{"id":26784,"date":"2023-04-10T08:31:30","date_gmt":"2023-04-10T11:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26784"},"modified":"2023-04-10T08:31:30","modified_gmt":"2023-04-10T11:31:30","slug":"como-usar-a-pegada-gancho-guia-passo-a-passo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/10\/como-usar-a-pegada-gancho-guia-passo-a-passo\/","title":{"rendered":"Como usar a pegada gancho: guia passo a passo"},"content":{"rendered":"

E se eu te dissesse que voc\u00ea pode melhorar sua for\u00e7a de pegada, sem ajuda de acess\u00f3rios como straps, o que, por sua vez, aumentaria a quantidade de carga que voc\u00ea pode usar em alguns exerc\u00edcios?<\/p>\n

Voc\u00ea estaria interessado? Ent\u00e3o voc\u00ea precisa conhecer a pegada gancho (hook grip).<\/p>\n

\r\n \"banner\"\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>

O que \u00e9 a pegada gancho?<\/h2>\n

A pegada gancho, tamb\u00e9m conhecida como “hook grip” em ingl\u00eas, \u00e9 uma t\u00e9cnica de pegada utilizada principalmente no halterofilismo, mas pode ser usada na muscula\u00e7\u00e3o e crossfit. Essa pegada permite que uma pessoa levante cargas mais pesadas com maior seguran\u00e7a e estabilidade, sem precisar recorrer a straps<\/a>.<\/p>\n

A pegada gancho consiste em segurar a barra com a palma da m\u00e3o e envolver o polegar ao redor da barra, seguido pelos outros dedos, principalmente o indicador e m\u00e9dio, que devem ser colocados sobre o polegar. Isso cria um “gancho” que prende o polegar e ajuda a distribuir a carga de forma mais uniforme entre os m\u00fasculos do bra\u00e7o e antebra\u00e7o.<\/p>\n

\"demonstra\u00e7\u00e3o<\/p>

\r\n\t\r\n\t\"banner\"\r\n<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n

Essa t\u00e9cnica de pegada \u00e9 especialmente \u00fatil em exerc\u00edcios como levantamento terra, arranco e arremesso (ou qualquer exerc\u00edcio que exija for\u00e7a na pegada), pois proporciona maior controle sobre a barra e reduz o risco de solt\u00e1-la durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante notar que a pegada gancho n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o imediata, pois pode ser desconfort\u00e1vel ou at\u00e9 mesmo dolorosa no in\u00edcio<\/em>, j\u00e1 que a press\u00e3o exercida sobre o polegar pode ser intensa. Para aliviar o desconforto, \u00e9 recomendado praticar a t\u00e9cnica com frequ\u00eancia e considerar o uso de fitas adesivas esportivas ou bandagens para proteger o polegar durante o treino.<\/p>\n

Quem deve usar a pegada gancho?<\/h2>\n

A pegada gancho veio originalmente do levantamento de peso ol\u00edmpico com o objetivo de melhorar o desempenho em movimentos que exigem grande for\u00e7a na pegada, mas mantendo a flexibilidade e velocidade na transi\u00e7\u00e3o de certos movimentos como arranque e arremesso.<\/p>\n

Mais tarde a pegada foi adotada por atletas de for\u00e7as, principalmente para fazer levantamento terra, para aumentar a for\u00e7a e, \u00e0s vezes, para evitar a pegada mista (uma m\u00e3o para frente e outra para tr\u00e1s), evitando poss\u00edveis rupturas de b\u00edceps.<\/p>\n

Enquanto a maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisam ser preocupar com isso, a pegada gancho ainda \u00e9 \u00f3tima em qualquer situa\u00e7\u00e3o onde a for\u00e7a da pegada pode ser o elo mais franco da corrente como em exerc\u00edcios como terra, remadas, encolhimento, caminhada do fazendeiro<\/a>, s\u00f3 para citar alguns.<\/p>\n