{"id":25773,"date":"2022-06-18T09:40:13","date_gmt":"2022-06-18T12:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25773"},"modified":"2022-06-18T09:41:01","modified_gmt":"2022-06-18T12:41:01","slug":"falsos-magros-deveriam-fazer-cutting-ou-bulking-primeiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/06\/18\/falsos-magros-deveriam-fazer-cutting-ou-bulking-primeiro\/","title":{"rendered":"Falsos magros deveriam fazer cutting ou bulking primeiro?"},"content":{"rendered":"

No geral, ser falso magro \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o onde o peso na balan\u00e7a pode ser relativamente baixo, mas ao medir o percentual de gordura, a situa\u00e7\u00e3o muda (\u00e0s vezes drasticamente). <\/p>\n

E \u00e0 primeira vista, nem bulking nem cutting parecem muito atraentes.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 lendo isso, \u00e9 bem prov\u00e1vel que pensou ou viveu a terr\u00edvel experi\u00eancia de tentar “bulkar” e s\u00f3 engordar ou tentar perder peso e acabar ficando ainda mais magro.<\/p>\n

Para ser justo, quando voc\u00ea faz bulking sendo falso magro<\/a>, provavelmente est\u00e1 construindo algum m\u00fasculo. Voc\u00ea s\u00f3 n\u00e3o est\u00e1 percebendo porque est\u00e1 escondido pela gordura e quando voc\u00ea faz cutting, provavelmente n\u00e3o est\u00e1 perdendo tanto m\u00fasculo.<\/p>\n

Mas seus m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o t\u00e3o cheios de glicog\u00eanio e voc\u00ea n\u00e3o tem tanta energia para treinar. Mesmo que tudo esteja indo bem, tudo conspira para fazer voc\u00ea pensar que est\u00e1 menor e mais fraco.<\/p>\n

Qualquer uma das abordagens pode ajudar, desde que voc\u00ea a fa\u00e7a corretamente, mas n\u00e3o \u00e9 isso que voc\u00ea busca aqui, voc\u00ea quer uma resposta direta.<\/p>\n

Nesse caso, na grande maioria das vezes, os resultados ser\u00e3o mais r\u00e1pidos (mesmo que n\u00e3o pare\u00e7a) se voc\u00ea fizer um cutting<\/a> primeiro.<\/p>\n

O que \u00e9 ser falso magro (de verdade)<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Falsos magros costumam ter um peso relativamente normal na balan\u00e7a, mas na verdade est\u00e3o carregando uma alta porcentagem de gordura com<\/strong> pouca massa muscular.<\/p>\n

A menor quantidade de massa muscular faz com que o peso na balan\u00e7a continue baixo (mesmo com gordura) e com roupa o falso magro passaria facilmente como uma pessoa magra de verdade.<\/p>\n

Por\u00e9m, no fim do dia, o termo j\u00e1 explica o problema: um falso magro n\u00e3o \u00e9\u2026 magro.<\/p>\n

Porque um falso magro deveria fazer cutting primeiro<\/h2>\n

Se voc\u00ea tem \u00e1reas problem\u00e1ticas no corpo onde h\u00e1 ac\u00famulo de gordura e\/ou flacidez, a \u00faltima coisa que voc\u00ea deveria fazer \u00e9 um bulking, que exigir\u00e1 comer um excesso de calorias.<\/p>\n

Fazer bulking sendo um falso magro quase sempre far\u00e1 com que o ac\u00famulo de gordura continue onde est\u00e1 ou piore.<\/p>\n

Sim, perder gordura enquanto ganha massa muscular<\/a> no bulking \u00e9 poss\u00edvel em algumas situa\u00e7\u00f5es pontuais, mas na grande maioria das vezes isso s\u00f3 piora o problema.<\/p>\n

A raz\u00e3o pela qual voc\u00ea deve fazer cutting primeiro \u00e9 porque voc\u00ea precisa ajustar a dieta o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ao construir h\u00e1bitos alimentares melhores.<\/p>\n

Existem in\u00fameras vari\u00e1veis que podem favorecer o problema, mas quase sempre chegamos a simples conclus\u00e3o: um falso magro passa a maior parte da vida se alimentando errado e n\u00e3o se exercitando o suficiente, o que, lentamente, gera perda de massa muscular e ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n

Enquanto a individualidade (sua gen\u00e9tica) tem um papel aqui, isso n\u00e3o anula a fisiologia humana: se voc\u00ea n\u00e3o usa seus m\u00fasculos, voc\u00ea os perde; se voc\u00ea come mais do que seu corpo precisa, voc\u00ea acumula gordura. Simples assim.<\/p>\n

E eu sei que isso pode parecer algo muito dif\u00edcil de engolir, mas continue lendo e entender\u00e1 porque o cutting \u00e9 o seu melhor amigo.<\/p>\n

Benef\u00edcios do cutting sendo um falso magro<\/h2>\n

1 – Voc\u00ea ainda ganhar\u00e1 alguma massa muscular<\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel fazer um cutting correto sem tamb\u00e9m ingerir uma boa quantidade de prote\u00edna e outros nutrientes importantes para a hipertrofia muscular.<\/p>\n

Quando unimos isso ao treino regular<\/strong>, a maioria das pessoas, mesmo em cutting, v\u00e3o acabar ganhando alguma massa muscular.<\/p>\n

Ou seja, voc\u00ea conseguir\u00e1 progresso em duas frentes importantes para melhorar o corpo.<\/p>\n

2 – Os resultados, no longo prazo, ser\u00e3o mais r\u00e1pidos<\/h3>\n

Ac\u00famulo de gordura \u00e9 o sinal mais \u00f3bvio de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 sens\u00edvel \u00e0 a\u00e7\u00e3o da insulina.<\/p>\n

De forma simplista, a insulina \u00e9 um horm\u00f4nio transportador de nutrientes para dentro das c\u00e9lulas (incluindo as c\u00e9lulas dos seus m\u00fasculos).<\/p>\n

Se os seus m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o sens\u00edveis \u00e0 insulina, isso significa que s\u00f3 h\u00e1 outro lugar para os nutriente serem transportados, para suas reservas de gordura (as coisas s\u00e3o muito mais complexas, mas deu pra entender a mensagem).<\/p>\n

Quando fazemos um cutting primeiro, deixamos nosso corpo mais sens\u00edvel \u00e0 insulina e quando chegar a hora de fazer um bulking, seu corpo conseguir\u00e1 usar os nutrientes para construir massa muscular de uma forma muito mais efetiva.<\/p>\n

Ou seja, fazer um cutting primeiro pode n\u00e3o ser o que voc\u00ea gostaria, mas ser\u00e1 o que vai \u201ccatapultar\u201d seus resultados no futuro.<\/p>\n

3 – Limpar a sua dieta<\/h3>\n

H\u00e1 uma margem de erro muito maior na dieta quando fazemos um bulking, o que passa uma imagem errada de que podemos comer o que quisermos.<\/p>\n

Na verdade, muitas pessoas ainda pensam que fazer bulking significa simplesmente comer tudo o que v\u00ea pela frente.<\/p>\n

Bulking nada mais \u00e9 do que subir a ingest\u00e3o de calorias, mantendo a qualidade geral da dieta.<\/p>\n

Em todo caso, ao fazer um cutting efetivo voc\u00ea ter\u00e1 que, inevitavelmente, aprender a comer melhor, incluir alimentos mais saud\u00e1veis e criar uma base mais s\u00f3lida para quando iniciar o bulking.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n

Na grande maioria dos casos, um falso magro deve fazer cutting primeiro, para criar o alicerce apropriado para construir massa muscular e perder gordura no longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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