{"id":26123,"date":"2023-02-17T11:59:29","date_gmt":"2023-02-17T14:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26123"},"modified":"2023-02-18T07:47:07","modified_gmt":"2023-02-18T10:47:07","slug":"e-normal-ganhar-peso-depois-de-um-dia-do-lixo-cheat-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/02\/17\/e-normal-ganhar-peso-depois-de-um-dia-do-lixo-cheat-day\/","title":{"rendered":"\u00c9 normal ganhar peso depois de um dia do lixo (cheat day)?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 seguindo firme a dieta e finalmente resolve fazer um dia do lixo ou ocorre um furo (vulgo jacada). Por\u00e9m, no dia a seguinte vem a surpresa: seu peso na balan\u00e7a subiu, as vezes ao ponto de anular completamente a perda de peso da semana anterior (ou mais).<\/p>\n

Como o aumento de peso \u00e9 muito s\u00fabito para um mero dia fora da dieta, ou at\u00e9 mesmo para uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o livre, isso acaba gerando d\u00favidas sobre o que pode realmente estar acontecendo.<\/p>\n

Para sua sorte, se voc\u00ea estava fazendo uma dieta para queimar gordura (com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica)<\/b>, isso \u00e9 mais do que normal e esperado.<\/p>\n

Este aumento de peso depois do dia do lixo, na grande maioria das vezes, vem de reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e n\u00e3o gordura. Dentro de 1 ou 2 dias, quando voc\u00ea retomar a dieta, seu corpo eliminar\u00e1 o excesso de \u00e1gua e tudo voltar\u00e1 ao normal.<\/p>\n

Mesmo assim entender porque isso ocorre e como diferenciar \u00e1gua de gordura, \u00e9 muito \u00fatil para realizar corre\u00e7\u00f5es e obter bons resultados.<\/p>\n

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Raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea ganha peso depois do dia do lixo<\/h2>\n

1. Aumento s\u00fabito na ingest\u00e3o de carboidratos<\/h3>\n

De forma simplista, ap\u00f3s nosso corpo digerir carboidratos, eles poder\u00e3o ser armazenados como glicog\u00eanio, uma forma de glicose que pode ser usada posteriormente.<\/p>\n

Acontece que cada grama de glicog\u00eanio requer 3 a 4g de \u00e1gua para ficar armazenado.<\/p>\n

Como a maioria das dietas para queimar gordura far\u00e3o, de um jeito ou de outro, voc\u00ea diminuir a ingest\u00e3o de carboidratos, na maior parte do tempo voc\u00ea ter\u00e1 menos glicog\u00eanio guardado (e menos \u00e1gua retida).<\/p>

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Quando voc\u00ea sai da dieta e consome mais carboidratos que o comum, o resultado \u00e9 \u00f3bvio: voc\u00ea acabar\u00e1 com mais glicog\u00eanio e para cada grama de glicog\u00eanio a mais, voc\u00ea ter\u00e1 3 a 4 vezes esse valor em forma de \u00e1gua.<\/p>\n

Portanto um aumento de peso na balan\u00e7a e at\u00e9 na forma do corpo, \u00e9 normal nesta situa\u00e7\u00e3o e desaparecer\u00e1 depois de alguns dias quando voc\u00ea voltar pra dieta.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m -> \u00c9 realmente necess\u00e1rio fazer um dia do lixo?<\/a><\/p>\n

2. Aumento s\u00fabito na ingest\u00e3o de s\u00f3dio<\/h3>\n

Em termos simples, s\u00f3dio atrai \u00e1gua.<\/p>\n

Principalmente em dietas restritivas para queimar gordura, haver\u00e1 menor ingest\u00e3o total de alimentos e consequentemente menor ingest\u00e3o de s\u00f3dio (mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja manipulando isso diretamente j\u00e1 que “tudo” tem s\u00f3dio).<\/p>\n

Por\u00e9m, quando quebramos o equil\u00edbrio gerado pela dieta e adicionamos alimentos ricos em s\u00f3dio (qualquer fastfood ter\u00e1 uma tonelada de s\u00f3dio), tudo isso vai por \u00e1gua abaixo e seu corpo reter\u00e1 muito mais \u00e1gua que o normal.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que, assim como ocorre com o glicog\u00eanio, o peso adquirido \u00e9 perdido assim que voltamos a seguir a dieta normalmente.<\/p>\n

3. Aumento na presen\u00e7a de alimentos no seu corpo<\/h3>\n

Se voc\u00ea aumentou o consumo de alimentos, haver\u00e1 uma mudan\u00e7a \u00f3bvia no tempo que seu corpo demorar\u00e1 para excretar isso.<\/p>\n

Quanto mais voc\u00ea comer, mais tempo para seu corpo digerir e excretar.<\/p>\n

\u00c9 quase uma quest\u00e3o de f\u00edsica; voc\u00ea colocou mais peso dentro do seu corpo atrav\u00e9s de comida, logo voc\u00ea ficar\u00e1 mais pesado at\u00e9 que tudo isso saia de voc\u00ea (da maneira que voc\u00ea j\u00e1 sabe qual \u00e9).<\/p>\n

E assim como nos dois itens anteriores, tudo voltar\u00e1 ao normal ap\u00f3s alguns dias fazendo dieta normalmente.<\/p>\n