{"id":25799,"date":"2022-07-04T09:26:38","date_gmt":"2022-07-04T12:26:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25799"},"modified":"2022-07-04T10:30:32","modified_gmt":"2022-07-04T13:30:32","slug":"como-usar-a-conexao-mente-musculo-para-mais-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/07\/04\/como-usar-a-conexao-mente-musculo-para-mais-resultados\/","title":{"rendered":"Como usar a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo para mais resultados"},"content":{"rendered":"

A muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o se limita apenas ao treinamento f\u00edsico. Existem aspectos mentais envolvidos no treino que poder\u00e3o acelerar (ou atrasar) seus resultados. Aqui entra a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo.<\/p>\n

Mas o que \u00e9 conex\u00e3o mente-m\u00fasculo? Como o pr\u00f3prio nome sugere, o termo est\u00e1 relacionado \u00e0 efici\u00eancia na comunica\u00e7\u00e3o entre seu c\u00e9rebro e seus m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n

E, sim, eu sei que isso parece algo filos\u00f3fico ou motivacional, a respeito de foco no treino. Mas, acredite, longe disso.<\/p>\n

Ter uma boa conex\u00e3o mente-m\u00fasculo permite que voc\u00ea contraia os m\u00fasculos que voc\u00ea quer e da forma que voc\u00ea quer, para gerar maior recrutamento muscular.<\/p>\n

Por exemplo: a principal raz\u00e3o para muitas pessoas n\u00e3o sentirem o peitoral trabalhando durante exerc\u00edcios compostos para peito, \u00e9 por conta de m\u00e1 conex\u00e3o mente-m\u00fasculo (excluindo casos de execu\u00e7\u00e3o ruim, claro).<\/p>\n

Enfim, trabalhar esse aspecto mental que \u00e0 primeira vista parece ser algo irrelevante, pode impactar significativamente nos seus resultados.<\/p>\n

Neste texto veremos como melhorar sua conex\u00e3o mente-m\u00fasculo em passos simples que voc\u00ea pode come\u00e7ar a aplicar hoje mesmo.<\/p>\n

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A “ci\u00eancia” por tr\u00e1s da conex\u00e3o mente-m\u00fasculo<\/h2>\n

De forma resumida, toda\u00a0contra\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 controlada por receptores nas membranas das c\u00e9lulas musculares que respondem ao neurotransmissor acetilcolina quando \u00e9 liberado dos neur\u00f4nios motores.<\/p>\n

A l\u00f3gica por tr\u00e1s da conex\u00e3o mente-m\u00fasculo \u00e9 simples: se voc\u00ea conscientemente colocar sua aten\u00e7\u00e3o na contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo que voc\u00ea est\u00e1 trabalhando, a qualidade da contra\u00e7\u00e3o \u00e9 aprimorada porque voc\u00ea ter\u00e1 mais acetilcolina.<\/p>\n

Com o tempo, este processo pode sofrer adapta\u00e7\u00f5es para ficar cada vez mais eficiente. Ou seja, voc\u00ea ficar\u00e1 cada vez mais eficiente em contrair os m\u00fasculos que realmente quer e, assim, potencialmente estimular maior crescimento muscular.<\/p>

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Novamente, \u00e9 v\u00e1lido reparar que n\u00e3o h\u00e1 nada de misticismo ou motivacional no ato de focar-se no treino, mas simplesmente a ci\u00eancia por tr\u00e1s da contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Por falar nisso, h\u00e1 v\u00e1rios estudos sobre o tema.<\/p>\n

Por exemplo, para analisar a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo, uma equipe de pesquisadores dos EUA fez um estudo em 2009.<\/p>\n

Eles reuniram um grupo de pessoas para realizar o pull over em p\u00e9. Eles queriam ver como uma mudan\u00e7a no foco afeta a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos nos dorsais.<\/p>\n

Para isso, eles dividiram todas as pessoas em dois grupos e compararam a ativa\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo alvo:<\/p>\n

Grupo 1 \u2013 Eles simplesmente instru\u00edram a fazer o movimento apenas \u201cpuxando o peso para baixo\u201d.
\nGrupo 2 \u2013 Eles foram estritamente instru\u00eddos a \u201cpuxar o peso para baixo usando os m\u00fasculos das costas e sentir a tens\u00e3o nos dorsais\u201d.<\/p>\n

Resultado: houve 20% mais ativa\u00e7\u00e3o muscular no grupo com foco na contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Existem alguns outros estudos tamb\u00e9m que mostraram resultados semelhantes.<\/p>\n

Um estudo foi feito para verificar a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos gl\u00fateos em mulheres durante o exerc\u00edcio ponte. Os indiv\u00edduos que foram instru\u00eddos a levantar os pesos com foco nos gl\u00fateos e manter os isquiotibiais relaxados experimentaram quase o dobro da ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos (22% vs apenas 10%).<\/p>\n

Enfim, usar a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo funciona e as dicas \u00e0 seguir lhe mostraram como fazer isso.<\/p>\n