{"id":25829,"date":"2022-11-04T08:11:44","date_gmt":"2022-11-04T11:11:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25829"},"modified":"2023-07-03T07:06:13","modified_gmt":"2023-07-03T10:06:13","slug":"musculos-nao-ficam-mais-doloridos-apos-o-treino-e-normal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/11\/04\/musculos-nao-ficam-mais-doloridos-apos-o-treino-e-normal\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos n\u00e3o ficam mais doloridos ap\u00f3s o treino: \u00e9 normal?"},"content":{"rendered":"

Quando voc\u00ea termina um treino pesado, geralmente espera acordar no dia seguinte com (muita) dor muscular.<\/p>\n

\u00c9 uma parte natural do processo de recupera\u00e7\u00e3o, e a dor (na maioria dos casos) significa apenas que seus m\u00fasculos est\u00e3o trabalhando exatamente como deveriam \u2013 e ficando maiores e mais fortes.<\/p>\n

Mas o que acontece quando estamos treinando pesado e essa dor n\u00e3o ocorre? Existe algo errado?<\/p>\n

Porque voc\u00ea fica dolorido ap\u00f3s um treino<\/h2>\n

Acredita-se que a dor muscular p\u00f3s-treino<\/a> esteja relacionada a micro les\u00f5es nos m\u00fasculos usados no treino.<\/p>\n

De forma simplista, essas micro les\u00f5es causam uma cascata de rea\u00e7\u00f5es que ap\u00f3s o treino terminar estimulam os m\u00fasculos a se adaptarem, dentre elas est\u00e3o inflama\u00e7\u00e3o e dor.<\/p>\n

A intensidade e dura\u00e7\u00e3o da dor pode variar de acordo com v\u00e1rios fatores como experi\u00eancia de treino e qu\u00e3o nova \u00e9 a rotina para voc\u00ea, e n\u00e3o \u00e9 incomum sentir dor por 1-3 dias (\u00e0s vezes mais).<\/p>\n

Quando n\u00e3o sentimos dor ap\u00f3s o treino, o esfor\u00e7o foi perdido?<\/h2>\n

Oras, se dor \u00e9 um “subproduto” natural de um bom treino, se voc\u00ea n\u00e3o sente, ent\u00e3o o treino n\u00e3o foi t\u00e3o bom assim, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim.<\/p>\n

Logo de cara, dor n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico<\/em> indicador de um bom treino e, nem de longe, o mais confi\u00e1vel.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea est\u00e1 ficando cada vez maior ou mais forte, pouco importa se voc\u00ea sente dor ou n\u00e3o.<\/p>\n

E se voc\u00ea sente dor, mas n\u00e3o est\u00e1 tendo as mudan\u00e7as corporais que queria, isso deveria ser um sinal vermelho.<\/p>\n

Somente com isso fica subentendido o qu\u00e3o desimportante \u00e9 ficar dolorido.<\/p>\n

Mas isso n\u00e3o vai matar a pulga atr\u00e1s da sua orelha quando n\u00e3o sentir dor ap\u00f3s o treino, ent\u00e3o, vamos l\u00e1.<\/p>\n

Lembra quando falamos sobre o treino gerar uma cascata de rea\u00e7\u00f5es que estimulam adapta\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Essa adapta\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 exclusivamente relacionada ao aumento de massa e for\u00e7a muscular.<\/p>\n

Conforme voc\u00ea se acostuma a treinar rotineiramente, seu corpo tamb\u00e9m se acostuma com a dor.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quanto mais tempo de treino voc\u00ea tem, melhor tende a ser sua recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Por isso uma pessoa experiente consegue lidar com uma carga de trabalho muito maior do que um iniciante.<\/p>\n

E pode apostar que a pessoa experiente, mesmo treinando por mais tempo, usando mais exerc\u00edcios e carga, jamais sentir\u00e1 as mesmas dores debilitantes que um iniciante sente nas primeiras semanas.<\/p>\n

Lembra quando voc\u00ea fez rosca direta pela primeira vez e n\u00e3o conseguia dobrar o bra\u00e7o no dia seguinte? Ent\u00e3o…<\/p>\n

Basicamente, \u00e9 um erro esperar que voc\u00ea sempre sinta dor ap\u00f3s todo todo treino, muito menos sentir dor com a mesma intensidade e dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E mesmo na aus\u00eancia completa da dor, isso n\u00e3o necessariamente significa que seu treino foi ruim.<\/p>\n

Existem m\u00e9tricas muito mais confi\u00e1veis para decidir se o treino foi produtivo ou n\u00e3o, como a sobrecarga progressiva<\/a> e, com o tempo, ver medidas corporais aumentando (o espelho \u00e9 o \u201cmedidor de progresso\u201d mais honesto que existe).<\/p>\n

Enfim, se voc\u00ea sente dor muscular, \u00f3timo. Se voc\u00ea n\u00e3o sente dor, mas sabe que est\u00e1 treinando corretamente, \u00f3timo tamb\u00e9m.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando voc\u00ea termina um treino pesado, geralmente espera acordar no dia seguinte com (muita) dor muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25831,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25829"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25829\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}