{"id":26770,"date":"2023-04-08T15:23:53","date_gmt":"2023-04-08T18:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26770"},"modified":"2023-04-10T08:32:22","modified_gmt":"2023-04-10T11:32:22","slug":"razoes-para-nao-pular-o-treino-de-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/08\/razoes-para-nao-pular-o-treino-de-pernas\/","title":{"rendered":"6 raz\u00f5es para N\u00c3O pular o treino de pernas"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas costumam negligenciar a import\u00e2ncia do treino de pernas, dando prioridade aos outros m\u00fasculos. No entanto, pular o dia de pernas na muscula\u00e7\u00e3o pode causar problemas que ultrapassam seus membros inferiores e prejudicar seus resultados como um todo.<\/p>\n

Dentre as principais raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea n\u00e3o deve pular o dia de pernas, est\u00e3o:<\/p>\n

1 – Mais peso na balan\u00e7a<\/h2>\n

\u00c9 ir\u00f4nico como algumas pessoas usam o peso corporal como um “medidor” de progresso na academia, mas esquecem que os m\u00fasculos mais pesados do corpo est\u00e3o abaixo da cintura.<\/p>\n

Ou seja, ao pular o treino de pernas voc\u00ea abre m\u00e3o de uma quantidade de massa muscular total que poderia ganhar, o que impacta o seu peso na balan\u00e7a tamb\u00e9m.<\/p>\n

Sim, eu sei. Somente o seu peso corporal, n\u00e3o \u00e9 um medidor de progresso confi\u00e1vel. Mas estou pra conhecer algu\u00e9m que reclamaria de descobrir que ganhou 10kg a mais de massa muscular (n\u00e3o importando em qual lugar no corpo). \u00c9 basicamente isso que voc\u00ea joga fora ao n\u00e3o treinar pernas.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Fazer aer\u00f3bicos vale como treino de pernas?<\/a><\/p>\n

2- Manuten\u00e7\u00e3o da boa postura<\/h2>\n

Os m\u00fasculos da regi\u00e3o lombar, gl\u00fateos, isquiotibiais e abdutores\/adutores s\u00e3o respons\u00e1veis por ajud\u00e1-lo a ficar em p\u00e9 e servem como uma base de sustenta\u00e7\u00e3o para sua coluna.<\/p>\n

Como esses m\u00fasculos atuam no quadril, se estiverem fracos ou encurtados, o quadril se inclinar\u00e1 para frente (inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior) ou para tr\u00e1s (lordose).<\/p>\n

A raz\u00e3o para n\u00e3o pular o treino de pernas<\/a> \u00e9 \u00f3bvia aqui, mas isto ainda piora se voc\u00ea tem um trabalho em que fica muito tempo sentado, curvado sobre o telefone ou computador, e ainda por cima<\/em> pula o dia de pernas.<\/p>\n

O enfraquecimento (por falta de treino) e encurtamento de v\u00e1rios m\u00fasculos das pernas (por trabalhar sentado), podem causar dor nas costas e prejudicar sua mobilidade geral.<\/p>\n

Ao fortalecer suas pernas, ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter uma postura ereta e desfazer alguns dos danos causados por longos per\u00edodos de perman\u00eancia sentado que a sociedade atual nos obriga.<\/p>\n

3 – Menos les\u00f5es<\/h2>\n

Treinar suas panturrilhas<\/a>, isquiotibiais, gl\u00fateos e quadr\u00edceps evitar\u00e1 que seu corpo fique desequilibrado.<\/p>\n

Voc\u00ea diminuir\u00e1 as chances de desenvolver les\u00f5es e dores na regi\u00e3o lombar porque pernas fortes e musculosas colocam sua regi\u00e3o lombar em uma posi\u00e7\u00e3o melhor.<\/p>\n

Suas pernas absorver\u00e3o o estresse do treinamento em vez da regi\u00e3o lombar sozinha. Portanto, garantindo que sua regi\u00e3o lombar n\u00e3o tenha que compensar gl\u00fateos, quadr\u00edceps e isquiotibiais fracos, voc\u00ea reduzir\u00e1 bastante o risco de problemas na pr\u00f3pria regi\u00e3o lombar.<\/p>\n

Alias, \u00e9 por isso que muitas pessoas, mesmo “fortalecendo” a lombar, ainda possuem dores nas costas. O problema, na verdade, est\u00e1 na fraqueza das pernas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, fortalecer os m\u00fasculos das pernas reduz os desequil\u00edbrios musculares entre o lado dominante e o mais fraco, bem como entre os quadr\u00edceps e isquiotibiais. Ambos os fatores reduzem as chances de sofrer distens\u00f5es nos isquiotibiais ou quadr\u00edceps.<\/p>\n

Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, voc\u00ea precisa cuidar do seu tend\u00e3o de Aquiles para evitar distens\u00f5es na panturrilha e prevenir les\u00f5es no pr\u00f3prio Aquiles. O tend\u00e3o de Aquiles \u00e9 submetido \u00e0 maior carga de todo o corpo. Portanto, fortalecer essa \u00e1rea treinando as pernas \u00e9 essencial.<\/p>\n

4 – Ossos mais fortes<\/h2>\n

As pessoas costumam esquecer que nossos ossos s\u00e3o compostos por tecidos vivos e, ao fortalecer seus m\u00fasculos com cargas pesadas (como no dia de pernas), voc\u00ea tamb\u00e9m fortalecer\u00e1 seus ossos.<\/p>\n

Essencialmente, o que acontece \u00e9 que, quando seus tend\u00f5es e ligamentos, com a for\u00e7a dos m\u00fasculos, puxam seus ossos durante a pr\u00e1tica de levantamento de peso, isso desencadeia um processo de remodela\u00e7\u00e3o \u00f3ssea que \u00e9, em partes, semelhante a hipertrofia muscular, mas em vez de fortalecer seus m\u00fasculos, voc\u00ea fortalece seus ossos.<\/p>\n

Isto \u00e9 conhecido como Lei de Wolff que trata a ideia de que seus ossos se adaptar\u00e3o para suportar o estresse que voc\u00ea coloca neles, e o dia de pernas coloca seus ossos sob estresse mais do que qualquer outra coisa.<\/p>\n

5 – Joelhos e lombar mais fortes<\/h2>\n

Pense nos isquiotibiais e nos quadr\u00edceps como os amortecedores dianteiros e traseiros de um carro. Isquiotibiais e quadr\u00edceps absorvem a for\u00e7a de impactos antes deles serem impostos em outras \u00e1reas.<\/p>\n

Por exemplo: seus quadr\u00edceps ajudam a absorver o impacto toda vez que seu p\u00e9 toca o ch\u00e3o, ajudando a aliviar o estresse nos joelhos e nas costas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, seus isquiotibiais e quadr\u00edceps s\u00e3o os principais estabilizadores do joelho, e sua for\u00e7a e flexibilidade s\u00e3o fundamentais para manter seus joelhos saud\u00e1veis e sua coluna na posi\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

6 – Treinar pernas \u00e9 anab\u00f3lico<\/h2>\n

Embora exerc\u00edcios como agachamento com barra<\/a> e leg press, sejam exerc\u00edcios para pernas, eles s\u00e3o, na verdade, grandes exerc\u00edcios compostos que exigem ativa\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios m\u00fasculos do corpo ao mesmo tempo.<\/p>\n

Com isso, h\u00e1 uma libera\u00e7\u00e3o maior de testosterona e horm\u00f4nios do crescimento (GH), chamados de somatotropina ou horm\u00f4nio do crescimento humano (HGH). Esse horm\u00f4nio estimula o crescimento de todos os tecidos do corpo (inclusive, mais uma vez, os ossos).<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 como se isso fosse o mesmo que usar anabolizantes, mas qualquer vantagem na produ\u00e7\u00e3o destes horm\u00f4nios ser\u00e1 muito bem vinda para um praticante de muscula\u00e7\u00e3o natural e uma forma de fazer isso \u00e9 simplesmente usando exerc\u00edcios pesados, como os exerc\u00edcios livres que usamos para treinar pernas.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>