{"id":26607,"date":"2023-03-27T12:35:44","date_gmt":"2023-03-27T15:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26607"},"modified":"2024-09-05T12:45:00","modified_gmt":"2024-09-05T15:45:00","slug":"elevacao-de-panturrilhas-no-leg-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/27\/elevacao-de-panturrilhas-no-leg-press\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas no leg press: como fazer corretamente e benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Como voc\u00ea provavelmente sabe, as panturrilhas s\u00e3o m\u00fasculos extremamente dif\u00edceis de desenvolver. A maioria das pessoas respondem melhor quando treinam panturrilhas com mais frequ\u00eancia e maiores cargas, ao fazer eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas no leg press \u00e9 poss\u00edvel fazer ambos, com relativa praticidade.<\/p>\n

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Como fazer panturrilhas no leg press<\/h2>\n

\"ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Para come\u00e7ar o exerc\u00edcio, sente-se na m\u00e1quina leg press como faria normalmente. Em seguida, coloque apenas a por\u00e7\u00e3o da frente dos p\u00e9s (n\u00e3o s\u00f3 a ponta dos dedos) na plataforma para que seus tornozelos fiquem suspensos.<\/p>\n

Em seguida, levante a plataforma das travas de seguran\u00e7a estendendo as pernas at\u00e9 ficarem retas. Voc\u00ea pode deixar as travas de seguran\u00e7a no lugar, desde que tenha altura suficiente.<\/p>

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Deixe seus dedos do p\u00e9 apontando para frente (considerando a plataforma), enquanto os joelhos ficam ligeiramente dobrados. Baixe o peso movendo apenas os p\u00e9s (n\u00e3o os joelhos), at\u00e9 sentir um alongamento nas panturrilhas.<\/p>\n

Agora, empurre a carga at\u00e9 n\u00e3o poder mais estender os p\u00e9s. Pause por cerca de um segundo no topo antes de come\u00e7ar outra repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es e abaixe a plataforma at\u00e9 as travas de seguran\u00e7a quando terminar a s\u00e9rie.<\/p>\n

Pode treinar panturrilha no leg press?<\/h2>\n

N\u00e3o s\u00f3 pode, como, em muitos casos, deve. Em outras palavras, treinar panturrilhas no leg press n\u00e3o \u00e9 uma forma improvisada ou perigosa de fazer um movimento, mas sim uma forma alternativa para fazer eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas em p\u00e9<\/a>.<\/strong><\/p>\n

\u00c9 tudo uma quest\u00e3o do plano de movimento: ao fazer panturrilha no leg press, voc\u00ea est\u00e1 trabalhando panturrilhas com as pernas esticadas (com uma leve flex\u00e3o dos joelhos). Ou seja, \u00e9 s\u00f3 mais uma forma de fazer o mesmo exerc\u00edcio.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a maioria das academias n\u00e3o<\/em> oferece um aparelho para treinar panturrilhas em p\u00e9 justamente<\/em> porque o leg press cumpre este papel, sem usar espa\u00e7o extra que poderia ser a toa (quem nunca viu uma m\u00e1quina abandonada na academia?).<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m -> Devemos treinar panturrilhas todos os dias?<\/a><\/p>\n

O leg press n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 uma m\u00e1quina que permite uso de muita carga, mas oferece travas de seguran\u00e7a que impedem que o peso caia sobre voc\u00ea, permitindo que voc\u00ea treine panturrilhas no mesmo plano da m\u00e1quina de panturrilhas em p\u00e9.<\/p>\n

Resumindo:<\/strong> treinar panturrilha no leg press \u00e9 a mesma coisa que fazer panturrilha em p\u00e9 em uma m\u00e1quina com este prop\u00f3sito, portanto, especificamente e exclusivamente neste caso, incluir os dois exerc\u00edcios no treino seria redundante.<\/p><\/blockquote>\n