{"id":26302,"date":"2023-03-08T12:08:35","date_gmt":"2023-03-08T15:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26302"},"modified":"2023-03-08T12:08:35","modified_gmt":"2023-03-08T15:08:35","slug":"beneficios-dos-exercicios-em-maquinas-na-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/08\/beneficios-dos-exercicios-em-maquinas-na-hipertrofia\/","title":{"rendered":"4 benef\u00edcios \u00fanicos dos exerc\u00edcios em m\u00e1quinas na hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"

Apesar de muitas pessoas pensarem o oposto, os exerc\u00edcios em m\u00e1quinas vieram para facilitar a sua vida e melhorar o seu treino em situa\u00e7\u00f5es onde os pesos livres falham.<\/p>\n

Pois \u00e9. Exerc\u00edcios compostos com peso livre s\u00e3o os melhores,<\/a> mas eles n\u00e3o s\u00e3o perfeitos em todas as suas formas.<\/p>\n

E, calma, este texto n\u00e3o tem inten\u00e7\u00e3o de ser pol\u00eamico, mas sim mostrar que fazer exerc\u00edcios com pesos livres ou<\/em> m\u00e1quina<\/strong>\u00a0n\u00e3o \u00e9 uma escolha de vida ou morte (para os seus resultados). Ambos possuem um local confort\u00e1vel no seu treino.<\/p>\n

Na verdade, se voc\u00ea propositalmente faz um esfor\u00e7o para evitar m\u00e1quinas no seu treino (sem uma estrat\u00e9gia espec\u00edfica), \u00e9 muito prov\u00e1vel que esteja abrindo m\u00e3o de benef\u00edcios \u00fanicos que poderiam estar aproximando voc\u00ea do seu objetivo de forma mais r\u00e1pida.<\/p>\n

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M\u00e1quinas s\u00e3o eficazes para hipertrofia muscular? (Ci\u00eancia + Pr\u00e1tica)<\/h2>\n

Sim, os exerc\u00edcios em m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o eficazes para a hipertrofia muscular. Em uma situa\u00e7\u00e3o hipot\u00e9tica, onde voc\u00ea tivesse acesso apenas a m\u00e1quinas, voc\u00ea com certeza poderia ter \u00f3timos resultados sem nunca tocar em pesos livres (se voc\u00ea deveria<\/em> fazer isso, \u00e9 outra hist\u00f3ria).<\/p>\n

Mas n\u00e3o precisa confiar na minha palavra, de acordo com este estudo<\/a> (que apenas repete resultado de outros do mesmo tema), m\u00e1quinas e pesos livres tem uma capacidade equivalente para gerar hipertrofia.<\/p>\n

Neste estudo em espec\u00edfico, os participantes realizaram exerc\u00edcios com pesos livres usando barras e halteres, ou exerc\u00edcios em m\u00e1quinas com m\u00e1quinas smith, articuladas e uma mistura de exerc\u00edcios em aparelhos tradicionais facilmente encontrada nas academias.<\/p>

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Cada grupo treinou de 2 a 3 vezes por semana e realizou de 3 a 4 s\u00e9ries de 4 a 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada exerc\u00edcio. Ambos os grupos treinaram por um total de oito semanas.<\/p>\n

Os resultados no fim do estudo mostraram que quando o volume de treino \u00e9 igualado entre o treinamento em m\u00e1quina e em pesos livres<\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel construir massa muscular da mesma forma.<\/p>\n

Apenas tenha em mente que estudos podem usar situa\u00e7\u00f5es extremas para conseguir medir algo de forma mais precisa e voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer o mesmo na vida real.<\/p>\n

Um programa de treinamento de for\u00e7a bem equilibrado deve incluir uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios em m\u00e1quinas e pesos livres para maximizar os benef\u00edcios para a hipertrofia muscular.<\/p>\n

Mas neste texto veremos os benef\u00edcios das m\u00e1quinas<\/strong> para mostrar o que certas pessoas est\u00e3o perdendo ao evit\u00e1-las (sem ter nenhuma raz\u00e3o espec\u00edfica para isto).<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Melhores exerc\u00edcios para fazer na m\u00e1quina smith<\/a><\/p>\n