A glutamina (ou L-glutamina) \u00e9 um amino\u00e1cido que desempenha um papel em muitos aspectos da sa\u00fade.<\/p>\n
Na verdade, estudos mostram que \u00e9 essencial para a sa\u00fade imunol\u00f3gica, fun\u00e7\u00e3o celular e metabolismo.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, algumas pessoas afirmam que a glutamina em forma de suplemento pode ajudar a emagrecer ao acelerar a queima de gordura. No entanto, voc\u00ea pode se perguntar se essas afirma\u00e7\u00f5es s\u00e3o verdadeiras.<\/p>\n
Este artigo explica se a glutamina ajuda a perder peso.<\/p>\n
Embora n\u00e3o seja uma linha de pesquisa popular na literatura, v\u00e1rios estudos relacionam os suplementos de glutamina ao emagrecimento.<\/p>\n
Por exemplo, um estudo de 6 semanas em 66 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que tomar 30 gramas de glutamina diariamente melhorou v\u00e1rios fatores de risco para doen\u00e7as card\u00edacas e reduziu tanto a gordura abdominal quanto a corporal.<\/p>\n
Da mesma forma, um estudo de 2 semanas usando a mesma quantidade de glutamina observou diminui\u00e7\u00e3o de gordura abdominal, em 39 pessoas com obesidade.<\/p>\n
Em outro pequeno estudo, 6 mulheres que tomaram glutamina por 4 semanas tiveram redu\u00e7\u00f5es significativas no peso corporal e na gordura abdominal sem fazer outras mudan\u00e7as na dieta ou no estilo de vida.<\/p>\n
No entanto, um estudo com 24 adultos indicou que tomar 6 gramas de glutamina levou a um aumento no tamanho das refei\u00e7\u00f5es, o que pode dificultar a perda de peso.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, outro estudo que examinou os efeitos da ingest\u00e3o de glutamina em combina\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios n\u00e3o observou benef\u00edcios para a composi\u00e7\u00e3o corporal ou desempenho muscular.<\/p>\n
Lembre-se de que todos esses estudos usaram amostras muito pequenas e avaliaram apenas os efeitos a curto prazo da glutamina.<\/p>\n
Portanto, s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas de alta qualidade.<\/p>\n
Resumo:<\/strong> v\u00e1rios estudos pequenos sugerem que os suplementos de glutamina podem ajudar na perda de peso a curto prazo, mas s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas.<\/p><\/blockquote>\n
Como funciona a glutamina na perda de peso<\/h2>\n
Teoricamente, a glutamina pode ajudar a emagrecer por v\u00e1rios mecanismos.<\/p>\n
Primeiro, alguns estudos indicam que a glutamina altera a composi\u00e7\u00e3o do microbioma intestinal, que s\u00e3o as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas no trato digestivo.<\/p>\n
O microbioma intestinal desempenha um papel central em muitos aspectos da sa\u00fade, incluindo o controle do peso.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a glutamina pode proteger contra a inflama\u00e7\u00e3o, que est\u00e1 relacionada a muitas condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, incluindo a obesidade.<\/p>\n
Por fim, embora estudos mostrem que a glutamina pode melhorar o controle do a\u00e7\u00facar no sangue, h\u00e1 evid\u00eancias conflitantes sobre se ela afeta a insulina – o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por transportar o a\u00e7\u00facar da corrente sangu\u00ednea para suas c\u00e9lulas.<\/p>\n
No entanto, alguns estudos em humanos e animais sugerem que a glutamina aumenta a sensibilidade \u00e0 insulina, melhorando a capacidade do seu corpo de usar a insulina de maneira eficiente. Isso pode ajudar na perda de peso, j\u00e1 que a sensibilidade prejudicada \u00e0 insulina provavelmente est\u00e1 relacionada a um maior risco de ganho de peso e obesidade.<\/p>\n
Ainda assim, s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas para avaliar a rela\u00e7\u00e3o entre glutamina e sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n
Resumo:<\/strong> a glutamina pode promover emagrecimento alterando a composi\u00e7\u00e3o do microbioma intestinal, diminuindo a inflama\u00e7\u00e3o e melhorando a sensibilidade \u00e0 insulina. No entanto, s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos.<\/p><\/blockquote>\n
Como usar glutamina para emagrecer<\/h2>\n
A glutamina \u00e9 encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo tofu, ovos, leite e carne bovina.<\/p>\n
Tamb\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel na forma de suplemento, incluindo p\u00f3s e c\u00e1psulas, que s\u00e3o amplamente considerados seguros quando usados conforme as instru\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
A maioria das doses varia de 500 mg a 3 gramas e deve ser tomada diariamente entre as refei\u00e7\u00f5es. Em um n\u00famero limitado de estudos, doses de at\u00e9 30 gramas por dia mostraram ser eficazes para perda de peso.<\/p>\n
Para conveni\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel usar a dose total de glutamina uma vez no dia, especialmente ap\u00f3s a atividade f\u00edsica (como o treino de muscula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n