{"id":26730,"date":"2023-04-05T08:18:53","date_gmt":"2023-04-05T11:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26730"},"modified":"2023-09-05T09:56:44","modified_gmt":"2023-09-05T12:56:44","slug":"melhores-suplementos-para-usar-antes-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/05\/melhores-suplementos-para-usar-antes-do-treino\/","title":{"rendered":"Melhores suplementos para usar antes do treino"},"content":{"rendered":"

Veja quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar antes do treino para obter mais energia, for\u00e7a e vasculariza\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Logo de cara, voc\u00ea pode pensar: “mas n\u00e3o seria mais f\u00e1cil simplesmente usar um bom pr\u00e9-treino<\/a>, com todos os ingredientes que voc\u00ea precisa, de uma s\u00f3 vez?”<\/p>\n

A resposta est\u00e1 nas entrelinhas da pr\u00f3pria pergunta. Ao obter um pr\u00e9-treino “pronto”, voc\u00ea n\u00e3o tem controle sobre quais ingredientes voc\u00ea quer ou n\u00e3o, muito menos a dosagem de cada um deles.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer apenas praticidade, sem precisar medir v\u00e1rios suplementos toda vez que for treinar, usar um pr\u00e9-treino faz mais sentido (e n\u00e3o h\u00e1 problemas em optar por um).<\/p>\n

Mas se voc\u00ea quer mais controle sobre o que quer tomar e em quais dosagens, ent\u00e3o conhecer o que cada suplemento faz (e quais s\u00e3o os melhores), faz mais sentido.<\/p>\n

A seguir veremos quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar antes de treinar:<\/p>\n

1 – Citrulina Malato<\/h2>\n

Citrulina malato<\/a> auxilia na remo\u00e7\u00e3o do l\u00e1tico \u00e1cido dos m\u00fasculos durante as s\u00e9ries.<\/p>\n

De forma resumida, isto faz com que voc\u00ea consiga ir mais longe na s\u00e9rie antes que a sensa\u00e7\u00e3o de “queima\u00e7\u00e3o” torne o exerc\u00edcio insuport\u00e1vel.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 preciso explicar que isto far\u00e1 voc\u00ea treinar mais pesado e de forma mais intensa, melhorando a qualidade do treino.<\/p>\n

A citrulina malato tamb\u00e9m aumenta a libera\u00e7\u00e3o de L-Arginina pelo corpo, aumentando o seu pump muscular<\/a>.<\/p>\n

Dose recomendada:<\/strong>\u00a06g de citrulina malato em p\u00f3 no pr\u00e9-treino<\/p>\n

2 – Creatina monohidrato<\/h2>\n

Creatina \u00e9 um suplemento que dispensa coment\u00e1rios.<\/p>\n

\u00c9 uma das subst\u00e2ncias ergog\u00eanicas mais estudada de todos os tempos, com efic\u00e1cia e seguran\u00e7a comprovados cientificamente.<\/p>\n

Em resumo, a creatina \u00e9 capaz de aumentar os n\u00edveis de ATP nos m\u00fasculos, permitindo que voc\u00ea tenha mais for\u00e7a para realizar os exerc\u00edcios.<\/p>\n

E voc\u00ea n\u00e3o precisa comprar vers\u00f5es “chiques” de creatina, a vers\u00e3o monohidrato<\/a> (a mais barata) j\u00e1 ser\u00e1 capaz de trazer todos os benef\u00edcios que o suplemento prop\u00f5e.<\/p>\n

Dose recomendada:<\/strong> 3-5g diariamente, independente do hor\u00e1rio (mas pode ser usado no pr\u00e9-treino para maior conveni\u00eancia).<\/p>\n

3 – Beta-alanina<\/h2>\n

Beta-alanina<\/a> \u00e9 conhecida por gerar a famosa sensa\u00e7\u00e3o de coceira pelo corpo logo ap\u00f3s ser consumida. Mas a coceira n\u00e3o \u00e9 o seu \u00fanico efeito.<\/p>\n

Beta-alanina \u00e9 convertida em carnosina pelo nosso organimo que, em contrapartida, ajuda a atrasar a fadiga durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Assim como a citrulina malato, a beta-alanina permite que voc\u00ea leve a s\u00e9rie mais longe que poderia naturalmente, fazendo voc\u00ea usar mais carga e\/ou fazer mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Dose recomendada:<\/strong> 1,6g diariamente, independente do hor\u00e1rio (mas pode ser usado no pr\u00e9-treino para maior conveni\u00eancia).<\/p>\n

4 – Beta\u00edna<\/h2>\n

Beta\u00edna \u00e9 um amino\u00e1cido pouco conhecido por aqui, menos ainda como um suplemento para pr\u00e9-treino.<\/p>\n

Mas este amino\u00e1cido \u00e9 capaz de aumentar a capacidade que os m\u00fasculos recebem oxig\u00eanio, o que se\u00a0traduz em mais carga e repeti\u00e7\u00f5es durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Como \u00e9 o sangue que carrega o oxig\u00eanio at\u00e9 os m\u00fasculos, usando beta\u00edna \u00e9 poss\u00edvel esperar um aumento discreto no pump muscular e seus benef\u00edcios relacionados.<\/p>\n

Dose recomendada:<\/strong> 1,2g no pr\u00e9-treino<\/p>\n

5 – Cafe\u00edna<\/h2>\n

Cafe\u00edna \u00e9 o principal ingrediente da maioria dos pr\u00e9-treinos e termog\u00eanicos\u00a0por uma simples raz\u00e3o: \u00e9 barato e funciona.<\/p>\n

Usar cafe\u00edna antes do treino<\/a> \u00e9 capaz de aumentar o foco mental, resist\u00eancia a fadiga, performance, for\u00e7a e at\u00e9 elevar o metabolismo, queimando algumas calorias a mais.<\/p>\n

A famosa sensa\u00e7\u00e3o de euforia e vontade de treinar gigantesca, gerada pelos pr\u00e9-treinos \u00e9 causada justamente pela cafe\u00edna.<\/p>\n

Por isso a cafe\u00edna \u00e9 o “carro-feche” em qualquer tipo de suplementa\u00e7\u00e3o que antecede o treino.<\/p>\n

Dose recomendada:<\/strong> 200-400mg no pr\u00e9-treino<\/p>\n

Como fazer o seu pr\u00f3prio pr\u00e9-treino (e como tomar corretamente)<\/h2>\n

\"melhores<\/p>\n

Considerando que os suplementos da lista s\u00e3o os que mais gerar\u00e3o efeitos pronunci\u00e1veis na performance, como “fazer” o seu pr\u00f3prio pr\u00e9-treino \u00e9 uma mera quest\u00e3o de consumir estes suplementos com ampla anteced\u00eancia para que o corpo consiga us\u00e1-los durante a sess\u00e3o de treinamento.<\/p>\n

Isto envolve preparar uma mistura com todos os suplementos acima (ou apenas os que voc\u00ea deseja), juntos, com pelo menos 30 a 45 minutos de anteced\u00eancia do treino e uma hora de dist\u00e2ncia de uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida.<\/p>\n

Por exemplo: voc\u00ea pode fazer sua refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino com cerca de 1h30m-2h e quando faltar 30 minutos pro treino, fazer a suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino.<\/p>\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha disponibilidade para realizar a refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino com ampla anteced\u00eancia (por treinar de manh\u00e3 cedo, por exemplo), voc\u00ea poder\u00e1 misturar todos os suplementos em um \u00fanico shake (junto com prote\u00edna em p\u00f3 e carboidrato).<\/p>\n

Lembre-se que todos os suplementos da lista s\u00e3o compostos naturais, muitos deles o seu pr\u00f3prio corpo j\u00e1 produz e n\u00e3o far\u00e1 diferen\u00e7a alguma se voc\u00ea os toma juntos ou separados.<\/p>\n

Na pior das hip\u00f3teses, em pessoas sens\u00edveis a algum suplemento em espec\u00edfico, poder\u00e1 ocorrer sintomas gastrointestinais como dores de barriga e incha\u00e7o.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Existem centenas de suplementos que prometem melhorar a qualidade do seu treino quando tomados antes do mesmo.<\/p>\n

Contudo, por mais que isso seja uma m\u00e1 not\u00edcia para alguns, os suplementos com o maior potencial para realmente\u00a0aumentar o rendimento\u00a0<\/strong>est\u00e3o neste texto.<\/p>\n

Claro, isto n\u00e3o significa que se o seu suplemento preferido, que n\u00e3o foi listado, \u00e9 in\u00fatil, ele apenas n\u00e3o ter\u00e1 um papel pronunci\u00e1vel para este objetivo em especial.<\/p>\n

Glutamina e leucina, por exemplo,\u00a0 s\u00e3o \u00f3timos suplementos para usar antes do treino.<\/p>\n

Eles possuem outras fun\u00e7\u00f5es, como inibir o catabolismo muscular e amplificar o sistema imunol\u00f3gico, mas nada disso significa que diretamente<\/strong> voc\u00ea vai conseguir treinar mais pesado e intensamente por conta deles.<\/p>\n

Tanto que os suplementos em quest\u00e3o poder\u00e3o ser usados depois<\/em> do treino com o mesmo prop\u00f3sito.<\/p>\n

Em suma, se o seu objetivo \u00e9 suplementa\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino para amplificar a performance, as melhores “armas” s\u00e3o as da lista.<\/p>\n

E voc\u00ea n\u00e3o precisa usar todos<\/em> os suplementos para ter um aumento pronunci\u00e1vel na performance.<\/p>\n

Cada um deles poder\u00e1 melhorar o seu treino por si s\u00f3, portanto, se n\u00e3o for poss\u00edvel comprar, use apenas os que puder e quando puder.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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