{"id":26029,"date":"2022-12-20T08:27:22","date_gmt":"2022-12-20T11:27:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=26029"},"modified":"2025-04-05T06:26:49","modified_gmt":"2025-04-05T09:26:49","slug":"dosagem-correta-de-creatina-3g-ou-5g-qual-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/12\/20\/dosagem-correta-de-creatina-3g-ou-5g-qual-e-melhor\/","title":{"rendered":"Dosagem correta de Creatina: 3g ou 5g, qual \u00e9 melhor?"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o \u00e9 incomum ver recomenda\u00e7\u00f5es de dosagem para usar creatina que variam de 3 a 5 gramas, isso vem tanto de profissionais como do pr\u00f3prio r\u00f3tulo do produto. <\/p>\n

Como todos n\u00f3s sabemos, creatina n\u00e3o \u00e9 um suplemento t\u00e3o barato como antes (ao menos n\u00e3o agora, quando este artigo foi escrito).<\/p>\n

Portanto a dose di\u00e1ria da creatina pode determinar quanto dinheiro voc\u00ea gasta.<\/p>\n

Por exemplo: imagine que voc\u00ea comprou um pote de 200g de creatina e usar\u00e1 a mesma dose do come\u00e7o ao fim.<\/p>\n

Se usar 3g,\u00a0 voc\u00ea ter\u00e1 creatina para mais de dois meses. Se usar 5g, voc\u00ea ter\u00e1 creatina para um pouco mais de um m\u00eas.<\/p>\n

“Mas se eu usar menos creatina, n\u00e3o vou ter menos ganhos?” diria um marombeiro comum.<\/p>\n

E aqui come\u00e7a a confus\u00e3o.<\/p>\n

Afinal, qual \u00e9 a melhor dosagem para tomar creatina?<\/p>\n

Tanto 3 como 5 gramas funcionar\u00e3o EXATAMENTE da mesma forma<\/h2>\n

Creatina n\u00e3o funciona de forma aguda, ou seja, se voc\u00ea comprar um pote de creatina hoje e tomar 3, 5 ou at\u00e9 20 gramas de uma \u00fanica vez, dificilmente voc\u00ea notar\u00e1 algo diferente no treino.<\/p>\n

Isso ocorre porque os benef\u00edcios s\u00f3 ocorrem quando os m\u00fasculos est\u00e3o saturados (cheios) de creatina, e isso pode demorar facilmente mais do que uma semana.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, toda a literatura sobre o tema nos mostra que tomar de 3 a 5 gramas de creatina diariamente, j\u00e1 \u00e9 capaz de, com o tempo, saturar seus m\u00fasculos.<\/p>\n

Portanto n\u00e3o veja 3 ou 5 como dois extremos, mas sim uma m\u00e9dia.<\/p>\n

Ou seja, se sua dose di\u00e1ria for algo entre<\/strong> de 3 a 5 gramas, voc\u00ea ter\u00e1 todos os benef\u00edcios.<\/p>\n

Com isso dito, o que mais importa agora \u00e9 a sua consist\u00eancia ao usar creatina: seja 3, 4 ou 5 gramas, voc\u00ea precisa tomar creatina todos os dias<\/strong> para manter seus m\u00fasculos saturados.<\/p>\n

E para evitar confus\u00e3o, quando digo todos os dias, \u00e9 no sentido literal.<\/p>\n

N\u00e3o importa se \u00e9 dia de descanso ou dia onde voc\u00ea s\u00f3 faz aer\u00f3bicos, voc\u00ea deve tomar sua dose de creatina.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/b> Quais s\u00e3o as melhores creatinas<\/a> atualmente?<\/p><\/div>\n

Cuidado com erros na hora de medir<\/h2>\n

Pode parecer \u00f3bvio, mas voc\u00ea se surpreenderia com a quantidade de pessoas que tomam menos creatina do que imaginam estar tomando<\/strong> e, por isso, n\u00e3o veem qualquer benef\u00edcio.<\/p>\n

Isso quase sempre ocorre quando o suplemento n\u00e3o acompanha um medidor e o indiv\u00edduo tenta usar uma colher para medir.<\/p>\n

Uma colher de ch\u00e1 de creatina cheia<\/em> costuma fornecer 5-6g. <\/strong>E, n\u00e3o, n\u00e3o tem problema se por ventura voc\u00ea usar 6g de creatina.<\/p>\n

De uma vez por todas, colher de ch\u00e1 n\u00e3o \u00e9 o mesma que colher de caf\u00e9 (a menor de todas).<\/p>\n

Uma colher de caf\u00e9 contendo creatina, mesmo que transbordando de t\u00e3o cheia, n\u00e3o fornece mais que 2g.<\/p>\n

Usar creatina nessa dosagem t\u00e3o baixa s\u00f3 vai funcionar para indiv\u00edduos com pouqu\u00edssima massa muscular e por um tempo curto.<\/p>\n

Para a grande maioria das pessoas, 2g (muitas vezes menos que isso), ser\u00e1 eliminado em uma velocidade muita r\u00e1pida para permitir que os m\u00fasculos fiquem saturados.<\/p>\n

Na d\u00favida, por favor, use o medidor ou use uma balan\u00e7a.<\/p>\n

Mas e a fase de satura\u00e7\u00e3o, devo ou n\u00e3o fazer?<\/h2>\n

Fase de satura\u00e7\u00e3o, onde costumamos usar 20g de creatina por 5 dias seguidos, \u00e9 algo totalmente opcional.<\/p>\n

Por qu\u00ea?<\/p>\n

Simples. Com ou sem fase de satura\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea estiver usando creatina todos os dias com a dosagem que falamos, seus m\u00fasculos v\u00e3o saturar.<\/p>\n

A fase de satura\u00e7\u00e3o apenas acelera esse processo.<\/p>\n

Se voc\u00ea nunca tomou creatina antes ou \u00e9 ansioso, sinta-se livre para fazer a satura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas saiba que isso n\u00e3o trar\u00e1 mais benef\u00edcios do que apenas usar a mesma dose de forma cont\u00ednua, pois, no fim, o objetivo ser\u00e1 o mesmo: atingir a satura\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Leitura complementar:<\/p>\n