Este texto detalha quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados durante a flex\u00e3o de bra\u00e7o e tudo o que voc\u00ea precisa para extrair o m\u00e1ximo do movimento no seu treino.<\/p>\n
Quais m\u00fasculos as flex\u00f5es de bra\u00e7o trabalham?<\/h2>\n
Embora muitas vezes referido como um exerc\u00edcio de peito, os outros m\u00fasculos que as flex\u00f5es trabalham n\u00e3o s\u00e3o irrelevantes.<\/p>\n
Na verdade, a flex\u00e3o \u00e9 categorizada como um exerc\u00edcio de peso corporal composto, o que significa que atinge v\u00e1rios m\u00fasculos da parte superior do corpo ao mesmo tempo.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o os m\u00fasculos recrutados na flex\u00e3o de bra\u00e7o tradicional:<\/p>\n
- \n
- Peitoral maior;<\/li>\n
- Peitoral menor;<\/li>\n
- Tr\u00edceps;<\/li>\n
- Deltoides anteriores;<\/li>\n
- Abd\u00f4men.<\/li>\n<\/ul>\n
Abaixo veremos como cada um funciona.<\/p>\n
Peitoral maior<\/h3>\n
O peitoral maior \u00e9 o maior dos m\u00fasculos do peito. \u00c9 denso, lembra um leque, e est\u00e1 localizado abaixo dos mamilos. Ele serve como o \u201cmotor principal\u201d ao realizar uma flex\u00e3o.<\/p>\n
O m\u00fasculo \u00e9 formado por duas cabe\u00e7as. Uma \u00e9 a cabe\u00e7a clavicular, que se origina na parte medial da clav\u00edcula. A outra \u00e9 a cabe\u00e7a esternocostal, que se origina do esterno e das costelas superiores.<\/p>\n
Embora essas cabe\u00e7as se originem de locais separados, ambas se inserem na parte superior do \u00famero (osso do bra\u00e7o).<\/p>\n
Durante a flex\u00e3o, esse m\u00fasculo controla a descida do tronco em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e empurra o corpo de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n
Peitoral menor<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2cd5564c-e70b-4b88-b98b-83ee18af17a7.jpeg\")
<\/p>\nO peitoral menor, como o nome exemplifica com efici\u00eancia, \u00e9 significativamente menor em tamanho e fica abaixo do peitoral maior.<\/p>\n
Este m\u00fasculo em forma de tri\u00e2ngulo origina-se da terceira \u00e0 quinta costelas. Ele se insere no processo coracoide, uma pequena estrutura em forma de gancho na parte anterior da esc\u00e1pula.<\/p>\n
Ao realizar a flex\u00e3o, o peitoral menor mant\u00e9m o equil\u00edbrio das esc\u00e1pulas durante o movimento. Isso permite a postura correta dos ombros e da parte superior das costas.<\/p>\n
Tr\u00edceps<\/h3>\n
O tr\u00edceps ou, formalmente, tr\u00edceps braquial, \u00e9 um m\u00fasculo grande e denso localizado atr\u00e1s do bra\u00e7o.<\/p>\n
O prefixo \u201ctri\u201d se refere \u00e0s tr\u00eas cabe\u00e7as que o formam: as cabe\u00e7as medial, lateral e longa.<\/p>\n
Cada cabe\u00e7a tem um ponto de origem:<\/p>\n
- \n
- As cabe\u00e7as medial e lateral se originam na parte de tr\u00e1s do \u00famero, o osso do bra\u00e7o.<\/li>\n
- A cabe\u00e7a longa se origina na parte superior da esc\u00e1pula abaixo da articula\u00e7\u00e3o do ombro.<\/li>\n
- Todas as tr\u00eas cabe\u00e7as se inserem no ol\u00e9crano, que \u00e9 o osso pontiagudo localizado atr\u00e1s do cotovelo.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/triceps-2.jpg\")
<\/p>\nDurante a metade da descida do movimento, quando o peito est\u00e1 quase tocando o ch\u00e3o, o tr\u00edceps ajuda a estabilizar o tronco.<\/p>\n
Durante a metade da subida do movimento, o tr\u00edceps \u00e9 o principal motor enquanto voc\u00ea estende os bra\u00e7os.<\/p>\n
Delt\u00f3ides anteriores<\/h3>\n
Os delt\u00f3ides s\u00e3o os grandes m\u00fasculos que cobrem os ombros. A sua localiza\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o \u201cexata\u201d em cima dos ombros que o nome da articula\u00e7\u00e3o e do m\u00fasculo se tornaram sin\u00f4nimos populares.<\/p>\n
Como o tr\u00edceps, esses m\u00fasculos s\u00e3o compostos de tr\u00eas cabe\u00e7as: a anterior, a lateral e a posterior.<\/p>\n
Enquanto todas as cabe\u00e7as s\u00e3o usadas durante a flex\u00e3o de bra\u00e7o, a anterior \u00e9 a mais requisitada devido \u00e0 sua localiza\u00e7\u00e3o na frente da articula\u00e7\u00e3o do ombro.<\/p>\n
Essa cabe\u00e7a se origina na parte frontal do osso da clav\u00edcula e se insere na parte externa do osso do bra\u00e7o.<\/p>\n
Durante a subida da flex\u00e3o, os delt\u00f3ides anteriores ajudam a aduzir a articula\u00e7\u00e3o do ombro, o que significa que ajudam a trazer os bra\u00e7os para dentro em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Eles tamb\u00e9m ajudam a estabilizar os ombros durante a descida.<\/p>\n
Abd\u00f4men<\/h3>\n
Sim, o abd\u00f4men.<\/p>\n
Os abdominais s\u00e3o compostos por cinco m\u00fasculos principais chamados reto abdominal, transverso do abd\u00f4men, obl\u00edquos interno e externo e piramidal.<\/p>\n
Trabalhando como uma orquestra, estes m\u00fasculos ajudam a manter a coluna reta para permitir uma boa forma ao realizar a flex\u00e3o.<\/p>\n
Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o corretamente<\/h2>\n
Embora a flex\u00e3o n\u00e3o exija nenhum equipamento e seja bastante simples de executar, h\u00e1 algumas dicas sutis a serem lembradas ao fazer o exerc\u00edcio.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, como voc\u00ea faz<\/em> flex\u00f5es determinar\u00e1 quais m\u00fasculos ser\u00e3o recrutados, assim como se voc\u00ea vai acabar lesionado ou n\u00e3o.<\/p>\n
As etapas abaixo exemplificam como fazer a flex\u00e3o tradicional com o m\u00e1ximo de seguran\u00e7a e efici\u00eancia:<\/p>\n
- \n
- Comece em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha alta com os bra\u00e7os estendidos e as palmas das m\u00e3os posicionadas no ch\u00e3o na largura dos ombros.<\/li>\n
- Plante os dedos dos p\u00e9s no ch\u00e3o, alinhados com as pernas.<\/li>\n
- Contraia os m\u00fasculos do abd\u00f4men para manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o reta (mas neutra) e est\u00e1vel.<\/li>\n
- Mantendo as costas retas e mantendo o olhar apenas alguns metros \u00e0 sua frente, dobre os cotovelos para descer em um movimento gradual e controlado, apenas at\u00e9 o peito chegar a 1-2 cent\u00edmetros do ch\u00e3o (se voc\u00ea conseguir tocar o peito no ch\u00e3o, melhor ainda).<\/li>\n
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento.<\/li>\n
- Ao expirar, empurre as palmas das m\u00e3os para o ch\u00e3o para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
- Concentre-se em contrair os m\u00fasculos do peito e do tr\u00edceps, mantendo o n\u00facleo firme.<\/li>\n
- Repita para a quantidade desejada de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/GlossySkinnyDuckbillcat-max-1mb.gif\")
<\/p>\nN\u00e3o existe uma quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es \u201cideais\u201d para fazer flex\u00f5es de bra\u00e7o. Como regra geral, voc\u00ea n\u00e3o deveria fazer mais de 4-5 s\u00e9ries com 15-30 repeti\u00e7\u00f5es por treino.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, flex\u00f5es s\u00e3o um dos melhores exerc\u00edcios compostos para treinar com o peso do corpo, mas ainda s\u00e3o apenas uma parte de um treino mais complexo que deve vir acompanhado de outros exerc\u00edcios para evitar desiquil\u00edbrios musculares.<\/p>\n
Se voc\u00ea ainda tem d\u00favidas sobre o exerc\u00edcios, \u00e9 prov\u00e1vel que estes textos ajudar\u00e3o voc\u00ea:<\/p>\n
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- Melhores varia\u00e7\u00f5es de flex\u00e3o para treinar em casa<\/a><\/li>\n
- Posso fazer flex\u00f5es de bra\u00e7o todos os dias?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Desde os prim\u00f3rdios da muscula\u00e7\u00e3o, a flex\u00e3o continua sendo um dos principais exerc\u00edcios de peso corporal para atingir os m\u00fasculos da parte superior do corpo.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25871,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25867"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25867\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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