{"id":25862,"date":"2022-11-26T09:25:00","date_gmt":"2022-11-26T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25862"},"modified":"2022-11-26T09:25:00","modified_gmt":"2022-11-26T12:25:00","slug":"exercicios-unilaterais-vs-bilaterais-qual-e-melhor-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/11\/26\/exercicios-unilaterais-vs-bilaterais-qual-e-melhor-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios unilaterais vs. bilaterais: qual \u00e9 melhor para hipertrofia?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea pode agrupar a maioria dos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o em duas categorias: exerc\u00edcios bilaterais e unilaterais.<\/p>\n

Cada categoria pode gerar est\u00edmulos e benef\u00edcios diferentes durante o treino.<\/p>\n

Um exerc\u00edcio unilateral treina cada lado do corpo independentemente do outro. Exemplos de exerc\u00edcios unilaterais incluem passada, remada serrote<\/a> e rosca concentrada.<\/p>\n

Eles s\u00e3o diferentes dos exerc\u00edcios bilaterais, como agachamento com barra livre<\/a>, supino e levantamento terra, que treinam os dois lados do corpo simultaneamente.<\/p>\n

Neste texto veremos os benef\u00edcios de ambos e como us\u00e1-los para obter mais resultados.<\/p>\n

\r\n \"banner\"\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>

Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios unilaterais<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

1. Corrigem desequil\u00edbrios musculares e de for\u00e7a<\/h3>\n

Se voc\u00ea faz muitos exerc\u00edcios bilaterais com barra, \u00e9 comum que seu lado dominante \u201cassuma o controle\u201d do seu lado n\u00e3o dominante.<\/p>\n

Por exemplo: se voc\u00ea \u00e9 destro, o lado dominante ser\u00e1 o direito e voc\u00ea sempre faz mais trabalho com esse lado, mesmo que instintivamente.<\/p>

\r\n\r\n\r\n \"banner\"\r\n <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n

Com o tempo, isso pode levar a um desequil\u00edbrio, onde seu lado dominante se torna maior e mais forte do que seu lado n\u00e3o dominante.<\/p>\n

Durante um exerc\u00edcio unilateral, ambos os lados do corpo devem levantar o mesmo peso de forma independente, o que ajuda a identificar e equilibrar quaisquer desequil\u00edbrios de tamanho e for\u00e7a que voc\u00ea possa ter.<\/p>\n

2. Aprimorar a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo<\/h3>\n

Quando voc\u00ea faz exerc\u00edcios unilaterais, menos do seu corpo est\u00e1 envolvido no exerc\u00edcio.<\/p>\n

Ter menos partes m\u00f3veis envolvidas em um movimento, permite que voc\u00ea possa se focar mais.<\/p>\n

Isso desenvolve uma maior conex\u00e3o mente-m\u00fasculo com os m\u00fasculos que est\u00e1 tentando treinar, o que pode ajudar no crescimento muscular de in\u00fameras formas.<\/p>\n

3. Mais desempenho atl\u00e9tico<\/h3>\n

Exerc\u00edcios unilaterais apresentam uma maior transfer\u00eancia de funcionalidade para outras modalidades por treinar mais m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n

Basicamente, se voc\u00ea faz outros esportes, que requerem explos\u00e3o e controle em certos m\u00fasculos, exerc\u00edcios unilaterais poder\u00e3o transferir mais benef\u00edcios.<\/p>\n