{"id":26784,"date":"2023-04-10T08:31:30","date_gmt":"2023-04-10T11:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26784"},"modified":"2023-04-10T08:31:30","modified_gmt":"2023-04-10T11:31:30","slug":"como-usar-a-pegada-gancho-guia-passo-a-passo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/10\/como-usar-a-pegada-gancho-guia-passo-a-passo\/","title":{"rendered":"Como usar a pegada gancho: guia passo a passo"},"content":{"rendered":"

E se eu te dissesse que voc\u00ea pode melhorar sua for\u00e7a de pegada, sem ajuda de acess\u00f3rios como straps, o que, por sua vez, aumentaria a quantidade de carga que voc\u00ea pode usar em alguns exerc\u00edcios?<\/p>\n

Voc\u00ea estaria interessado? Ent\u00e3o voc\u00ea precisa conhecer a pegada gancho (hook grip).<\/p>\n

O que \u00e9 a pegada gancho?<\/h2>\n

A pegada gancho, tamb\u00e9m conhecida como “hook grip” em ingl\u00eas, \u00e9 uma t\u00e9cnica de pegada utilizada principalmente no halterofilismo, mas pode ser usada na muscula\u00e7\u00e3o e crossfit. Essa pegada permite que uma pessoa levante cargas mais pesadas com maior seguran\u00e7a e estabilidade, sem precisar recorrer a straps<\/a>.<\/p>\n

A pegada gancho consiste em segurar a barra com a palma da m\u00e3o e envolver o polegar ao redor da barra, seguido pelos outros dedos, principalmente o indicador e m\u00e9dio, que devem ser colocados sobre o polegar. Isso cria um “gancho” que prende o polegar e ajuda a distribuir a carga de forma mais uniforme entre os m\u00fasculos do bra\u00e7o e antebra\u00e7o.<\/p>\n

\"demonstra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Essa t\u00e9cnica de pegada \u00e9 especialmente \u00fatil em exerc\u00edcios como levantamento terra, arranco e arremesso (ou qualquer exerc\u00edcio que exija for\u00e7a na pegada), pois proporciona maior controle sobre a barra e reduz o risco de solt\u00e1-la durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante notar que a pegada gancho n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o imediata, pois pode ser desconfort\u00e1vel ou at\u00e9 mesmo dolorosa no in\u00edcio<\/em>, j\u00e1 que a press\u00e3o exercida sobre o polegar pode ser intensa. Para aliviar o desconforto, \u00e9 recomendado praticar a t\u00e9cnica com frequ\u00eancia e considerar o uso de fitas adesivas esportivas ou bandagens para proteger o polegar durante o treino.<\/p>\n

Quem deve usar a pegada gancho?<\/h2>\n

A pegada gancho veio originalmente do levantamento de peso ol\u00edmpico com o objetivo de melhorar o desempenho em movimentos que exigem grande for\u00e7a na pegada, mas mantendo a flexibilidade e velocidade na transi\u00e7\u00e3o de certos movimentos como arranque e arremesso.<\/p>\n

Mais tarde a pegada foi adotada por atletas de for\u00e7as, principalmente para fazer levantamento terra, para aumentar a for\u00e7a e, \u00e0s vezes, para evitar a pegada mista (uma m\u00e3o para frente e outra para tr\u00e1s), evitando poss\u00edveis rupturas de b\u00edceps.<\/p>\n

Enquanto a maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisam ser preocupar com isso, a pegada gancho ainda \u00e9 \u00f3tima em qualquer situa\u00e7\u00e3o onde a for\u00e7a da pegada pode ser o elo mais franco da corrente como em exerc\u00edcios como terra, remadas, encolhimento, caminhada do fazendeiro<\/a>, s\u00f3 para citar alguns.<\/p>\n

Como fazer a pegada gancho: passo a passo<\/h2>\n

A seguir, um guia passo a passo sobre como usar a pegada gancho em uma barra. Observe que, dependendo do exerc\u00edcio, a largura da pegada pode variar (isto \u00e9 um guia sobre a pegada, n\u00e3o o exerc\u00edcio em si).<\/p>\n

Passo 1<\/h3>\n

\"primeiro<\/p>\n

Comece segurando a barra na largura desejada, certificando-se de que seu polegar fique embaixo da barra e os outros dedos por cima.<\/p>\n

A barra deve estar alinhada na parte inferior dos dedos (olhe para as palmas das m\u00e3os e ver\u00e1 que os dedos t\u00eam tr\u00eas se\u00e7\u00f5es distintas, cada uma separada por uma dobra de pele. Coloque a barra onde a parte inferior do dedo se conecta com a palma da m\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o coloque a barra no meio da palma, pois isso causar\u00e1 deslizamento da barra na palma durante o exerc\u00edcio e machucar a sua m\u00e3o.<\/p>\n

Passo 2<\/h3>\n

\"segundo<\/p>\n

Com a barra no lugar, pegue seu dedo indicador, m\u00e9dio e os dedos restantes (pelo menos o indicador e o dedo m\u00e9dio) e envolva-os sobre o polegar.<\/p>\n

Isso levar\u00e1 algum tempo para se acostumar e exigir\u00e1 que voc\u00ea desenvolva a t\u00e9cnica adequada durante o processo.<\/p>\n

Depois de envolver seu dedo indicador e m\u00e9dio sobre o polegar (que est\u00e1 envolvido na barra), pressione para baixo e prenda o polegar sob os dois dedos.<\/p>\n

Passo 3<\/h3>\n

\"terceiro<\/p>\n

Com o polegar seguro ao redor da barra e os outros dedos sobrepostos ao polegar, voc\u00ea est\u00e1 fazendo uma pegada gancho.<\/p>\n

Pode ser desconfort\u00e1vel no come\u00e7o ou at\u00e9 mesmo um pouco doloroso no polegar, mas isso passar\u00e1 com o tempo.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar fita adesiva<\/strong> e envolver o polegar na fita para minimizar o atrito no interior do polegar com a barra\/al\u00e7a. Novamente, isso provavelmente n\u00e3o ser\u00e1 confort\u00e1vel ou f\u00e1cil no come\u00e7o, mas garanto que a pegada gancho \u00e9 uma das pegadas mais eficazes.<\/p>\n

\"Fita<\/p>\n

Passo b\u00f4nus<\/h3>\n

Embora n\u00e3o seja uma etapa formal para dominar a pegada gancho, isso pode ajudar a refor\u00e7ar uma pegada mais forte e acelerar o processo de aprendizagem.<\/p>\n

Ao segurar a barra usando a pegada (ou qualquer pegada, nesse caso), pense em segurar a barra n\u00e3o apenas com o polegar e o dedo indicador, mas tamb\u00e9m com o DEDO M\u00cdNIMO. Envolvendo agressivamente o dedo m\u00ednimo ao redor da barra\/al\u00e7a, voc\u00ea ajudar\u00e1 a garantir a pegada em toda a m\u00e3o instintivamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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