Por esses motivos, muitas combina\u00e7\u00f5es de suplementos dispon\u00edveis comercialmente ou “combos” cont\u00eam creatina e pr\u00e9-treino j\u00e1 na sua formula\u00e7\u00e3o original.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode se perguntar se \u00e9 mais eficaz consumir creatina e pr\u00e9-treino juntos ou separadamente e quais s\u00e3o os benef\u00edcios e desvantagens. Tudo isso ser\u00e1 abordado neste texto. Fa\u00e7a bom uso do menu abaixo caso queira saber algo espec\u00edfico.<\/p>\n
\u00c9 seguro misturar creatina com pr\u00e9-treino?<\/h2>\n
Em situa\u00e7\u00f5es normais, se voc\u00ea \u00e9 saud\u00e1vel e nenhum dos suplementos est\u00e1 estragado, \u00e9 seguro misturar creatina com pr\u00e9-treino.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 estudos que mostrem efeitos colaterais da mistura entre creatina\u00a0 e outros ingredientes comuns de pr\u00e9-treino, como BCAAs, beta alanina, arginina, taurina e v\u00e1rios outros. Tamb\u00e9m \u00e9 importante notar que a creatina j\u00e1 \u00e9 encontrada em muitos suplementos pr\u00e9-treino, justamente porque n\u00e3o h\u00e1 com o que se preocupar.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m -> Tabela comparativa de pr\u00e9-treino nacionais<\/a><\/p>\n Apenas tenha em mente que um pr\u00e9-treino costuma fornecer uma gama de outros suplementos que podem ou n\u00e3o trazer algum sintoma indesejado, mas isso n\u00e3o deve ser ligado especificamente a mistura de creatina com pr\u00e9-treino.<\/p>\n Existem mais raz\u00f5es para tomar creatina e pr\u00e9-treino separados do que juntos, portanto ter os dois suplementos acaba sendo a estrat\u00e9gia melhor.<\/p>\n A primeira delas, e mais \u00f3bvia, \u00e9 quando o pr\u00e9-treino n\u00e3o fornece creatina suficiente<\/strong> (menos de 3g) por dose. Como nem sempre \u00e9 poss\u00edvel dobrar a dose do pr\u00e9-treino para conseguir a quantidade correta, \u00e9 necess\u00e1rio o uso adicional de creatina.<\/p>\n Al\u00e9m disso, creatina pode ser tomada todos os dias<\/a>, enquanto pr\u00e9-treino somente em dias de treino. Ou seja, quando sua \u00fanica fonte de creatina \u00e9 o pr\u00e9-treino e voc\u00ea n\u00e3o toma pr\u00e9-treino diariamente<\/strong>, voc\u00ea pode tom\u00e1-los separadamente, em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n Tamb\u00e9m precisamos ficar atentos quando o pr\u00e9-treino esconde a dosagem exata da creatina<\/strong>. Uma pr\u00e1tica comum de empresas \u00e9 esconder as dosagens espec\u00edficas de cada ingrediente atr\u00e1s de combina\u00e7\u00f5es patenteadas.<\/p>\n Por exemplo, veja a ficha nutricional de um pr\u00e9-treino importado, mais especificamente o que tem dentro do ret\u00e2ngulo vermelho:<\/p>\n O “Performance Blend” tem 4.9g totais e n\u00e3o sabemos a dosagem individual dos itens do blend. Em outras palavras, este suplemento pode fornecer qualquer quantidade de creatina nesta dosagem, nunca saberemos.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m -> Efeitos colaterais da creatina<\/a><\/p>\n Ou seja, n\u00e3o h\u00e1 como saber se voc\u00ea est\u00e1 tomando uma dose alta o suficiente para eliminar a necessidade de usar creatina separada, mas tamb\u00e9m n\u00e3o sabe se deve complementar a dose de creatina separadamente sem acabar tomando demais.<\/p>\n Resumindo:<\/strong> devemos usar creatina separadamente quando n\u00e3o temos certeza se o pr\u00e9-treino fornece uma dose suficiente (ao menos 3g) ou em dias que n\u00e3o tomamos pr\u00e9-treino.<\/p><\/blockquote>\n Cafe\u00edna \u00e9 o ingrediente mais comum na maioria dos suplementos pr\u00e9-treino e existe uma cren\u00e7a muito antiga no mundo da muscula\u00e7\u00e3o de que a cafe\u00edna corta o efeito da creatina<\/a>.<\/p>\n A teoria por tr\u00e1s do argumento \u00e9 que a cafe\u00edna, sendo um diur\u00e9tico, pode aumentar a elimina\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e, assim, reduzir a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua dentro das c\u00e9lulas musculares causada pela suplementa\u00e7\u00e3o de creatina. Essa reten\u00e7\u00e3o da creatina<\/a> \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais as pessoas acreditam que a creatina pode aumentar a for\u00e7a e o tamanho dos m\u00fasculos.<\/p>\n No entanto, o efeito diur\u00e9tico da cafe\u00edna \u00e9 fraco. T\u00e3o fraco ao ponto de estudos mostrarem que o l\u00edquido consumido junto da cafe\u00edna \u00e9 o suficiente para suprir qualquer l\u00edquido perdido.<\/p>\n Al\u00e9m disso, reter l\u00edquidos n\u00e3o \u00e9 necessariamente um efeito esperado da creatina para todos. Isto pode depender de in\u00fameros fatores e usar a reten\u00e7\u00e3o como um “medidor” de efici\u00eancia da creatina, pode causar falsas expectativas.<\/p>\n Resumindo: n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias concretas para acreditar que a cafe\u00edna corta o efeito da creatina. Nem te\u00f3ricas, nem pr\u00e1ticas.<\/p><\/blockquote>\n\u00c9 melhor tomar cada um separadamente?<\/h2>\n
![\"ficha](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/blends-patenteado.jpg\")
<\/p>\nCafe\u00edna corta o efeito da creatina?<\/h2>\n
Como combinar creatina e pr\u00e9-treino corretamente<\/h2>\n
Dosagens<\/h3>\n