{"id":26318,"date":"2023-03-10T10:09:51","date_gmt":"2023-03-10T13:09:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26318"},"modified":"2023-05-11T09:04:30","modified_gmt":"2023-05-11T12:04:30","slug":"exercicio-aerobico-atrapalha-na-hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/10\/exercicio-aerobico-atrapalha-na-hipertrofia-muscular\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio aer\u00f3bico atrapalha na hipertrofia muscular?"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas passam longe da esteira por temer que aer\u00f3bicos podem atrapalhar a hipertrofia muscular. A cren\u00e7a b\u00e1sica \u00e9 de que aer\u00f3bicos queimam<\/em> massa muscular.<\/p>\n

Logo de cara, fazer aer\u00f3bicos n\u00e3o atrapalha a hipertrofia, desde que sejam feitos com modera\u00e7\u00e3o. Na verdade voc\u00ea pode ter mais resultados por fazer aer\u00f3bicos regularmente.<\/strong><\/p>\n

Neste texto voc\u00ea entender\u00e1 como isso funciona na pr\u00e1tica e como fazer aer\u00f3bicos sem correr risco de afetar seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Como aer\u00f3bicos “queimam” massa muscular<\/h2>\n

Quando as pessoas dizem que fazer aer\u00f3bicos “queima” m\u00fasculos, o que elas realmente querem dizer \u00e9 que seu corpo usar\u00e1 sua massa muscular como combust\u00edvel.<\/p>\n

Durante exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, o corpo usa glicose, glicog\u00eanio ou gorduras como fonte de energia. Se essas fontes n\u00e3o estiverem dispon\u00edveis, o corpo pode converter amino\u00e1cidos dos m\u00fasculos em glicose.<\/p>\n

O cortisol, horm\u00f4nio liberado durante exerc\u00edcios intensos e prolongados, pode contribuir para a quebra de tecido muscular para produzir energia, mesmo quando outras fontes de energia est\u00e3o dispon\u00edveis.<\/p>

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Ou seja, de certa forma, as pessoas est\u00e3o corretas ao pensar que aer\u00f3bicos facilitam a perda de massa muscular. Mas presumir que isso vai<\/em> acontecer, sem contexto, \u00e9 um erro.<\/p>\n

Quando aer\u00f3bicos podem atrapalhar a hipertrofia (de verdade)<\/h2>\n

\"Aer\u00f3bicos<\/p>\n

Sim, aer\u00f3bicos podem usar nossa massa muscular como energia para fazer aer\u00f3bicos, mas isso n\u00e3o ocorre da maneira que a maioria das pessoas imaginam.<\/p>\n

Abaixo listaremos as situa\u00e7\u00f5es genu\u00ednas onde h\u00e1 mais chance dos aer\u00f3bicos atrapalharem os resultados da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

1 – Excesso de aer\u00f3bicos (ou atividades aer\u00f3bicas como um todo)<\/h3>\n

Atividade aer\u00f3bica \u00e9 uma atividade f\u00edsica como qualquer outra e, como tal, requer uma fatia da sua recupera\u00e7\u00e3o. N\u00e3o s\u00e3o apenas os m\u00fasculos que precisam de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma atividade f\u00edsica, articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es, sistema nervoso central e imune, tamb\u00e9m precisam.<\/p>\n

O problema est\u00e1 em definir quanto aer\u00f3bico \u00e9 considerado excessivo. Isto depende, literalmente, de dezenas de fatores individuais.<\/p>\n

No fim do dia precisamos entender apenas que aer\u00f3bicos s\u00e3o exerc\u00edcios e v\u00e3o tomar parte da sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, portanto, se o objetivo principal for hipertrofia, \u00e9 simplesmente mais seguro apenas adotar a m\u00ednima dose necess\u00e1ria capaz de trazer benef\u00edcios (e existem v\u00e1rios benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/a>).<\/p>\n

Tr\u00eas a quatro sess\u00f5es aer\u00f3bicas por semana, com 20-40 minutos cada e com intensidade moderada ou alta, s\u00e3o tudo o que voc\u00ea precisa para ter os benef\u00edcios cardiovasculares. Mais do que isto voc\u00ea estar\u00e1 explorando territ\u00f3rio potencialmente perigoso.<\/strong><\/p>\n