{"id":25906,"date":"2022-12-08T07:19:18","date_gmt":"2022-12-08T10:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25906"},"modified":"2022-12-08T07:19:18","modified_gmt":"2022-12-08T10:19:18","slug":"fazer-musculacao-aumenta-a-testosterona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/12\/08\/fazer-musculacao-aumenta-a-testosterona\/","title":{"rendered":"Fazer muscula\u00e7\u00e3o aumenta a testosterona?"},"content":{"rendered":"

Logo de cara, sim, fazer muscula\u00e7\u00e3o aumenta a testosterona, mas a mudan\u00e7a hormonal nem sempre \u00e9 como a maioria das pessoas imaginam.<\/p>\n

H\u00e1 in\u00fameros estudos cient\u00edficos mostrando uma forte liga\u00e7\u00e3o entre atividade f\u00edsica (n\u00e3o apenas muscula\u00e7\u00e3o) e testosterona.<\/p>\n

Mas o qu\u00e3o grande \u00e9 o aumento da testosterona, o tipo do exerc\u00edcio feito na academia, seu sexo e outros h\u00e1bitos, v\u00e3o determinar se isso far\u00e1 alguma diferen\u00e7a real na sua vida.<\/p>\n

Continue lendo para entender.<\/p>\n

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Efeitos diretos da muscula\u00e7\u00e3o na testosterona<\/h2>\n

Ainda n\u00e3o sabemos exatamente porque o treino com pesos aumenta a testosterona (os mecanismos).<\/p>\n

Mas os estudos s\u00e3o bem convincentes ao dizer que muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor atividade para aumentar a testosterona, tanto no curto como longo prazo.<\/p>\n

Mas, infelizmente, isto \u00e9 mais vis\u00edvel em homens do que mulheres (apesar delas tamb\u00e9m apresentarem um aumento).<\/p>

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Enfim, o que a literatura diz:<\/p>\n

Um estudo de 2007<\/a> descobriu que homens que fizeram treinamento resistido por 3 dias na semana durante 4 semanas tiveram um aumento na testosterona logo ap\u00f3s o treino e por algum tempo depois.<\/p>\n

Mas os efeitos n\u00e3o s\u00e3o os mesmos para todos. Em um estudo mais antigo<\/a>, uma sess\u00e3o de treino com peso de 30 minutos aumentou os n\u00edveis de testosterona em 21,6% nos homens, mas apenas 16,7% nas mulheres.<\/p>\n

E algumas pesquisas<\/a> sugerem que o aumento de testosterona em mulheres tende a ser pequeno e rapidamente transit\u00f3rio.<\/p>\n

Outro estudo<\/a> descobriu que os n\u00edveis de testosterona aumentaram tanto em homens jovens como mais velhos ap\u00f3s tr\u00eas s\u00e9ries de 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es ao fazer qualquer exerc\u00edcio resistido.<\/p>\n

Mas outros horm\u00f4nios, como o GH, eram muito mais propensos a aumentar em homens mais jovens do que em homens mais velhos.<\/p>\n

O tipo de exerc\u00edcio tamb\u00e9m importa<\/h2>\n

De acordo com alguns estudos<\/a>, quanto mais metabolicamente desgastante \u00e9 um exerc\u00edcio, maior tende a ser o aumento de testosterona.<\/p>\n

Isso significa que exerc\u00edcios compostos (que usam mais de um grupo muscular ao mesmo tempo) tendem promover maior est\u00edmulo para testosterona do que exerc\u00edcios isoladores.<\/p>\n

Exemplo de exerc\u00edcios compostos:<\/strong> supino reto, agachamento livre, desenvolvimento, remadas, etc…<\/p>\n

Exemplo de exerc\u00edcios isoladores:<\/strong> rosca direta, cadeira flexora, voador, etc…<\/p>\n