Ao tentar queimar mais calorias, voc\u00ea quer ter certeza de que est\u00e1 fazendo isso da maneira certa para queimar gordura (n\u00e3o m\u00fasculos).<\/p>\n
Portanto, ao procurar queimar mais calorias do que voc\u00ea come, primeiro voc\u00ea precisa entender como seu corpo queima calorias e existem 3 etapas envolvidas nesse processo, que explicaremos neste artigo.<\/p>\n
Queimar mais calorias do que voc\u00ea come significa simplesmente que seu gasto cal\u00f3rico \u00e9 maior do que a ingest\u00e3o cal\u00f3rica da sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Por exemplo: se voc\u00ea atualmente come 2500 calorias por dia, mas queima 3000, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 efetivamente queimando mais calorias do come.<\/p>\n
E para analisar quantas calorias voc\u00ea queima (gasto cal\u00f3rico), precisamos observar tr\u00eas fatores fundamentais.<\/p>\n
Esta \u00e9 a quantidade total de calorias que seu corpo precisa para sustentar seus processos fisiol\u00f3gicos mais b\u00e1sicos em repouso, coisas como digest\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o e outros processos que mant\u00e9m voc\u00ea vivo.<\/p>\n
Sua taxa metab\u00f3lica pode variar, principalmente dependendo da quantidade de massa muscular que voc\u00ea tem.<\/p>\n
Em outras palavras, quanto mais massa muscular seu corpo tiver, mais calorias seu corpo queima naturalmente apenas para realizar fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas.<\/p>\n
Quanto mais ativo voc\u00ea for em sua rotina normal, mais seu corpo precisar\u00e1 de energia (de calorias) para sustentar seu corpo.<\/p>\n
Essa quantidade de calorias n\u00e3o inclui calorias de atividades f\u00edsicas planejadas, como fazer muscula\u00e7\u00e3o, fazer aer\u00f3bicos,, esportes ou qualquer outra atividade f\u00edsica que tem come\u00e7o e fim<\/strong>, com um objetivo em mente.<\/p>\n Coisas como contagem di\u00e1ria de passos, subir escadas, caminhar para o trabalho, levar o cachorro ou a fam\u00edlia para passear e trabalhar, isso entra como n\u00edvel de atividade di\u00e1ria sem ser exerc\u00edcio<\/strong>.<\/p>\n Por fim, exerc\u00edcios planejados, como treinos, pr\u00e1tica de esportes ou, para deixar ainda mais claro, qualquer atividade com intensidade suficiente para fazer voc\u00ea perder o f\u00f4lego.<\/p>\n Quando voc\u00ea queima mais calorias do que ingere, muitas vezes pode conseguir isso (1) comendo menos, (2) aumentando suas atividades di\u00e1rias, (3) aumentando seu exerc\u00edcio planejado ou (4) uma combina\u00e7\u00e3o dos tr\u00eas.<\/p>\n Por fim, com o tempo, se voc\u00ea se concentrar em construir mais m\u00fasculos e for\u00e7a por meio de exerc\u00edcios de treinamento de resist\u00eancia, tamb\u00e9m poder\u00e1 aumentar a quantidade de calorias que queima em repouso (taxa metab\u00f3lica basal).<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 queimando mais calorias do que ingere, notar\u00e1 isso principalmente por n\u00e3o ganhar peso, ou perder peso de forma lenta ou r\u00e1pida.<\/p>\n No entanto, voc\u00ea n\u00e3o pode confiar apenas no que a balan\u00e7a diz.<\/p>\n Isso ocorre porque, ao perder peso, algumas pessoas tamb\u00e9m podem ganhar alguma massa muscular.<\/p>\n Como o m\u00fasculo pesa mais do que gordura, o n\u00famero da balan\u00e7a pode n\u00e3o ser totalmente preciso para saber se voc\u00ea est\u00e1 perdendo peso.<\/p>\n Portanto, em combina\u00e7\u00e3o com o uso do peso da balan\u00e7a, outra m\u00e9trica pode ser como suas roupas se ajustam. Se voc\u00ea est\u00e1 perdendo cent\u00edmetros, mas o peso da balan\u00e7a permanece o mesmo, provavelmente ainda est\u00e1 queimando mais calorias do que ingere.<\/p>\n No geral, \u00e9 relativamente seguro queimar mais calorias do que voc\u00ea come. Na verdade, se seu objetivo \u00e9 queimar gordura, n\u00e3o h\u00e1 outra forma.<\/p>\n Agora, se voc\u00ea reduzir drasticamente o consumo de calorias (geralmente na tentativa de acelerar esse processo)<\/strong>, isso pode se tornar extremamente prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n Primeiro, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a perder massa muscular. Existe um limite de quanta gordura voc\u00ea conseguir\u00e1 perder por dia\/semana\/m\u00eas, depois de atingir esse limite, qualquer perda de peso extra na balan\u00e7a vir\u00e1 de massa muscular magra.<\/p>\n O objetivo \u00e9 perder apenas gordura, n\u00e3o massa muscular.<\/p>\n Se voc\u00ea desconsiderar isso e continuar (mesmo perdendo massa muscular junto), come\u00e7ar\u00e1 a ter problemas m\u00e9dicos, que podem variar de desequil\u00edbrios hormonais, queda de cabelo e, em casos extremos, afetar como seus \u00f3rg\u00e3os funcionam.<\/p>\n Portanto, a quest\u00e3o \u00e9: como fazer isso da forma correta, para perder gordura, n\u00e3o perder m\u00fasculos e ser saud\u00e1vel no processo?<\/strong><\/p>\n Parece \u00f3bvio, mas n\u00e3o \u00e9. Comer menos calorias \u00e9 a forma mais efetiva e eficiente para queimar gordura.<\/p>\n Na verdade, se voc\u00ea falhar aqui, todo o plano vai por \u00e1gua abaixo.<\/p>\n \u00c9 humanamente imposs\u00edvel queimar uma quantidade suficiente de calorias somente atrav\u00e9s de exerc\u00edcios e atividade di\u00e1ria, ao ponto de gerar queima de gordura sem alterar a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m.<\/p>\n Em outras palavras, n\u00e3o adianta manter h\u00e1bitos alimentares ruins e esperar que os exerc\u00edcios poder\u00e3o compensar isso.<\/p>\nExerc\u00edcio planejado<\/h3>\n
Concluindo<\/h3>\n
Como saber se voc\u00ea est\u00e1 queimando mais calorias do que come?<\/h2>\n
Riscos ao cortar calorias<\/h2>\n
Coma menos<\/h2>\n