{"id":26633,"date":"2023-03-28T11:25:37","date_gmt":"2023-03-28T14:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26633"},"modified":"2025-05-17T04:09:43","modified_gmt":"2025-05-17T07:09:43","slug":"elevacao-de-panturrilhas-em-pe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/28\/elevacao-de-panturrilhas-em-pe\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9: para que serve e como fazer"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9, tamb\u00e9m conhecida como eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos em p\u00e9, \u00e9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o que visa desenvolver os m\u00fasculos da panturrilha, especialmente o gastrocn\u00eamio.<\/p>\n

Neste texto veremos todos os detalhes que voc\u00ea precisa entender para extrair o m\u00e1ximo do exerc\u00edcio.<\/p>\n

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O que \u00e9 e para que serve o exerc\u00edcio<\/h2>\n

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A eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9 \u00e9 um exerc\u00edcio para panturrilhas, principalmente o m\u00fasculo gastrocn\u00eamio, que \u00e9 o m\u00fasculo maior e mais vis\u00edvel desse grupo muscular e recebe maior \u00eanfase quando treinamos panturrilha com a perna esticada.<\/p>\n

O movimento envolve a flex\u00e3o plantar dos tornozelos, ou seja, a eleva\u00e7\u00e3o dos calcanhares enquanto as extremidades dos p\u00e9s permanecem apoiados no solo (ou em uma plataforma), fazendo com que o corpo suba levemente.<\/p>

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Durante esse movimento, o gastrocn\u00eamio \u00e9 fortemente ativado para gerar a for\u00e7a necess\u00e1ria para levantar o peso corporal.<\/p>\n

O exerc\u00edcio pode ser feito com o peso do pr\u00f3prio corpo, com halteres ou barra livre, mas, quando h\u00e1 equipamento dispon\u00edvel, a primeira escolha costuma ser a m\u00e1quina espec\u00edfica.<\/p>\n

\u00c9 importante notar que fazer eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado<\/a>, n\u00e3o \u00e9<\/strong> o mesmo exerc\u00edcio, mas feito sentado.<\/p>\n

Trabalhar o movimento de flex\u00e3o plantar (elevar os p\u00e9s) com o joelho dobrado trabalha mais o m\u00fasculo s\u00f3leo – outro m\u00fasculo importante da panturrilha.<\/p>\n

Por isso, para gerar o desenvolvimento completo das panturrilhas, \u00e9 essencial realizar um exerc\u00edcio para panturrilhas com as pernas esticadas, como a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Lista dos melhores exerc\u00edcios para panturrilhas<\/a> (link abrir\u00e1 em nova aba)<\/p><\/div>\n

Como executar a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9<\/h2>\n

\"eleva\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Para realizar a eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9, siga estes passos:<\/p>\n

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  1. \n
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    1. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros, e os dedos dos p\u00e9s apontando levemente para fora.<\/li>\n
    2. Ajuste a almofada de ombro correspondente \u00e0 sua altura.<\/li>\n
    3. Mantendo a postura ereta, eleve os calcanhares do ch\u00e3o, colocando todo o peso do corpo sobre as pontas dos p\u00e9s (n\u00e3o apenas dos dedos) e contraindo os m\u00fasculos da panturrilha.<\/li>\n
    4. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o elevada por um breve momento no topo, garantindo que os m\u00fasculos da panturrilha estejam completamente contra\u00eddos.<\/li>\n
    5. Des\u00e7a lentamente os tornozelos de volta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n