Citrulina, ou L-citrulina, \u00e9 um amino\u00e1cido n\u00e3o essencial encontrado na melancia, mas tamb\u00e9m pode ser produzido pelo seu intestino. Citrulina tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como Citrulina Malato, ambos tem a mesma finalidade.<\/p>\n
Quando suplementado, a citrulina \u00e9 eficientemente transformada em arginina, o que pode aumentar o \u00f3xido n\u00edtrico<\/a> no corpo, melhorando a vasculariza\u00e7\u00e3o e incha\u00e7os (pumps) no treino.<\/p>\n Embora a citrulina \u00e9 tradicionalmente usada para tratar dist\u00farbios do ciclo da ureia e danos nos rins, o amino\u00e1cido tamb\u00e9m pode ser encontrado em suplementos alimentares para quem faz muscula\u00e7\u00e3o que podem ser, tamb\u00e9m, na forma de L-citrulina ou citrulina malato (uma forma de sal de citrulina combinada com \u00e1cido m\u00e1lico).<\/p>\n O uso da citrulina por praticantes de muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 principalmente relacionado ao metabolismo do \u00f3xido n\u00edtrico. O principal benef\u00edcio do \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 a vasodilata\u00e7\u00e3o – ele relaxa e dilata seus vasos sangu\u00edneos para aumentar o fluxo sangu\u00edneo – o que est\u00e1 relacionado a uma melhor sa\u00fade card\u00edaca, veias mais aparentes e m\u00fasculos momentaneamente maiores durante o treino (pumps).<\/p>\n H\u00e1 algumas evid\u00eancias mostrando que maior fluxo sangu\u00edneo tamb\u00e9m pode promover maior desempenho no treino.<\/p>\n De acordo com a revista cient\u00edfica, Journal of Nutrients, a citrulina \u00e9 um precursor da arginina, um amino\u00e1cido que regula a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico em seu corpo, e, em tese, n\u00edveis altos de arginina produzem mais \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n Mas a citrulina serve como uma esp\u00e9cie de reservat\u00f3rio de arginina no corpo, j\u00e1 que \u00e9 convertida em arginina nos rins quando necess\u00e1rio<\/em>. Ou seja, voc\u00ea pode obter arginina de outras formas, mas ainda conta com a possibilidade de transformar citrulina em arginina se necess\u00e1rio.<\/p>\n De forma sucinta, os principais benef\u00edcios da citrulina para quem treina s\u00e3o:<\/p>\n A seguir falaremos sobre cada benef\u00edcio de forma mais detalhada.<\/p>\n De acordo com o peri\u00f3dico cient\u00edfico, British Journal of Sports Medicine,<\/em> citrulina \u00e9 capaz de aumentar a produ\u00e7\u00e3o de energia durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n Porque a L-citrulina potencializa o metabolismo do \u00f3xido n\u00edtrico, suas c\u00e9lulas musculares podem contar com mais fluxo sangu\u00edneo e, portanto, oxig\u00eanio e nutrientes durante as s\u00e9ries.<\/p>\n Isso, em tese, tamb\u00e9m ajuda a atrasar o in\u00edcio da fadiga muscular. Ou seja, voc\u00ea pode ir mais longe em uma s\u00e9rie (fazer mais repeti\u00e7\u00f5es) antes de come\u00e7ar a sentir fadiga.<\/p>\n O Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que indiv\u00edduos saud\u00e1veis que tomaram 8 gramas de citrulina malato aumentaram seu volume de treinamento para exerc\u00edcios de de perna.<\/p>\n De acordo com o Journal of the International Society of Sports Nutrition, oito dias de suplementa\u00e7\u00e3o oral de L-citrulina melhoraram o desempenho do exerc\u00edcio de ciclistas e reduziram a fadiga muscular p\u00f3s-exerc\u00edcio.<\/p>\n Resumindo:<\/strong> seja voc\u00ea adepto de muscula\u00e7\u00e3o ou atividades aer\u00f3bicas (de resist\u00eancia), citrulina ajuda a amplificar seu desempenho atl\u00e9tico.<\/p><\/blockquote>\n M\u00fasculos doloridos n\u00e3o s\u00e3o apenas um incomodo (para iniciantes), eles tamb\u00e9m podem reduzir sua mobilidade ou fazer voc\u00ea pensar que n\u00e3o deveria treinar o mesmo m\u00fasculo se ele ainda est\u00e1 doendo. A citrulina ajuda a reduzir dor p\u00f3s-treino<\/a>.<\/p>\n De acordo com o Journal of Nutrients, a citrulina possui habilidades anti-inflamat\u00f3rias. Isso pode ajudar a mitigar a inflama\u00e7\u00e3o relacionada ao exerc\u00edcio e a subsequente dor muscular. E, n\u00e3o, dor muscular n\u00e3o \u00e9 indicativo de mais ganhos. Portanto voc\u00ea n\u00e3o precisa usar isso como “medidor” de efici\u00eancia do treino.<\/p>\n Como intermedi\u00e1rio no ciclo da ureia, a citrulina tamb\u00e9m promove a remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos de nitrog\u00eanio do corpo, o que pode reduzir a fadiga muscular e o desconforto durante o treino.<\/p>\n Resumindo:<\/strong> a suplementa\u00e7\u00e3o com citrulina pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o entre as s\u00e9ries e entre os treinos.<\/p><\/blockquote>\n Citrulina tamb\u00e9m pode ajudar no aumento de massa muscular.<\/p>\n De acordo com a literatura, os efeitos da administra\u00e7\u00e3o de citrulina n\u00e3o se limitam apenas \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de energia, mas tamb\u00e9m direciona parte da energia do seu corpo (na forma de trifosfato de adenosina, ATP) para a constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n Al\u00e9m disso, um estudo farmacocin\u00e9tico visto no British Journal of Nutrition testou o efeito da suplementa\u00e7\u00e3o oral de citrulina nos padr\u00f5es de amino\u00e1cidos plasm\u00e1ticos e hormonais. Os resultados mostraram n\u00edveis mais elevados de citrulina, arginina e ornitina ap\u00f3s a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Como os amino\u00e1cidos s\u00e3o os blocos de constru\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas nas fibras musculares, mais amino\u00e1cidos plasm\u00e1ticos significariam mais crescimento muscular.<\/p>\n Enquanto isso, o European Journal of Applied Physiology afirma que citrulina malato eleva os n\u00edveis de horm\u00f4nio do crescimento durante o exerc\u00edcio, o que tamb\u00e9m pode elevar a s\u00edntese de prote\u00ednas e facilitar a queima de gordura.<\/p>\n Lembrando que a citrulina (ou qualquer suplemento) n\u00e3o \u00e9 capaz de gerar aumento de massa muscular por si s\u00f3. O processo de hipertrofia \u00e9 muito mais complexo e n\u00e3o depende de apenas uma vari\u00e1vel.<\/p>\n Resumindo:<\/strong> citrulina pode ajudar na hipertrofia por elevar a quantidade de certos amino\u00e1cidos na corrente sangu\u00ednea e elevar os n\u00edveis de horm\u00f4nio do crescimento, mas este efeito sozinho n\u00e3o definir\u00e1 seus resultados.<\/p><\/blockquote>\n Quando voc\u00ea est\u00e1 procurando por suplementos de citrulina, provavelmente notar\u00e1 que diferentes suplementos usam diferentes formas desse amino\u00e1cido. As duas principais formas em que voc\u00ea pode consumi-lo s\u00e3o citrulina malato e citrulina.<\/p>\n Citrulina malato \u00e9 composto por citrulina mais \u00e1cido m\u00e1lico. O \u00e1cido m\u00e1lico \u00e9 um suplemento natural encontrado em frutas como ma\u00e7\u00e3s que ajuda a promover a cria\u00e7\u00e3o de energia para suas c\u00e9lulas.<\/p>\n Citrulina ou L-citrulina \u00e9 uma forma isolada de citrulina, onde n\u00e3o h\u00e1 mais nada adicionado ao amino\u00e1cido.<\/p>\n Em termos de efic\u00e1cia, n\u00e3o h\u00e1 muita diferen\u00e7a entre citrulina e citrulina malato. Ambas oferecem praticamente os mesmos benef\u00edcios e podem ajud\u00e1-lo a ver resultados significativos.<\/p>\n No entanto, algumas pessoas argumentam que a citrulina malato pode ser mais ben\u00e9fica devido aos benef\u00edcios adicionais \u00e0 sa\u00fade que v\u00eam do \u00e1cido m\u00e1lico. Por exemplo, pode ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o e proteger o corpo dos radicais livres gra\u00e7as \u00e0s suas propriedades antioxidantes.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 muita pesquisa comparando as duas, no entanto. Se voc\u00ea est\u00e1 suplementando com citrulina malato ou citrulina, voc\u00ea definitivamente ter\u00e1 os benef\u00edcios da citrulina e o que vier al\u00e9m disso, provavelmente ser\u00e1 bem vindo.<\/p>\n A citrulina \u00e9 comumente adicionada a suplementos pr\u00e9-treino, justamente porque seu uso faz mais sentido um pouco antes de come\u00e7ar a treinar.<\/p>\n Para obter os melhores resultados, tome citrulina cerca de 30 minutos antes do seu treino. Muitas pessoas preferem tomar longe de uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida para promover melhor absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\nPara que serve<\/h2>\n
Benef\u00edcios da citrulina para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
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1 – Mais energia<\/h3>\n
2 – Mais recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
3 – Mais massa muscular<\/h3>\n
Citrulina ou citrulina malato?<\/h2>\n
Melhor momento para tomar citrulina<\/h2>\n