ectomorfos<\/a> poder\u00e3o ter uma dificuldade maior de ingerir todas as calorias atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o e aqui um hipercal\u00f3rico pode ajudar bastante.<\/p>\nMas, novamente, n\u00e3o \u00e9 como se os hipercal\u00f3ricos v\u00e3o ser a “bala de prata” nos resultados, eles v\u00e3o ajudar voc\u00ea a atingir sua necessidade cal\u00f3rico di\u00e1ria e s\u00f3.<\/p>\n
Hipercal\u00f3ricos s\u00e3o saud\u00e1veis?<\/h2>\n
Hipercal\u00f3ricos n\u00e3o cont\u00eam muitas vitaminas, minerais ou fibras e quando cont\u00eam, s\u00e3o de fontes pobres. Basicamente, hipercal\u00f3ricos fornecem, em sua maior parte, calorias vazias com o \u00fanico prop\u00f3sito de ajudar no consumo maior de calorias.<\/p>\n
Se, por exemplo, a principal fonte de calorias da sua alimenta\u00e7\u00e3o viesse de hipercal\u00f3ricos, sua dieta ficaria deficiente em todos os aspectos, e isso certamente prejudicaria sua sa\u00fade geral, especialmente se voc\u00ea persistisse com isso por muito tempo.<\/p>\n
Mas, se voc\u00ea j\u00e1 consome carne, latic\u00ednios, ovos, frutas, vegetais, nozes, azeite de oliva, gr\u00e3os e leguminosas, ou seja, consome bastante alimentos saud\u00e1veis regularmente, e o hipercal\u00f3rico \u00e9 apenas o complemento, ent\u00e3o eles ser\u00e3o completamente saud\u00e1veis.<\/p>\n
Agora, se sua dieta j\u00e1 \u00e9 pobre, se a maior parte da sua dieta j\u00e1 \u00e9 composta por alimentos processados, ricos em a\u00e7ucares, gordura e s\u00f3dio, ao mesmo tempo que \u00e9 pobre em prote\u00ednas, fibras e micronutrientes. Nesse caso, voc\u00ea est\u00e1 adicionando calorias vazias a uma dieta j\u00e1 deficiente e usar um hipercal\u00f3rico n\u00e3o seria saud\u00e1vel.<\/p>\n
Portanto, os hipercal\u00f3ricos n\u00e3o s\u00e3o inerentemente saud\u00e1veis ou n\u00e3o saud\u00e1veis, tudo depende de como eles se encaixam em sua dieta geral.<\/p>\n
Como um ectomorfo deve tomar hipercal\u00f3rico?<\/h2>\n
Como regra geral, um iniciante magro (ectomorfo) pode ter como meta saud\u00e1vel ganhar meio quilo por semana de peso corporal. Ganhar mais do que isso \u00e9 totalmente poss\u00edvel, mas provavelmente boa parte do peso ser\u00e1 em gordura corporal.<\/p>\n
Mas se agora voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldade em ganhar qualquer<\/em> peso, tente consumir uma dose completa do seu hipercal\u00f3rico depois do treino.<\/p>\nA ideia de uma “janela anab\u00f3lica” p\u00f3s-treino, onde precisamos consumir muita prote\u00edna e calorias, \u00e9 frequentemente exagerada, mas mesmo assim, \u00e9 um \u00f3timo momento para consumir muitos carboidratos.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, treinar tem um efeito inibidor de apetite em algumas pessoas, o que pode impedir uma refei\u00e7\u00e3o grande depois do treino. Mais um positivo para usar seu hipercal\u00f3rico ap\u00f3s o treino.<\/p>\n
Fa\u00e7a isso durante uma semana. <\/strong><\/p>\nSe seu peso na balan\u00e7a ainda n\u00e3o subiu, tente consumir uma dose nos dias de descanso tamb\u00e9m. Nos dias de descanso voc\u00ea queimar\u00e1 menos calorias (por fazer menos atividade f\u00edsica) e essa dose pode ter um “efeito” maior no total de calorias do dia ao mesmo tempo ajudar\u00e1 na sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Agora voc\u00ea est\u00e1 tomando uma dose depois do treino e uma dose nos dias que n\u00e3o treina. Se, depois de mais uma<\/em> semana, n\u00e3o houve ganho de peso, ent\u00e3o \u00e9 bem prov\u00e1vel que h\u00e1 algum problema s\u00e9rio com sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\nComo a maior parte das calorias e nutrientes dever\u00e1 vir da alimenta\u00e7\u00e3o, neste caso,\u00a0\u00a0adicionar mais e mais doses de hipercal\u00f3ricos, n\u00e3o vai resolver. Veja nosso guia sobre como fazer dieta para hipertrofia.<\/p>\n
Hipercal\u00f3rico engorda?<\/h2>\n
N\u00e3o necessariamente e isso n\u00e3o deveria ser uma preocupa\u00e7\u00e3o de um ectomorfo. Mas, se for, os hipercal\u00f3ricos n\u00e3o devem fazer voc\u00ea ganhar gordura extra, desde que voc\u00ea n\u00e3o esteja consumindo calorias em excesso no geral.<\/p>\n
Do contr\u00e1rio, se voc\u00ea j\u00e1 estiver comendo muito e ainda usando muitas doses de hipercal\u00f3rico, o ganho de gordura pode ocorrer. Mas isso n\u00e3o ocorre porque hipercal\u00f3ricos engordam, mas sim porque o total de calorias sendo consumidos diariamente est\u00e1 extrapolando muito a sua necessidade.<\/p>\n
Resumo<\/h2>\n
Os hipercal\u00f3ricos n\u00e3o s\u00e3o necessariamente obrigat\u00f3rios na suplementa\u00e7\u00e3o de um ectomorfo, mas podem ser \u00fateis para alguns indiv\u00edduos que tenham dificuldade em consumir calorias suficientes somente atrav\u00e9s da dieta.<\/p>\n
Ectomorfos nada mais \u00e9 do que um sin\u00f4nimo para definir pessoas magras com dificuldade em ganhar peso e m\u00fasculos. Para esses indiv\u00edduos, consumir uma quantidade adequada de calorias, prote\u00ednas, carboidratos e gorduras \u00e9 essencial para o crescimento muscular e o ganho de peso.<\/p>\n
Se um ectomorfo est\u00e1 tendo dificuldades em consumir calorias suficientes apenas atrav\u00e9s dos alimentos, um suplemento hipercal\u00f3rico pode ser uma op\u00e7\u00e3o \u00fatil para ajudar a atingir as necessidades cal\u00f3ricas di\u00e1rias.<\/p>\n
No entanto, \u00e9 importante lembrar que a qualidade geral da dieta ser\u00e1 muito mais importante para os seus resultados do que o hipercal\u00f3rico sozinho. Ele n\u00e3o serve, por exemplo, para substituir a dieta, ele apenas complementa a dieta.<\/p>\n
Em outras palavras, hipercal\u00f3ricos, quando usados no contexto correto, funcionam e podem ajudar voc\u00ea a obter mais resultados como ectomorfo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O uso de hipercal\u00f3ricos para ectomorfos pode ser interessante para facilitar o consumo de calorias na dieta. Entenda como usar corretamente.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":26834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-26832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}