{"id":25853,"date":"2022-11-22T08:08:58","date_gmt":"2022-11-22T11:08:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25853"},"modified":"2024-09-07T06:58:48","modified_gmt":"2024-09-07T09:58:48","slug":"remada-em-pe-no-smith-execucao-beneficios-e-musculos-recrutados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/11\/22\/remada-em-pe-no-smith-execucao-beneficios-e-musculos-recrutados\/","title":{"rendered":"Remada em p\u00e9 no smith: execu\u00e7\u00e3o, benef\u00edcios e m\u00fasculos recrutados"},"content":{"rendered":"

A remada em p\u00e9 no smith (ou remada vertical no smith) \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da remada em p\u00e9 que pode ajudar a desenvolver os m\u00fasculos do deltoide e trap\u00e9zio.<\/p>\n

O smith \u00e9 a ferramenta perfeita para a remada vertical, um movimento meticuloso que requer controle e aten\u00e7\u00e3o a cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E quando falamos “meticuloso” estamos dizendo que voc\u00ea vai se lesionar se n\u00e3o levar esse movimento a s\u00e9rio.<\/p>\n

Neste texto veremos tudo o que voc\u00ea precisa fazer para extrair ao m\u00e1ximo do exerc\u00edcio, com a devida seguran\u00e7a.<\/p>\n

Como fazer a remada em p\u00e9 no smith<\/h2>\n

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Se h\u00e1 um exerc\u00edcio com o qual voc\u00ea deseja ter cuidado extra, \u00e9 a remada em p\u00e9<\/a> (qualquer varia\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

Este n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio para fazer sem que voc\u00ea tenha alguma maturidade muscular e experi\u00eancia de treino.<\/p>\n

Por qu\u00ea?<\/p>\n

Remada em p\u00e9 tem o potencial de causar impacto desnecess\u00e1rio na articula\u00e7\u00e3o do ombro quando realizada incorretamente.<\/p>\n

Isto pode ser sanado com a t\u00e9cnica adequada, mas em eventuais problemas, um iniciante – com v\u00e1rias fraquezas em potencial – poder\u00e1 se machucar com muito mais facilidade.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, em todos os casos, \u00e9 recomend\u00e1vel deixar a remada em p\u00e9 sempre para quando j\u00e1 estamos aquecidos, ou seja, nunca como o primeiro exerc\u00edcio do treino de ombros<\/a>.<\/p>\n

Configura\u00e7\u00e3o da barra<\/h3>\n

Antes de come\u00e7ar a remada, certifique-se de que a barra esteja presa no smith em uma altura apropriada, geralmente em algum lugar ao redor da \u00e1rea do meio da coxa, para que voc\u00ea possa obter a extens\u00e3o total do bra\u00e7o durante a descida do peso.<\/p>\n

Posi\u00e7\u00e3o do corpo e das m\u00e3os<\/h3>\n

A posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os ou largura da pegada ser\u00e1 o passo mais importante na execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n

Evite pegadas com as m\u00e3os muito pr\u00f3ximas, isso exigir\u00e1 maior rota\u00e7\u00e3o interna dos ombros ao levantar a carga, o que significa mais tens\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o (e n\u00e3o necessariamente no m\u00fasculo alvo).<\/p>\n

Portanto, use uma pegada mais larga do que a largura dos ombros na barra, o que abrir\u00e1 naturalmente os ombros e os colocar\u00e1 em uma posi\u00e7\u00e3o de rota\u00e7\u00e3o externa.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o do movimento<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Fique imediatamente \u00e0 frente da barra e, com uma pegada maior que a largura dos ombros, gire a barra para desprend\u00ea-la do smith.<\/p>\n

Agora, com o peso sendo suportado por voc\u00ea, puxe a carga diretamente para cima com os cotovelos guiando o movimento.<\/p>\n

A barra n\u00e3o precisa e n\u00e3o deve subir al\u00e9m da linha dos ombros, subir o peso at\u00e9 a linha dos mamilos, ou entre os mamilos e axilas, \u00e9 mais do que suficiente para ativar o m\u00fasculo alvo.<\/p>\n

Quais m\u00fasculos s\u00e3o usados durante a remada em p\u00e9<\/h2>\n

Os principais m\u00fasculos recrutados durante a remada em p\u00e9 no smith (e em qualquer outra varia\u00e7\u00e3o) s\u00e3o:<\/p>\n