{"id":26376,"date":"2023-03-15T10:01:55","date_gmt":"2023-03-15T13:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26376"},"modified":"2023-03-15T10:01:55","modified_gmt":"2023-03-15T13:01:55","slug":"qual-a-distancia-correta-entre-as-maos-no-supino-fechado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/15\/qual-a-distancia-correta-entre-as-maos-no-supino-fechado\/","title":{"rendered":"Qual a dist\u00e2ncia correta entre as m\u00e3os no supino fechado?"},"content":{"rendered":"

Uma das principais d\u00favidas que surgem ao fazer supino fechado \u00e9 a respeito da dist\u00e2ncia correta entre as m\u00e3os ao segurar a barra.<\/p>\n

O supino fechado \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do supino<\/a> em que as m\u00e3os s\u00e3o posicionadas mais pr\u00f3ximas uma da outra do que no supino reto com barra<\/a>. Isto \u00e9 feito para mudar o foco do exerc\u00edcio para treinar mais a musculatura do tr\u00edceps.<\/p>\n

Neste texto, vamos explorar as recomenda\u00e7\u00f5es gerais para determinar a dist\u00e2ncia adequada entre as m\u00e3os para fazer o movimento corretamente.<\/p>\n

\r\n\t\"banner\"\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div>

Melhor dist\u00e2ncia das m\u00e3os no supino fechado<\/h2>\n

\u00c9 muito comum ver pessoas fazendo supino fechado<\/a> com os mais diferentes erros de execu\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 raro que eles estejam relacionados a uma pegada aberta demais.<\/p>\n

Afinal, o pr\u00f3prio nome do exerc\u00edcio nos leva a crer que a pegada \u00e9 definitivamente fechada. \u00c9 uma regra subentendida quase que passada a gera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Mas muitos v\u00e3o se espantar ao saberem que uma pegada pr\u00f3xima demais, \u00e9 justamente o pior erro ao fazer o exerc\u00edcio, e voc\u00ea vai entender e (provavelmente) concordar.<\/p>

\r\n\r\n \"banner\"\r\n <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n

Apesar de sabermos que n\u00e3o existe supino fechado sem uma pegada… fechada, a dist\u00e2ncia correta entre as m\u00e3os para fazer supino fechado ainda precisa ser aberta o suficiente<\/em> para permitir que seu bra\u00e7o possa descer e, assim, recrutar mais o tr\u00edceps.<\/p>\n

Como n\u00e3o existe uma medida universal, tente usar uma pegada com a largura aproximada a largura dos ombros, para quando voc\u00ea estiver na posi\u00e7\u00e3o inferior do movimento, seus antebra\u00e7os estejam ao lado do seu corpo em vez de curvados em frente de voc\u00ea. <\/strong><\/p>\n

Veja a anima\u00e7\u00e3o abaixo.<\/strong><\/p>\n

\"Gif<\/p>\n

Lembre-se tamb\u00e9m que seus cotovelos n\u00e3o devem abrir para os lados na descida<\/strong>. Enquanto voc\u00ea n\u00e3o precisa for\u00e7a-los ao lado do corpo, apenas saiba que quanto mais abertos os cotovelos, mais o peitoral e os deltoides dominar\u00e3o o movimento.<\/p>\n

Isso \u00e9 uma tentativa de reinventar a roda?<\/h3>\n

Definitivamente, n\u00e3o.<\/p>\n

Usar uma pegada muito fechada pode limitar quanto seu bra\u00e7o pode viajar para cima e para baixo, ao mesmo tempo que coloca seus punhos e cotovelos em uma posi\u00e7\u00e3o desvantajosa mecanicamente, o que pode causar dores e, em casos mais extremos, les\u00f5es.<\/p>\n

Na verdade, uma das principais causas de dores no cotovelo ao fazer o supino fechado \u00e9 adotar uma pegada muito fechada, pois isto limita a amplitude permitindo uso de cargas maiores que por sua vez v\u00e3o for\u00e7ar ainda mais a articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n