{"id":26097,"date":"2023-02-14T11:19:35","date_gmt":"2023-02-14T14:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26097"},"modified":"2023-02-14T11:20:03","modified_gmt":"2023-02-14T14:20:03","slug":"fazer-barra-fixa-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/02\/14\/fazer-barra-fixa-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Fazer barra fixa todos os dias: vantagens e desvantagens"},"content":{"rendered":"

O que aconteceria se voc\u00ea, na tentativa de otimizar seus resultados, focasse sua aten\u00e7\u00e3o em fazer barra fixa todos os dias?Logo de cara, voc\u00ea definitivamente pode fazer barra fixa<\/a> todos os dias e, para a surpresa de alguns, fazer isso pode ser uma estrat\u00e9gia v\u00e1lida de treino.<\/p>\n

Tudo depender\u00e1 do seu objetivo atual. Do contr\u00e1rio, fazer o mesmo exerc\u00edcio diariamente n\u00e3o s\u00f3 ser\u00e1 improdutivo como atrapalhar\u00e1 seus resultados como um todo.<\/p>\n

Por isso, neste texto, listaremos todas as vantagens e desvantagens dessa estrat\u00e9gia. Apenas recomendo que voc\u00ea leia ambos os lados antes de formar uma opini\u00e3o sobre o tema.<\/p>\n

Vantagens em fazer barra fixa todos os dias<\/h2>\n

Sua for\u00e7a na barra fixa melhorar\u00e1 muito<\/h3>\n

Se voc\u00ea faz uma atividade – qualquer atividade – todos os dias, voc\u00ea inevitavelmente gera mais est\u00edmulos para seus m\u00fasculos e sistema neuro motor se adaptarem, aprimorando seu corpo e facilitando a execu\u00e7\u00e3o de uma atividade rotineira.<\/p>\n

Logo, se voc\u00ea faz barra todos os dias, voc\u00ea fica cada vez melhor em fazer… barras. Simples assim.<\/p>\n

Por isso, mesmo considerando o risco de treinar demais com o mesmo exerc\u00edcio, \u00e9 inevit\u00e1vel que sua capacidade melhore no decorrer do tempo. Isto pode ser muito \u00fatil se voc\u00ea precisa fazer um teste f\u00edsico, por exemplo.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Barra fixa ou puxada na polia: qual \u00e9 melhor?<\/a><\/p>\n

Voc\u00ea ganhar\u00e1 mais massa muscular nas costas<\/h3>\n

Barra-fixa \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para treinar a musculatura das suas costas. Mais importante ainda: \u00e9 um exerc\u00edcio que a maioria das pessoas evitam.<\/p>\n

Se voc\u00ea fizer barra todos os dias, voc\u00ea definitivamente ter\u00e1 maiores ganhos musculares nas costas, servindo como uma esp\u00e9cie de treino especializado.<\/p>\n

Mais for\u00e7a na pegada<\/h3>\n

Fazer barra-fixa envolve primeiramente suportar o peso do seu corpo usando apenas a for\u00e7a das suas m\u00e3os quando ficamos suspensos, segurando na barra.<\/p>\n

Isso for\u00e7ar\u00e1 toda a musculatura do punho a se tornar mais forte, o que facilitar\u00e1 muito sua vida n\u00e3o s\u00f3 na barra fixa mais em qualquer outro movimento que exige esta habilidade.<\/p>\n

Basicamente, todos os exerc\u00edcios para costas que voc\u00ea pode fazer dentro e fora da academia ser\u00e3o beneficiados pelo aumento de for\u00e7a na pegada.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Qual a diferen\u00e7a entre barra fixa com pegada pronada e supinada?<\/a><\/p>\n

Desvantagens em fazer barra fixa todos os dias<\/h2>\n

Overtraining<\/h3>\n

Overtraining \u00e9 apenas um termo chique (mas muito mais conhecido) para dizer que voc\u00ea treinou al\u00e9m da sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, o que pode prejudicar o resultado do treino atual e dos futuros.<\/p>\n

Em suma, em overtraining, voc\u00ea n\u00e3o permite que seu corpo se recupere totalmente de um treino para o outro, gerando um ciclo infinito de m\u00e1 recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E quando fazemos um exerc\u00edcio diariamente, como a barra fixa, os mesmos m\u00fasculos, tend\u00f5es, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es receber\u00e3o o mesmo estresse diariamente, aumentando exponencialmente o risco de treinar demais.<\/p>\n

Por\u00e9m, esta quest\u00e3o n\u00e3o \u00e9 “preto ou branco”, existem in\u00fameras vari\u00e1veis entre os extremos que interferem no overtraining, como qualidade da dieta, do sono, n\u00edveis de estresse, capacidade de treino, etc…<\/p>\n

De forma simplista, pessoas jovens seguindo uma dieta hipercal\u00f3rica\/proteica que mant\u00e9m bons h\u00e1bitos em geral, poder\u00e3o passar algumas semanas fazendo barra fixa todos os dias antes de perceberem qualquer problema.<\/p>\n

Despropor\u00e7\u00f5es musculares<\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel treinar todos os m\u00fasculos do corpo, todos os dias e com a mesma efici\u00eancia. Como nossa capacidade de recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 finita, precisamos escolher o que receber\u00e1 mais foco.<\/p>\n

E se voc\u00ea faz barra fixa todos os dias, de forma inevit\u00e1vel os m\u00fasculos das costas receber\u00e3o mais aten\u00e7\u00e3o que o resto do corpo.<\/p>\n

Isso n\u00e3o \u00e9 um problema se, neste momento, tudo o que importa \u00e9 conseguir fazer mais barras (um teste de aptid\u00e3o como TAF, bater metas pessoais ou melhorar uma fraqueza muscular).<\/p>\n

Mas se voc\u00ea n\u00e3o tem uma real necessidade de dar aten\u00e7\u00e3o especial a um exerc\u00edcio, voc\u00ea estar\u00e1 usando energia e foco que poderiam ser distribu\u00eddos de forma mais inteligente para treinar seu corpo inteiro. Com o tempo poder\u00e1 gerar despropor\u00e7\u00f5es musculares.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n

Fazer barra fixa todos os dias \u00e9 uma estrat\u00e9gia de treino v\u00e1lida se voc\u00ea, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es, precisa ou quer melhorar sua capacidade f\u00edsica para realizar este movimento.<\/p>\n

Mas em quase todos os cen\u00e1rios esta estrat\u00e9gia tem uma data de validade curta.<\/p>\n

Infelizmente, nossa capacidade de recuperar m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos, n\u00e3o \u00e9 infinita. Eventualmente voc\u00ea ter\u00e1 problemas por realizar o mesmo movimento de forma repetitiva.<\/p>\n

Portanto, devemos usar esta estrat\u00e9gia de forma inteligente e apenas pelo tempo necess\u00e1rio para ultrapassar um teste ou obst\u00e1culo.<\/p>\n

Para todas as outras pessoas, fazer barra fixa ao menos duas vezes na semana, em conjunto de um treino de muscula\u00e7\u00e3o bem elaborado, j\u00e1 pode trazer todos os benef\u00edcios esperados do exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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