{"id":26236,"date":"2023-03-02T09:27:02","date_gmt":"2023-03-02T12:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26236"},"modified":"2023-03-02T09:28:21","modified_gmt":"2023-03-02T12:28:21","slug":"agachamento-hack-ou-leg-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/02\/agachamento-hack-ou-leg-press\/","title":{"rendered":"Agachamento hack ou leg press: qual \u00e9 melhor e qual a diferen\u00e7a?"},"content":{"rendered":"

D\u00ea uma olhada em qualquer academia e voc\u00ea certamente ver\u00e1 pessoas treinando pernas usando agachamento hack ou leg press. Mas \u00e9 improv\u00e1vel que boa parte delas saibam porque est\u00e3o fazendo um ou outro, ou qual deles seria melhor para elas.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quais s\u00e3o as diferen\u00e7as entre o agachamento hack e o leg press? No agachamento hack a carga \u00e9 carregada nos ombros, e o levantador precisa agachar e levantar para realizar o exerc\u00edcio. No leg press, a carga \u00e9 carregada atrav\u00e9s de uma plataforma que o levantador empurra enquanto est\u00e1 deitado. Ambos os exerc\u00edcios visam principalmente os m\u00fasculos quadr\u00edceps, com foco secund\u00e1rio nos isquiotibiais e gl\u00fateo.<\/strong><\/p>\n

A seguir, veremos o agachamento hack e o leg press em detalhes para que voc\u00ea possa fazer uma escolha inteligente (e sem achismos).<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a entre agachamento hack e leg press?<\/h2>\n

Logo de cara, embora esses exerc\u00edcios sejam compar\u00e1veis<\/em>, eles n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa.<\/p>\n

E, sim, eu sei, ambos tem como principal objetivo trabalhar os mesmos m\u00fasculos, ambos envolvem flexionar e estender o joelho. No entanto, cada um deles aplica sobrecarga de forma diferente, o que pode alterar algumas coisas e isso pode (ou n\u00e3o) fazer diferen\u00e7a para voc\u00ea.<\/p>\n

Enfim, a principal diferen\u00e7a entre o agachamento hack e o leg press \u00e9 que o agachamento hack trabalha mais m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Como fazer agachamento hack corretamente<\/a><\/p>\n

\"Pessoa<\/p>\n

O agachamento hack recruta quadr\u00edceps, isquiotibiais, gl\u00fateos e abd\u00f4men. O leg press recruta principalmente o quadr\u00edceps e n\u00e3o atinge os gl\u00fateos ou isquiotibiais de forma t\u00e3o eficaz.<\/p>\n

Isto ocorre principalmente porque o padr\u00e3o de movimento do agachamento hack \u00e9 muito semelhante ao agachamento livre. Por conta disso, o agachamento hack transfere mais benef\u00edcios para o agachamento livre do que no leg press.<\/strong><\/p>\n

Por\u00e9m isso n\u00e3o significa que n\u00e3o exista um lugar para leg press no treino.<\/p>\n

O leg press costuma oferecer mais seguran\u00e7a contra les\u00f5es que o agachamento hack, pois permite que sua lombar fique confortavelmente suportada no banco (se voc\u00ea faz o exerc\u00edcio corretamente, claro).<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Como fazer leg press corretamente<\/a><\/p>\n

J\u00e1 o agachamento hack imita o movimento do agachamento livre junto com v\u00e1rios poss\u00edveis erros que o praticamente pode cometer e afetar a execu\u00e7\u00e3o; h\u00e1 mais margem para erros aqui.<\/p>\n

Algumas<\/em> m\u00e1quinas de leg press tamb\u00e9m oferecem mais prote\u00e7\u00e3o que agachamento hack atrav\u00e9s do uso de pinos de seguran\u00e7a, o que permite que voc\u00ea possa ir mais longe na s\u00e9rie sem se preocupar em ficar travado ou falhar e o cair em queda livre.<\/p>\n

\"Pessoa<\/p>\n

Se voc\u00ea tiver que escolher um, o agachamento hack o ajudar\u00e1 a trabalhar mais m\u00fasculos simultaneamente. Se voc\u00ea deseja evitar estresse na regi\u00e3o lombar (quer treinar mesmo com alguma les\u00e3o leve), realizar movimentos de uma perna ou treinar com mais seguran\u00e7a at\u00e9 a falha, o leg press \u00e9 uma escolha melhor.<\/p>\n

Ent\u00e3o, qual deles usar no treino?<\/h2>\n

Ambos ser\u00e3o extremamente efetivos para usar no treino de pernas e ambos servir\u00e3o como uma fant\u00e1stica escolha para treinar quadr\u00edceps.<\/p>\n

Dificilmente voc\u00ea encontrar\u00e1 algu\u00e9m que s\u00f3 conseguiu desenvolver suas pernas porque usou leg press ou agachamento hack. Existem coisas muito mais importantes do que isso, portanto n\u00e3o trate esta quest\u00e3o de forma extremista.<\/p>\n

Em outras palavras, se voc\u00ea estiver fazendo um deles de forma regular, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo mais do que a maioria das pessoas que evitam treinar pernas, principalmente usando exerc\u00edcios pesados como agachamento hack e leg press.<\/p>\n

Mesmo assim, na tentativa de extrair o lado bom dos dois “mundos”, eu consideraria os dois exerc\u00edcios como varia\u00e7\u00f5es para treinar quadr\u00edceps<\/strong>. Experimente um deles por 4 a 8 semanas, veja como se sente e troque-o pelo outro nas pr\u00f3ximas 4 a 8 semanas.<\/p>\n

Somente dessa forma voc\u00ea poder\u00e1 descobrir qual deles funciona melhor para voc\u00ea<\/em>.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Os melhores exerc\u00edcios para quadr\u00edceps<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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