbbell-concentration-curl.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio rosca concentrada\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Todo o foco est\u00e1 em um bra\u00e7o e, como voc\u00ea est\u00e1 sentado, seus b\u00edceps est\u00e3o mais engajados devido a essa estabilidade aumentada. Al\u00e9m disso, voc\u00ea fortalecer\u00e1 desequil\u00edbrios entre os lados.<\/p>\n<p>Como fazer <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/10\/08\/rosca-concentrada\/\">rosca concentrada<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Sente-se em um banco com as pernas afastadas.<\/li>\n<li>Incline-se mantendo o peito erguido e segure firmemente um haltere.<\/li>\n<li>Descanse seus tr\u00edceps na parte interna da coxa com o bra\u00e7o estendido.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a a flex\u00e3o do ombro levantando o halter at\u00e9 o ombro.<\/li>\n<li>Pausa por um segundo no topo e estenda lentamente o bra\u00e7o.<\/li>\n<li>Repita por 3-4 s\u00e9ries de 12-15 repeti\u00e7\u00f5es por lado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dica:<\/strong> Evite usar as costas para dar qualquer impulso para subir a carga. A \u00fanica coisa que deve se mover, \u00e9 o antebra\u00e7o ao flexionar o cotovelo.<\/p>\n<h3>6 &#8211;\u00a0 Rosca inclinada<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26862\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dumbbell-incline-biceps-curl.gif\" alt=\"execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio rosca inclinada\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>A rosca inclinada com halteres \u00e9 provavelmente o exerc\u00edcio de b\u00edceps mais dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Sentar em uma inclina\u00e7\u00e3o for\u00e7a o b\u00edceps a trabalhar alongado, ao mesmo tempo que aumenta a amplitude do movimento. Esses fatores far\u00e3o com que seus b\u00edceps REALMENTE trabalhem.<\/p>\n<p>Mas, para isso, escolha cargas mais leve e foque-se em sentir o m\u00fasculo trabalhando.<\/p>\n<p>Como fazer a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/04\/22\/como-fazer-a-rosca-inclinada-com-halteres-da-forma-correta\/\">rosca inclinada<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Sente-se em um banco inclinado segurando um par de halteres com os bra\u00e7os pendurados ao lado do corpo.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a a flex\u00e3o do cotovelo levantando os halteres com as palmas viradas para frente, at\u00e9 sentir um grande aperto nos b\u00edceps.<\/li>\n<li>Pause por um segundo no topo e retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, sentindo o alongamento nos b\u00edceps.<\/li>\n<li>Repita por 2-3 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dicas para treinar o b\u00edceps com halteres<\/h2>\n<p>A tens\u00e3o mec\u00e2nica (quantidade de peso) \u00e9 o principal motor para o crescimento muscular. E nada constr\u00f3i mais m\u00fasculos do que a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/08\/30\/rosca-direta\/\">rosca direta com barra<\/a>. Mas os halteres definitivamente t\u00eam seu lugar na constru\u00e7\u00e3o de um conjunto de b\u00edceps bem trabalhado.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios de b\u00edceps com halteres permitem maior amplitude de movimento para amplificar o potencial de crescimento muscular. Os halteres proporcionam um movimento natural da articula\u00e7\u00e3o do cotovelo e, por isso, s\u00e3o mais suaves para as suas articula\u00e7\u00f5es. Como seus bra\u00e7os trabalham de forma independente, voc\u00ea tamb\u00e9m fortalecer\u00e1 os desequil\u00edbrios musculares entre os lados.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e3o algumas dicas para tirar o melhor proveito dos exerc\u00edcios de b\u00edceps com halteres:<\/p>\n<h3>Isolando a cabe\u00e7a curta e longa<\/h3>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o pode isolar completamente cada cabe\u00e7a, mas pode enfatizar uma sobre a outra. Isso \u00e9 feito alterando sua pegada e o \u00e2ngulo do bra\u00e7o.<\/p>\n<p>Uma pegada mais ampla (com m\u00e3os afastadas) enfatiza a cabe\u00e7a curta, e uma pegada mais estreita (com m\u00e3os pr\u00f3ximas) focar\u00e1 na cabe\u00e7a longa.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios como rosca invertida e rosca martelo focam na cabe\u00e7a curta, e exerc\u00edcios como rosca inclinada e rosca concentrada focam na cabe\u00e7a longa.<\/p>\n<h3>Foque na tens\u00e3o, n\u00e3o no peso<\/h3>\n<p>H\u00e1 sempre a tenta\u00e7\u00e3o de focar no peso que voc\u00ea est\u00e1 levantando e n\u00e3o na tens\u00e3o no m\u00fasculo em trabalho. Isso n\u00e3o \u00e9 um problema, mas para trabalhar o b\u00edceps com halteres, em vez disso, use um peso que permita completar suas repeti\u00e7\u00f5es com boa forma e sinta seus b\u00edceps trabalhando.<\/p>\n<h3>Sempre ap\u00f3s exerc\u00edcios compostos<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios compostos como barra fixa e varia\u00e7\u00f5es de remada s\u00e3o algumas das melhores maneiras de construir seus b\u00edceps, pois usam mais peso.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea treina b\u00edceps no mesmo dia de costas, \u00e9 vital sempre treinar b\u00edceps depois de realizar exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n<p>Fazer isso ao contr\u00e1rio pode resultar em usar menos peso nos exerc\u00edcios compostos. Movimentos isolados complementam os movimentos compostos, permitindo que voc\u00ea trabalhe m\u00fasculos espec\u00edficos que podem n\u00e3o receber tanta aten\u00e7\u00e3o durante exerc\u00edcios maiores.<\/p>\n<h3>Use cad\u00eancia<\/h3>\n<p>Isso est\u00e1 relacionado \u00e0 tens\u00e3o. N\u00e3o levante e abaixe o peso rapidamente, mas fa\u00e7a isso com um ritmo controlado &#8211; com cad\u00eancia. Cada repeti\u00e7\u00e3o tem quatro partes: a exc\u00eantrica (descida), a parte inferior, a conc\u00eantrica (subida) e o topo, a cad\u00eancia dita quantos segundos voc\u00ea demorar\u00e1 em cada um desses pontos.<\/p>\n<p>Por exemplo, rosca concentrada com uma cad\u00eancia de 3-1-3-3 &#8211; leva tr\u00eas segundos para abaixar os halteres at\u00e9 que seus cotovelos estejam retos. Depois, uma pausa de um segundo na parte inferior, seguida por tr\u00eas segundos para levantar o peso e uma contra\u00e7\u00e3o de tr\u00eas segundos no topo da repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Levantar com ritmo mant\u00e9m o m\u00fasculo sob tens\u00e3o por mais tempo, o que \u00e9 um fator importante na hipertrofi.<\/p>\n<h3>Sente-se<\/h3>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 problema em fazer rosca em p\u00e9, especialmente se voc\u00ea prefere. Mas quando voc\u00ea se senta, tira os m\u00fasculos estabilizadores do corpo da equa\u00e7\u00e3o, e isso direciona mais a\u00e7\u00e3o ao m\u00fasculo em trabalho. Neste caso, os b\u00edceps.<\/p>\n<p>Use uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de b\u00edceps sentado e em p\u00e9 caso voc\u00ea desconfie que usa impulsos ao fazer o movimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra os melhores exerc\u00edcios de b\u00edceps com halteres para o m\u00e1ximo de hipertrofia muscular, tanto na academia como em casa.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":26864,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-26852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}