{"id":26706,"date":"2023-04-02T11:26:42","date_gmt":"2023-04-02T14:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26706"},"modified":"2023-12-22T06:28:20","modified_gmt":"2023-12-22T09:28:20","slug":"alternativas-de-alimentos-para-substituir-o-frango","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/04\/02\/alternativas-de-alimentos-para-substituir-o-frango\/","title":{"rendered":"5 alternativas de alimentos para substituir o peito de frango"},"content":{"rendered":"<p><strong>Por uma infinidade de raz\u00f5es v\u00e1lidas, voc\u00ea pode desejar substituir o peito de frango por outros alimentos, sem peso na consci\u00eancia e ainda obter os mesmos benef\u00edcios. Neste texto, veremos 5 alternativas para o peito de frango na dieta.<\/strong><\/p>\n<p>O peito de frango \u00e9 a base de muitas dietas, pois \u00e9 barato (em rela\u00e7\u00e3o a outras fontes animais) e praticamente s\u00f3 fornece prote\u00edna. \u00c9 s\u00f3 adicionar uma fonte de carboidratos, como arroz ou batata doce, e voc\u00ea ter\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o completa para quem treina.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, sua fama e praticidade faz muitas pessoas pensarem que se trata de um alimento &#8220;obrigat\u00f3rio&#8221;, o que pode entrar em conflito com a rotina de v\u00e1rias pessoas, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es. Nada impede algu\u00e9m de simplesmente n\u00e3o gostar de frango, por exemplo.<\/p>\n<p>Em outras palavras, embora seja uma excelente <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/12\/proteina-para-vegetarianos-e-veganos\/\">fonte de prote\u00edna<\/a>, peito de frango n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica. Lembre-se tamb\u00e9m que se voc\u00ea precisa ingerir ingerir uma determinada quantidade de prote\u00edna por dia, n\u00e3o importa exatamente de onde ela vem, desde que seja prote\u00edna completa.<\/p>\n<p>A seguir veremos 5 alternativas de alimentos para substituir o peito de frango:<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3638790438\"><div id=\"anuncio-2566439539\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.jpg\" alt=\"banner\"  width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>1 &#8211; Iogurte grego<\/h2>\n<ul>\n<li>Cerca de 200g de iogurte grego substituem 100g de peito de frango.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Iogurte grego n\u00e3o \u00e9 o mesmo que o iogurte normal. <\/strong>O iogurte grego cont\u00e9m o dobro de prote\u00edna e \u00e9 feito coando parte do soro de leite (o whey) do iogurte normal, deixando voc\u00ea com uma prote\u00edna limpa e saborosa.<\/p>\n<p>A cada 200g voc\u00ea tem 21g de prote\u00edna pura com todos os amino\u00e1cidos essenciais para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, o que n\u00e3o se compara com a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/07\/25\/quantos-gramas-de-proteina-tem-100g-de-frango\/\">quantidade de prote\u00edna do frango<\/a>. O seu principal diferencial \u00e9 a versatilidade (justamente onde o peito de frango fracassa).<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode comer iogurte grego direto do pote, misturar em shakes, misturar com frutas, com pasta de amendoim ou at\u00e9 mesmo usar para substituir creme de leite em receitas (como strogonoff).<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-371619069\"><div id=\"anuncio-1016078144\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Uma dica: ao comprar iogurte grego, preste aten\u00e7\u00e3o ao teor de a\u00e7\u00facar e evite as vers\u00f5es com gordura total (menos gordura, mais prote\u00edna por dose).<\/p>\n<h3>Ficha nutricional a cada 100g<\/h3>\n<p>A ficha nutricional do iogurte grego varia dependendo da marca e do tipo (integral, desnatado, ado\u00e7ado ou n\u00e3o). Estas s\u00e3o as informa\u00e7\u00f5es nutricionais aproximadas para 100 gramas de iogurte grego natural sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Calorias: 95-120 kcal<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 9-10 g<\/li>\n<li>Gorduras totais: 5-7 g<\/li>\n<li>Carboidratos: 3-6 g<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2 &#8211; Ovos inteiros<\/h2>\n<ul>\n<li>3-4 ovos inteiros substituem 100g de peito de frango.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os ovos <em>inteiros<\/em> s\u00e3o uma alternativa vers\u00e1til e nutritiva ao frango em sua dieta. Eles s\u00e3o ricos em prote\u00ednas de alta qualidade, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/01\/28\/quantos-gramas-de-proteina-tem-um-ovo-inteiro\/\">um ovo fornece cerca de 6 a 7 gramas de prote\u00edna<\/a>. Al\u00e9m disso, os ovos s\u00e3o uma fonte completa de amino\u00e1cidos essenciais, o que significa que cont\u00eam todos os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para o crescimento e reparo dos tecidos do corpo (como os seus m\u00fasculos).<\/p>\n<p>Os ovos tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em vitaminas e minerais essenciais, como vitamina D, vitamina B12, riboflavina, \u00e1cido f\u00f3lico e colina. A gema do ovo cont\u00e9m gorduras saud\u00e1veis, como \u00f4mega-3, que desempenham um papel importante na sa\u00fade e podem ajudar seu objetivo na muscula\u00e7\u00e3o de forma direta ou indireta.<\/p>\n<p>Outra vantagem dos ovos \u00e9 sua versatilidade na cozinha. Eles podem ser preparados de diversas maneiras, como cozidos, mexidos, fritos ou assados, e podem ser facilmente incorporados a uma variedade de receitas (panquecas!). Isso torna os ovos uma op\u00e7\u00e3o atraente para quem busca diversificar suas fontes de prote\u00edna e substituir o frango em sua dieta.<\/p>\n<h3>Ficha nutricional a cada 100g<\/h3>\n<p>A ficha nutricional de um ovo inteiro pode variar dependendo do tamanho do ovo. Contudo, aqui est\u00e3o as informa\u00e7\u00f5es nutricionais aproximadas de um ovo inteiro de tamanho m\u00e9dio (cerca de 50 gramas):<\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 70 kcal<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 6-7 gramas<\/li>\n<li>Gorduras totais: 5 gramas<\/li>\n<li>Carboidratos: 0,5 gramas<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-24001570\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>3 &#8211; Queijo cottage<\/h2>\n<ul>\n<li>Cerca de 200g de queijo cottage substituem 100g de peito de frango.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O queijo cottage \u00e9 uma alternativa ao peito de frango v\u00e1lida para aqueles que buscam diversificar as fontes de prote\u00edna na dieta.<\/p>\n<p>Cottage \u00e9 um queijo relativamente suave (para o paladar) e \u00e9 composto principalmente de case\u00edna, uma prote\u00edna de libera\u00e7\u00e3o lenta que ajuda a manter seus m\u00fasculos abastecidos com amino\u00e1cidos por um per\u00edodo prolongado de tempo.<\/p>\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de queijo cottage cont\u00e9m aproximadamente 11 a 12 gramas de prote\u00edna, al\u00e9m de ser uma fonte de c\u00e1lcio, f\u00f3sforo e vitaminas do complexo B.<\/p>\n<p>Por ser um alimento de baixa caloria e com baixo teor de gordura (nas vers\u00f5es com pouca gordura, claro), o queijo cottage \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para quem busca controlar ingest\u00e3o de calorias. Al\u00e9m disso, o queijo cottage possui uma textura cremosa e sabor suave, que combina bem com uma variedade de ingredientes e pode ser facilmente incorporado a diferentes pratos.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode consumir o queijo cottage no caf\u00e9 da manh\u00e3 com frutas e nozes, como um substituto de maionese em sandu\u00edches ou, at\u00e9 mesmo, em shakes (acredite, \u00e9 mais normal do que voc\u00ea imagina).<\/p>\n<h3>Ficha nutricional a cada 100g<\/h3>\n<p>Os valores podem mudar dependendo da marca e do teor de gordura, mas aqui est\u00e1 uma ficha nutricional aproximada, considerando uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura:<\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 98 kcal<\/li>\n<li>Prote\u00edna: 11-12 g<\/li>\n<li>Gordura total: 2,3 g<\/li>\n<li>Carboidratos: 3,4 g<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-304736041\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>4 &#8211; Carne vermelha<\/h2>\n<ul>\n<li>Cerca de 100g de carne vermelha magra substituem 100g de peito de frango.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/09\/29\/5-beneficios-da-carne-vermelha-para-quem-treina\/\">carne vermelha<\/a> \u00e9 outra alternativa ao peito de frango, j\u00e1 que \u00e9 uma fonte proteica com 20 a 27 gramas de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o de 100 gramas, dependendo do corte e da prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a carne vermelha \u00e9 uma fonte importante de nutrientes essenciais, como ferro, zinco, vitamina B12 e creatina.<\/p>\n<p>O ferro presente na carne vermelha \u00e9 chamado de ferro heme, que \u00e9 absorvido pelo corpo com mais facilidade do que o ferro encontrado em fontes vegetais. Isso \u00e9 especialmente ben\u00e9fico para aqueles que precisam aumentar seus n\u00edveis de ferro, como pessoas ativas fisicamente ou com condi\u00e7\u00f5es como anemia ferropriva.<\/p>\n<p>Ao escolher carne vermelha, escolha cortes magros, n\u00e3o necessariamente pela gordura dos cortes gordos, mas sim porque quanto menos gordura em 100g, mais prote\u00edna voc\u00ea ter\u00e1 nessa mesma quantidade.<\/p>\n<p>Alguns exemplos de cortes magros incluem fil\u00e9 mignon, alcatra, lagarto, cox\u00e3o mole e patinho. A carne vermelha pode ser preparada de diversas maneiras, como grelhada, assada ou cozida, e pode ser incorporada a uma variedade de receitas, desde um simples bife at\u00e9 uma lasanha com carne mo\u00edda.<\/p>\n<p>Incluir carne vermelha em sua dieta com modera\u00e7\u00e3o \u00e9 uma maneira eficaz de substituir o frango, fornecendo prote\u00edna de alta qualidade e outros nutrientes essenciais para o crescimento e a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2175439937\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Ficha nutricional a cada 100g<\/h3>\n<p>A ficha nutricional da carne vermelha pode variar de acordo com o corte. No entanto, aqui est\u00e1 uma estimativa aproximada da composi\u00e7\u00e3o nutricional de 100 gramas de carne vermelha crua e magra, como patinho:<\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 130-150 kcal<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 20-25 gramas<\/li>\n<li>Gorduras totais: 4-6 gramas<\/li>\n<li>Colesterol: 50-70 mg<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5 &#8211; Peixes<\/h2>\n<ul>\n<li>Cerca de 100g de carne de peixe substituem 100g de peito de frango.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O peixe \u00e9 uma alternativa saud\u00e1vel ao peito de frango. A maioria dos peixes \u00e9 rica em prote\u00edna completa (com todos os amino\u00e1cidos essenciais) e cont\u00e9m uma variedade de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina D, vitamina B12 e sel\u00eanio.<\/p>\n<p>Muitos peixes, especialmente os chamados peixes gordos como salm\u00e3o, atum e cavala, s\u00e3o ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que oferecem diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade que indiretamente poder\u00e3o auxiliar nos resultados da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>H\u00e1 uma ampla variedade de peixes para escolher, desde os mais leves e neutros, como til\u00e1pia e linguado, at\u00e9 os mais saborosos (com gosto e <em>pre\u00e7o<\/em> acentuados), como o salm\u00e3o e o atum.<\/p>\n<p>O peixe pode ser preparado de diversas maneiras, como grelhado, assado ou cozido no vapor, e pode ser incorporado em uma variedade de pratos, desde sozinhos, em sandu\u00edches, at\u00e9 como complemento em receitas como risotos ou strogonoff.<\/p>\n<p>Incluir peixe em sua dieta como substituto do frango n\u00e3o apenas proporcionar\u00e1 uma variedade talvez merecida, mas tamb\u00e9m contribuir\u00e1 para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada e rica em nutrientes essenciais.<\/p>\n<div id=\"anuncio-643178480\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Ficha nutricional a cada 100g<\/h3>\n<p>A tabela nutricional de peixes pode variar significativamente dependendo do tipo de peixe, se \u00e9 peixe magro ou gorduroso. Todavia, aqui vai as informa\u00e7\u00f5es nutricionais aproximadas para uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de peixe magro, como til\u00e1pia:<\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 96 kcal<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 20 g<\/li>\n<li>Gorduras: 1,7 g<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por uma infinidade de raz\u00f5es v\u00e1lidas, voc\u00ea pode desejar substituir o peito de frango por outros alimentos, sem peso na consci\u00eancia e ainda obter os mesmos benef\u00edcios. Neste texto, veremos<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":26707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-26706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26706\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}