Um dos efeitos colaterais da creatina \u00e9 maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, mas isto n\u00e3o traz riscos e pode, no fim, ser um benef\u00edcio a mais para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
De forma simplista, a creatina funciona puxando \u00e1gua para as c\u00e9lulas musculares, o que pode levar a um aumento tempor\u00e1rio no volume muscular e no peso corporal total. Esse aumento na reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos pode ser mais percept\u00edvel em algumas pessoas do que em outras.<\/p>\n
No entanto, \u00e9 importante notar que esse aumento na reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos n\u00e3o deve ser confundido com ganho de gordura ou massa muscular, muito menos com problemas de sa\u00fade (em situa\u00e7\u00f5es normais).<\/p>\n
A creatina funciona aumentando a quantidade de fosfocreatina dispon\u00edvel nas c\u00e9lulas musculares, o que aumenta a capacidade das c\u00e9lulas de produzir energia durante o exerc\u00edcio. Quando a creatina \u00e9 ingerida, ela \u00e9 absorvida pelo corpo e transportada para os m\u00fasculos atrav\u00e9s da corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n
Uma vez que a creatina \u00e9 armazenada dentro do musculo, ela atrai \u00e1gua para o interior dessas c\u00e9lulas, aumentando temporariamente o volume muscular e o peso corporal total. Esse processo pode ser visto e propagado como reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e \u00e9 uma resposta natural do corpo ao aumento da presen\u00e7a de creatina.<\/p>\n
Se voc\u00ea precisa de uma explica\u00e7\u00e3o mais cient\u00edfica, ent\u00e3o a reten\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada a osmose. A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia osmoticamente ativa, o que significa que atrai \u00e1gua quando sua concentra\u00e7\u00e3o aumenta.<\/p>\n
Portanto, um aumento no conte\u00fado de creatina dentro do m\u00fasculo poder\u00e1 resultar em maior reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido mencionar, tamb\u00e9m, que a creatina \u00e9 captada no m\u00fasculo a partir da circula\u00e7\u00e3o por um transportador de creatina dependente de s\u00f3dio. Como o transporte envolve s\u00f3dio, a \u00e1gua tamb\u00e9m ser\u00e1 absorvida pelo m\u00fasculo para ajudar a manter a osmolaridade intracelular.<\/p>\n
Resumindo:<\/strong> creatina \u00e9 armazenada dentro do m\u00fasculo e atrai \u00e1gua para o interior das c\u00e9lulas. Portanto a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 um efeito natural e esperado.<\/p><\/blockquote>\n
A reten\u00e7\u00e3o\u00a0 da creatina pode variar de pessoa para pessoa<\/h2>\n
Algumas pessoas relatam uma reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos percept\u00edvel ap\u00f3s 1-2 semanas de uso de creatina que pode ser comprovada atrav\u00e9s do aumento do peso corporal, mas isso n\u00e3o \u00e9 um efeito esperado para todas<\/em> as pessoas.<\/p>\n
A quantidade de l\u00edquido retido tamb\u00e9m pode depender de v\u00e1rios fatores, como a dosagem de creatina<\/a>, se fez satura\u00e7\u00e3o<\/a> ou n\u00e3o, a dura\u00e7\u00e3o total do uso, quantidade de massa muscular, a quantidade de \u00e1gua consumida e a sensibilidade individual ao composto.<\/p>\n
Em alguns casos, pode n\u00e3o haver reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos significativa. Isso n\u00e3o significa que o suplemento n\u00e3o est\u00e1 “funcionando”. Lembre-se que a reten\u00e7\u00e3o \u00e9 um efeito colateral (e n\u00e3o uma finalidade do suplemento).<\/p>\n
E tamb\u00e9m n\u00e3o afeta a “defini\u00e7\u00e3o muscular”<\/h2>\n
Maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos dentro das c\u00e9lulas dos m\u00fasculos definitivamente pode alterar o tamanho, mas n\u00e3o a apar\u00eancia dos mesmos. Lembre-se que o ac\u00famulo de l\u00edquidos ocorre dentro do m\u00fasculo, o que pode a amplificar seus tra\u00e7os naturais baseados na sua individualidade.<\/p>\n
Outra coisa, totalmente diferente, seria se estiv\u00e9ssemos falando de reten\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o entre a pele e o m\u00fasculo<\/em>, o que poderia atrapalhar a visibilidade, mas n\u00e3o acontece com creatina.<\/p>\n
De forma geral, uma pessoa com boa defini\u00e7\u00e3o muscular – com quantidade de massa muscular significativa e pouca gordura corporal – continuar\u00e1 exibindo boa defini\u00e7\u00e3o, com ou sem creatina.<\/p>\n
Creatina causa edema?<\/h2>\n
\u00c9 importante notar que a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos causado pela creatina n\u00e3o \u00e9 o mesmo que um edema<\/strong>.<\/p>\n
Diferente da creatina que pode causar maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos dentro das c\u00e9lulas <\/em>(dos m\u00fasculos), edema \u00e9 o ac\u00famulo de l\u00edquido nos espa\u00e7os entre as c\u00e9lulas<\/em>, resultando em incha\u00e7os em regi\u00f5es isoladas pelo corpo como pernas, tornozelos, p\u00e9s, m\u00e3os, rosto e abd\u00f4men.<\/p>\n
Existem muitas causas poss\u00edveis de edema, incluindo problemas circulat\u00f3rios, problemas renais, problemas hep\u00e1ticos, problemas linf\u00e1ticos, rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas, entre outros. Em geral, se voc\u00ea notar edema em alguma parte do seu corpo, especialmente se for repentinamente e sem explica\u00e7\u00e3o \u00f3bvia, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n
Creatina causa incha\u00e7o abdominal?<\/h2>\n
N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas que sugiram que a creatina possa causar incha\u00e7o no abd\u00f4men. Voc\u00ea pode acumular creatina nos m\u00fasculos<\/em> do abd\u00f4men, mas isso dificilmente ocorre em quantidade suficiente para gerar uma mudan\u00e7a na circunfer\u00eancia da cintura e n\u00e3o causa sintomas<\/em> relacionados ao incha\u00e7o abdominal (como os causados por gases).<\/p>\n
\u00c9 importante notar que alguns suplementos de creatina poder\u00e3o ter outros componentes adicionados (como ado\u00e7antes) que, em alguns casos, podem contribuir para causar incha\u00e7o. Por isso o ideal \u00e9 obter creatina da forma mais pura poss\u00edvel.<\/p>\n
Se voc\u00ea percebe um incha\u00e7o abdominal, \u00e9 importante conversar com um profissional de sa\u00fade para determinar a causa subjacente do problema. Pode haver v\u00e1rias causas poss\u00edveis, como intoler\u00e2ncia alimentar, problemas digestivos, ou at\u00e9 mesmo uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica mais s\u00e9ria.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m -> Quais s\u00e3o os efeitos colaterais da creatina?<\/a><\/p>\n
Refer\u00eancias<\/summary>