perde gordura e ganha m\u00fasculos ao mesmo tempo<\/a>.<\/p>\n\u00c9 um processo dif\u00edcil e demorado porque voc\u00ea est\u00e1 tentando se tornar menor em termos de massa gordura e maior em termos de massa magra ao mesmo tempo, dois objetivos que s\u00e3o contradit\u00f3rios entre si.<\/p>\n
Mas \u00e9 totalmente poss\u00edvel de acotnecer e \u00e9 uma das raz\u00f5es mais prov\u00e1veis \u200b\u200bpelas quais voc\u00ea est\u00e1 perdendo cent\u00edmetros sem perder peso.<\/p>\n
O recomp normalmente exige que voc\u00ea fa\u00e7a uma dieta normocal\u00f3rica (comer um n\u00famero de calorias suficientes apenas para manter seu peso atual) ou com um d\u00e9ficit cal\u00f3rico muito leve.<\/p>\n
Embora muitas pessoas tentem fazer um recomp intencionalmente, voc\u00ea pode estar fazendo isso sem perceber, n\u00e3o rastreando suas calorias adequadamente e fazendo um d\u00e9fict cal\u00f3rico muito menor do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n
2. Voc\u00ea estagnou<\/h3>\n
Plat\u00f4s – estagna\u00e7\u00e3o – de perda de peso s\u00e3o comuns, especialmente se voc\u00ea estiver em d\u00e9ficit cal\u00f3rico por v\u00e1rias semanas ou meses.<\/p>\n
Plat\u00f4s tamb\u00e9m podem ocorrer se voc\u00ea n\u00e3o mudar sua rotina de exerc\u00edcios h\u00e1 algum tempo.<\/p>\n
Isso ocorre porque seu corpo se adapta a diferentes h\u00e1bitos alimentares e rotinas de treinamento.<\/p>\n
Seu metabolismo tamb\u00e9m diminui \u00e0 medida que voc\u00ea perde peso e, se voc\u00ea n\u00e3o ajustar suas calorias de acordo, n\u00e3o estar\u00e1 mais em d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Isso pode coloc\u00e1-lo em uma fase mais de recomposi\u00e7\u00e3o do que de perda de gordura, o que causar\u00e1 o que falamos no item acima.<\/p>\n
3. Sua densidade \u00f3ssea aumentou<\/h3>\n
Levantar pesos e fazer aer\u00f3bicos n\u00e3o apenas ajudam a construir m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m aumentam a densidade \u00f3ssea.<\/p>\n
A densidade \u00f3ssea refere-se \u00e0 quantidade de mineral \u00f3sseo em seus ossos, e pesquisas identificaram correla\u00e7\u00f5es entre densidade \u00f3ssea e peso corporal.<\/p>\n
No entanto, uma densidade \u00f3ssea mais alta adicionar\u00e1 apenas alguns quilos extras ao seu corpo, portanto, a densidade \u00f3ssea n\u00e3o \u00e9 totalmente culpada quando vemos perdas de medida e n\u00e3o peso.<\/p>\n
4. Inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Muscula\u00e7\u00e3o causa microrupturas nos m\u00fasculos.<\/p>\n
Isso \u00e9 chamado de dano muscular induzido pelo exerc\u00edcio, e a inflama\u00e7\u00e3o – uma resposta natural e esperada ao treino – pode aumentar \u00e0 medida que seus m\u00fasculos trabalham para reparar esse dano.<\/p>\n
Essa inflama\u00e7\u00e3o faz com que seus m\u00fasculos retenham mais \u00e1gua \u00e0 medida que se reparam, o que pode fazer seu peso aumentar alguns quilos. \u00c9 mais prov\u00e1vel que isso ocorra quando voc\u00ea inicia um novo programa de exerc\u00edcios ou aumenta repentinamente o volume ou a frequ\u00eancia do treinamento.<\/p>\n
5. Voc\u00ea est\u00e1 se pesando de forma inconsistente<\/h3>\n
Seu peso pode variar ao longo do dia com base no que voc\u00ea come, com que frequ\u00eancia vai ao banheiro, se treinou ou n\u00e3o naquele dia e o que fez na academia.<\/p>\n
Ou seja, se voc\u00ea se pesar logo de manh\u00e3 em alguns dias e no final da tarde em outros, seus resultados podem ser inconsistentes.<\/p>\n
O mesmo tamb\u00e9m \u00e9 verdade se voc\u00ea se pesar nu em alguns dias e totalmente vestido em outros, ou se pesar com um cal\u00e7ado diferente a cada vez que subir na balan\u00e7a.<\/p>\n
Para evitar que isso aconte\u00e7a, voc\u00ea precisa se pesar SEMPRE nas mesmas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
6. Balan\u00e7a imprecisa<\/h3>\n
Se voc\u00ea estiver usando a mesma balan\u00e7a e se pesando no mesmo hor\u00e1rio todos os dias e ainda n\u00e3o notar nenhuma altera\u00e7\u00e3o, isso pode indicar um problema com sua balan\u00e7a.<\/p>\n
Isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deva sair correndo e comprar uma nova ou come\u00e7ar a procurar solu\u00e7\u00f5es diferentes.<\/p>\n
Mas se estiver mostrando exatamente o mesmo n\u00famero todos os dias por algumas semanas, ou se apresentar mudan\u00e7as irreais, voc\u00ea pode experimentar usar outra balan\u00e7a.<\/p>\n
Como preceder caso esteja perdendo medidas, sem peso<\/h2>\n1 – Entenda que isso \u00e9 normal e \u00e9 sinal de progresso<\/h3>\n
Antes de fazer qualquer coisa (geralmente algo absurdo), entenda que n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para se preocupar.<\/p>\n
Perder medidas em regi\u00f5es chave como circunfer\u00eancia abdominal, coxa, etc… mostra que REALMENTE existe perda de gordura.<\/p>\n
O fato do peso na balan\u00e7a n\u00e3o mudar \u00e9 muito menos relevante do que medidas, pelas raz\u00e3oes que vimos acima.<\/p>\n
2 – Pare de se pesar todos os dias<\/h3>\n
Mesmo que voc\u00ea esteja se pesando nas condi\u00e7\u00f5es corretas, seu peso ainda pode oscilar por in\u00fameras raz\u00f5es.<\/p>\n
Na verdade, no in\u00edcio de um plano para perder gordura, seu peso pode at\u00e9 oscilar para cima, o que pode gerar ainda mais confus\u00e3o.<\/p>\n
Resultados ocorrer\u00e3o em quest\u00e3o de semanas, portanto \u00e9 melhor escolher um dia na semana para se pesar e evitar toda essa dor de cabe\u00e7a.<\/p>\n
3 – Use o espelho<\/h3>\n
Se voc\u00ea estiver seguindo um plano adequado para perder gordura, com treinos regulares e dieta hipocal\u00f3rica, ser\u00e1 mais f\u00e1cil identificar mudan\u00e7as no espelho (ou tirando fotos de antes e depois), do que se basear pela balan\u00e7a.<\/p>\n
Na verdade, no fim do dia, n\u00e3o importa quanto voc\u00ea pesa (ningu\u00e9m poder\u00e1 ver seu peso), mas sim se o seu corpo est\u00e1 mudando visualmente.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Quando voc\u00ea est\u00e1 tentando perder gordura e est\u00e1 usando o peso na balan\u00e7a como “medidor de progresso”, pode ser frustrante quando as semanas passam e seu peso n\u00e3o muda.<\/p>\n
Mas por estar t\u00e3o fixado na balan\u00e7a, voc\u00ea pode nem perceber que est\u00e1 perdendo cent\u00edmetros e ainda melhorando sua composi\u00e7\u00e3o corporal (ganhando massa muscular e perdendo gordura).<\/p>\n
Quando isso ocorre, geralmente n\u00e3o \u00e9 motivo de preocupa\u00e7\u00e3o, muito pelo contr\u00e1rio, j\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 sinal mais \u00f3bvio de progresso.<\/p>\n
A balan\u00e7a por si s\u00f3 nem sempre lhe dir\u00e1 quanto progresso voc\u00ea est\u00e1 fazendo, mais importante \u00e9 n\u00e3o perder tempo com isso e se preocupar em seguir o plano de forma regular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mesmo treinando regularmente e fazendo dieta hipocal\u00f3rica, voc\u00ea pode notar que n\u00e3o h\u00e1 perda de peso na balan\u00e7a, mas ao tirar suas medidas na fita m\u00e9trica, poder\u00e1 notar que elas<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25975"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25975\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}