Ap\u00f3s terminar um treino pesado de muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode perceber que sua fome desaparece. Isso \u00e9 mais comum do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n
Ent\u00e3o, porque voc\u00ea n\u00e3o sente fome ap\u00f3s fazer muscula\u00e7\u00e3o? Ficar sem apetite ap\u00f3s fazer exerc\u00edcio \u00e9 clinicamente conhecido como anorexia induzida pelo exerc\u00edcio<\/em> e \u00e9 um algo completamente natural.<\/strong><\/p>\n De acordo com a literatura, parece que qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico com intensidade moderada a alta pode causar isso. De muscula\u00e7\u00e3o ao HIIT, seu apetite pode (ou n\u00e3o) desaparecer completamente ap\u00f3s o t\u00e9rmino do treino.<\/p>\n Mas caso voc\u00ea seja um dos sortudos (ou azarados) que sentem isso, saiba que o sintoma dura pouco, em menos de uma hora tudo voltar\u00e1 ao normal.<\/p>\n E se ainda n\u00e3o ficou subentendido para voc\u00ea, vamos deixar as coisas 110% claras: n\u00e3o h\u00e1 nada de errado com seu est\u00f4mago ou com o que voc\u00ea comeu antes do treino, sua falta de apetite \u00e9, na maioria das vezes, causada pelo treino pesado.<\/p>\n De forma resumida, a maioria dos estudos sobre o tema mostram que o exerc\u00edcio de alta intensidade pode diminuir os n\u00edveis de um horm\u00f4nio chamado grelina<\/strong>, que \u00e9 respons\u00e1vel por controlar seu apetite.<\/p>\n Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 uma explica\u00e7\u00e3o clara e direta para o exerc\u00edcio inibir a grelina, mas sabemos que a libera\u00e7\u00e3o da grelina afeta outros horm\u00f4nios como cortisol e horm\u00f4nio do crescimento (GH).<\/p>\n Coincidentemente, durante o exerc\u00edcio tamb\u00e9m afetamos a libera\u00e7\u00e3o de cortisol e horm\u00f4nio do crescimento.<\/p>\n Como a eleva\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio no corpo humano sempre (literalmente sempre) afeta a a\u00e7\u00e3o de outros de forma direta e indireta, a supress\u00e3o do apetite ap\u00f3s um treino pesado n\u00e3o \u00e9 exatamente uma surpresa.<\/p>\n Qu\u00e3o grande ser\u00e1 a supress\u00e3o pode depender da intensidade do exerc\u00edcio e fatores individuais, ou seja, algumas pessoas poder\u00e3o sentir menos supress\u00e3o no apetite do que outras.<\/p>\n Se voc\u00ea precisa comer ap\u00f3s o treino para conseguir ‘bater os macros’ sem arruinar a organiza\u00e7\u00e3o da sua dieta, sim. No contexto da supress\u00e3o de apetite causada pelo treino, n\u00e3o h\u00e1 qualquer contraindica\u00e7\u00e3o em comer mesmo sem estar com fome.<\/p>\n E se isso \u00e9 um problema real para voc\u00ea, no sentido de ser um inc\u00f4modo comer algo ap\u00f3s o treino, n\u00e3o se preocupe.<\/p>\n Primeiramente, se voc\u00ea realizou uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino s\u00f3lida antes de treinar, na esmagadora maioria das vezes voc\u00ea ainda estar\u00e1 digerindo a refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino mesmo ap\u00f3s treinar.<\/p>\n As pessoas super<\/strong>estimam a velocidade do corpo em digerir um alimento s\u00f3lido, quando na verdade uma refei\u00e7\u00e3o completa, contendo gorduras, prote\u00ednas e carboidratos, pode levar v\u00e1rias horas para ser completamente digerida.<\/p>\n Em outras palavras, voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 perder massa muscular por n\u00e3o conseguir comer imediatamente<\/strong> ap\u00f3s terminar a \u00faltima repeti\u00e7\u00e3o do treino.<\/p>\n As coisas n\u00e3o funcionam assim e muito dessa urg\u00eancia na alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino surgiu das empresas de suplementos querendo que voc\u00ea use shakes proteicos.<\/p>\n Mesmo assim, se voc\u00ea quer<\/em> ingerir algo imediatamente ap\u00f3s o treino, n\u00e3o h\u00e1 problemas em fazer isso e refei\u00e7\u00f5es l\u00edquidas ser\u00e3o as suas melhores amigas.<\/p>\n Leia mais: O que comer ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\nPorque ficamos sem apetite ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Devo fazer a refei\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o mesmo sem fome?<\/h2>\n
Refer\u00eancias<\/summary>