{"id":26286,"date":"2023-03-07T10:15:39","date_gmt":"2023-03-07T13:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26286"},"modified":"2023-03-07T10:24:30","modified_gmt":"2023-03-07T13:24:30","slug":"mulheres-ficam-musculosas-caso-treinem-pesado-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/07\/mulheres-ficam-musculosas-caso-treinem-pesado-musculacao\/","title":{"rendered":"Mulheres ficam musculosas caso treinem pesado (muscula\u00e7\u00e3o)?"},"content":{"rendered":"

Muitas mulheres ainda t\u00eam medo de ficar musculosas por conta da muscula\u00e7\u00e3o, especialmente por “treinar pesado” ao seguir rotinas de treino com mais cargas, mais intensas ou com mais regularidade. No entanto, esse medo n\u00e3o faz sentido.<\/p>\n

<\/p>\n

Logo de cara e para o alivio (ou n\u00e3o) de muitas pessoas: mulheres podem ficar musculosas por fazer muscula\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

N\u00e3o. Mulheres n\u00e3o conseguem<\/em> ficar musculosas. Mulheres n\u00e3o possuem o aporte hormonal para construir muita massa muscular, ao menos n\u00e3o na quantidade que muitas delas imaginam e definitivamente n\u00e3o como um homem.<\/strong><\/p>\n

\r\n \"banner\"\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>

Porque mulheres n\u00e3o conseguem ficar muito<\/em> musculosas<\/h2>\n

Embora mulheres possam construir m\u00fasculos e obter \u00f3timos resultados na muscula\u00e7\u00e3o, mulheres dificilmente conseguir\u00e3o ganhar massa muscular em quantidade suficiente para serem consideradas “musculosas”, muito menos ao ponto de obter tra\u00e7os masculinos por treinarem demais ou pesado demais.<\/p>\n

Mesmo que o termo “muito musculoso” esteja sujeito a interpreta\u00e7\u00f5es muito diferentes, no geral, construir muita<\/em> massa muscular n\u00e3o faz parte da fisiologia natural da mulher.<\/p>\n

Mesmo que tudo o que voc\u00ea fa\u00e7a seja treinar a por\u00e7\u00e3o superior do corpo com o objetivo de construir bra\u00e7os, peitoral e ombros maiores, ainda seria dif\u00edcil.<\/strong><\/p>

\r\n\r\n\r\n \"banner\"\r\n <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n

Veja tamb\u00e9m -> Mais 6 mitos na muscula\u00e7\u00e3o para mulheres<\/a><\/p>\n

Menos testosterona, menos massa muscular<\/h3>\n

Uma das principais diferen\u00e7as hormonais entre homens e mulheres \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o de testosterona. Esse horm\u00f4nio \u00e9 fundamental para o desenvolvimento muscular, e os homens produzem cerca de dez vezes mais testosterona do que as mulheres.<\/p>\n

A testosterona aumenta a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares e ajuda a promover a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho dos m\u00fasculos. Essa diferen\u00e7a hormonal coloca as mulheres em desvantagem quando se trata de constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Al\u00e9m da testosterona, outros horm\u00f4nios tamb\u00e9m desempenham um papel na constru\u00e7\u00e3o muscular, como o horm\u00f4nio do crescimento e o IGF-1 (fator de crescimento semelhante \u00e0 insulina). Esses horm\u00f4nios ajudam a regular o crescimento e a regenera\u00e7\u00e3o celular, incluindo o crescimento muscular. No entanto, as mulheres produzem menores quantidades desses horm\u00f4nios.<\/p>\n

Porque a compara\u00e7\u00e3o com homens em vez de apenas mostrar informa\u00e7\u00f5es de forma objetiva, sobre mulheres?<\/p>\n

Simples. Homens possuem mais horm\u00f4nios que promovem ganho de massa muscular, mas o processo de hipertrofia dos m\u00fasculos ainda \u00e9 dif\u00edcil e demorado para eles.<\/p>\n

Alias, ao entrar em qualquer academia, voc\u00ea n\u00e3o ver\u00e1 homens, em sua maioria, musculosos. Ironicamente, \u00e9 prov\u00e1vel que o cen\u00e1rio seja o oposto.<\/p>\n

Quanto mais voc\u00ea considera as evid\u00eancias cient\u00edficas e pr\u00e1ticas, mais im<\/strong>prov\u00e1vel se torna a ideia de mulheres ficarem muito musculosas.<\/p>\n

Diferen\u00e7as nos tipos de fibras musculares<\/h3>\n

Outra diferen\u00e7a fisiol\u00f3gica que afeta a constru\u00e7\u00e3o muscular em mulheres \u00e9 a quantidade e o tipo de fibras musculares.<\/p>\n

Os m\u00fasculos s\u00e3o compostos por dois tipos principais de fibras musculares: as fibras tipo I (contra\u00e7\u00e3o lenta) e as fibras tipo II (contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida). As fibras tipo II s\u00e3o divididas em dois subtipos, IIa e IIb, sendo a IIb a mais propensa ao crescimento muscular.<\/p>\n

Os homens tendem a ter mais fibras musculares tipo II do que as mulheres, especialmente as fibras tipo IIb. Isso significa que os homens t\u00eam uma maior capacidade para o crescimento muscular do que as mulheres.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 evid\u00eancias que a propor\u00e7\u00e3o entre as duas fibras mude dependendo do local. De forma simplista, homens poder\u00e3o ter mais facilidade para desenvolver certas regi\u00f5es do corpo quando comparado com mulheres.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Guia de treino para hipertrofia feminina<\/a><\/p>\n