{"id":25747,"date":"2022-06-07T10:27:27","date_gmt":"2022-06-07T13:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25747"},"modified":"2025-12-29T09:26:35","modified_gmt":"2025-12-29T12:26:35","slug":"melhores-exercicios-para-fazer-no-smith","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/06\/07\/melhores-exercicios-para-fazer-no-smith\/","title":{"rendered":"Os 9 melhores exerc\u00edcios para fazer no smith"},"content":{"rendered":"

Fazer exerc\u00edcio no smith \u00e9 algo mal visto entre uma boa parcela de praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, mas a m\u00e1quina nada \u00e9 do que mais um<\/em> artif\u00edcio no seu arsenal para construir m\u00fasculos.<\/p>\n

Na verdade, alguns exerc\u00edcios podem trazer benef\u00edcios extras quando feitos com uma barra guiada.<\/p>\n

Neste texto veremos os melhores exerc\u00edcios para fazer no smith, sem peso na consci\u00eancia.<\/p>\n

Mas antes e de uma vez por todas…<\/p>\n

Devo ou n\u00e3o usar o smith para treinar?<\/h2>\n

\"homem<\/p>\n

Smith \u00e9 apenas mais uma entre tantas ferramentas que voc\u00ea pode usar para obter mais resultados com a muscula\u00e7\u00e3o: ela tem um prop\u00f3sito e serve para determinadas situa\u00e7\u00f5es e pessoas.<\/p>\n

Em geral, as m\u00e1quinas smith devem ser usadas por pessoas com experi\u00eancia suficiente para conseguir tirar proveito delas.<\/p>\n

Smith n\u00e3o \u00e9 um equipamento necessariamente voltado para iniciantes e tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma \u201cmuleta\u201d para substituir trabalho pesado que poderia ser feito usando exerc\u00edcios compostos livres.<\/p>\n

Novamente, existe lugar e situa\u00e7\u00e3o para usar o smith, e nessas situa\u00e7\u00f5es ele pode trazer \u00f3timos resultados, assim como qualquer outro equipamento de muscula\u00e7\u00e3o quando bem usado.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> 4 benef\u00edcios dos exerc\u00edcios em m\u00e1quinas para a hipertrofia<\/a><\/p>\n

Benef\u00edcios da m\u00e1quina smith na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Acredite, existem v\u00e1rios benef\u00edcios ao usar o smith para treinar, apesar de muitos descart\u00e1-lo cegamente (sem saber exatamente o porqu\u00ea).<\/p>\n

H\u00e1 uma raz\u00e3o pela qual voc\u00ea viu fisiculturistas profissionais como Arnold Schwarzenegger e Jay Cutler incorporando a m\u00e1quina Smith em seus treinos.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o alguns benef\u00edcios da m\u00e1quina smith.<\/p>\n

N\u00e3o precisa de ajudante<\/h3>\n

A principal finalidade do smith, e algo que muitas pessoas n\u00e3o param pra pensar, \u00e9 justamente a possibilidade de fazer exerc\u00edcios com barra sem a necessidade de um ajudante, permitindo que voc\u00ea se desafie com maiores cargas sem medo de ser esmagado pelos pesos.<\/p>\n

Por exemplo: exerc\u00edcios como supino e agachamento, poder\u00e3o ser feitos no smith sem ter um ajudante, basta usar o pino de seguran\u00e7a e usar a m\u00e1quina da forma correta<\/strong>.<\/p>\n

Movimentos mais controlados<\/h3>\n

A m\u00e1quina Smith s\u00f3 permite que a barra se mova para cima e para baixo em um movimento vertical, proporcionando maior controle.<\/p>\n

Por exemplo, ao fazer o agachamento frontal, algumas pessoas podem ter a tend\u00eancia de se inclinar para a frente. Isso prejudica o alinhamento adequado do movimento e faz com que o levantador se concentre no equil\u00edbrio e no levantamento, em vez de apenas levantar o peso.<\/p>\n

Variedade<\/h3>\n

Mesmo que a m\u00e1quina smith semeie \u00f3dio no cora\u00e7\u00e3o dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode pensar nela como outra pe\u00e7a de equipamento para misturar com seus treinos e gerar variedade.<\/p>\n

Alguns exerc\u00edcios que detalharemos a seguir podem ser melhorados com o uso da m\u00e1quina Smith; ent\u00e3o esse \u00e9 um duplo benef\u00edcio de adicionar alguma variedade e efic\u00e1cia. A m\u00e1quina Smith tamb\u00e9m pode aplicar estresse nos m\u00fasculos de novas maneiras que podem ajudar pessoas mais experientes a quebrar plat\u00f4s.<\/p>\n

Reduzir o risco de les\u00f5es<\/h3>\n

Uma das limita\u00e7\u00f5es da m\u00e1quina Smith tamb\u00e9m \u00e9 um ponto forte.<\/p>\n

O plano de movimento fixo significa que os exerc\u00edcios podem ser realizados de forma consistente, o que pode reduzir o risco de les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Ao levantar com pesos livres, seus m\u00fasculos estabilizadores s\u00e3o ativados para manter o peso equilibrado, enquanto a m\u00e1quina Smith permite que voc\u00ea fa\u00e7a exerc\u00edcios com forma e alinhamento adequados, sem a necessidade de estabilizar o peso.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> 5 exerc\u00edcios para treinar gl\u00fateos usando a m\u00e1quina smith<\/a><\/p>\n

Melhores exerc\u00edcios para fazer no smith<\/h2>\n

1 – Agachamento Hack<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Agachamento hack no smith permite dar maior foco ao quadr\u00edceps e permite fazer isso com maior seguran\u00e7a.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 mais uma alternativa para fazer agachamento no hack se sua academia n\u00e3o tem o aparelho espec\u00edfico para o exerc\u00edcio ou ele j\u00e1 est\u00e1 ocupado.<\/p>\n

2 – Agachamento Frontal<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Agachamento frontal \u00e9 outra varia\u00e7\u00e3o do agachamento livre que d\u00e1 maior foco ao quadr\u00edceps.<\/p>\n

Por\u00e9m, quando este movimento \u00e9 feito de forma livre (sem m\u00e1quinas), \u00e9 necess\u00e1rio bastante equil\u00edbrio da carga atrav\u00e9s dos m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n

O smith tira a necessidade de estabiliza\u00e7\u00e3o da carga, permitindo que voc\u00ea foque apenas em treinar o m\u00fasculo alvo, no caso o quadr\u00edceps.<\/p>\n

Leia mais: Como executar o agachamento frontal corretamente<\/a><\/p>\n

3 – Eleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Um dos melhores exerc\u00edcios para fazer com a m\u00e1quina smith, a ponte \u00e9, tamb\u00e9m, o melhor exerc\u00edcio para treinar gl\u00fateo.<\/p>\n

4 – Encolhimento<\/h3>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Para construir um trap\u00e9zio gigante, encolhimento \u00e9 um exerc\u00edcio obrigat\u00f3rio.<\/p>\n

A vantagem de usar o smith para fazer encolhimento, em vez de pesos livres, \u00e9 a possibilidade de usar mais carga e n\u00e3o se preocupar em gastar energia levantando a carga para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Leia mais: Como fazer encolhimento no smith<\/a><\/p>\n

5 – Passada<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

O smith \u00e9 perfeito para fazer passada porque oferece mais estabilidade durante todo o movimento.<\/p>\n

Com a estabilidade adicional, voc\u00ea n\u00e3o precisa se preocupar com equil\u00edbrio e pode se concentrar no exerc\u00edcio, tendo a liberdade de fazer qualquer ajuste necess\u00e1rio para recrutar o m\u00e1ximo de massa muscular.<\/p>\n

6 – Remada curvada<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Fazer remada curvada no smith pode ser interessante se voc\u00ea n\u00e3o consegue sentir o dorsal trabalhando na vers\u00e3o livre.<\/p>\n

Pode parecer contra produtivo \u00e0 primeira vista, mas muitas pessoas n\u00e3o sentem as costas trabalhando por estarem dependendo demasiadamente dos m\u00fasculos sinergistas e estabilizadores.<\/p>\n

Como o smith diminui a necessidade de estabiliza\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode prestar maior aten\u00e7\u00e3o a sua execu\u00e7\u00e3o e melhorar a contra\u00e7\u00e3o muscular, isso ter\u00e1 um benef\u00edcio at\u00e9 mesmo quando voc\u00ea voltar a fazer a vers\u00e3o com pesos livres.<\/p>\n

7 – Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha em p\u00e9<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Fazer eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha no smith, \u00e0s vezes pode ser a \u00fanica maneira de treinar este m\u00fasculo. Muitas academias n\u00e3o costumam oferecer a m\u00e1quina adequada para fazer o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ter acesso \u00e0 m\u00e1quina para fazer panturrilhas sentado<\/strong> n\u00e3o substitui a vers\u00e3o em p\u00e9.<\/p>\n

Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas sentado gera uma mudan\u00e7a dr\u00e1stica no recrutamento do m\u00fasculo s\u00f3leo da panturrilha.<\/p>\n

Basicamente, voc\u00ea precisa fazer eleva\u00e7\u00e3o tanto em p\u00e9 como sentado para ter os melhores resultados.<\/p>\n

8 – Remada invertida<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Mesmo que a remada invertida seja um exerc\u00edcio de peso corporal, a m\u00e1quina smith \u00e9 o equipamento ideal para eles.<\/p>\n

Voc\u00ea pode ajustar a altura da barra facilmente, n\u00e3o importa qu\u00e3o longos ou curtos sejam seus bra\u00e7os. Outra situa\u00e7\u00e3o onde o smith acaba ganhando disparado.<\/p>\n

9 – Desenvolvimento sentado<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Desenvolvimento \u00e9 um dos principais exerc\u00edcios compostos que podem adicionar tamanho e for\u00e7a aos deltoides.<\/p>\n

Ao realizar este exerc\u00edcio na m\u00e1quina Smith, voc\u00ea n\u00e3o precisa perder energia posicionando a carga no lugar correto (e salvar suas articula\u00e7\u00f5es).<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

A m\u00e1quina Smith tem seus m\u00e9ritos, ent\u00e3o da pr\u00f3xima vez que algu\u00e9m lhe disser que \u00e9 in\u00fatil usar o espa\u00e7o em uma academia, voc\u00ea pode perguntar o porqu\u00ea.<\/p>\n

Muito provavelmente eles dir\u00e3o; \u201co movimento fixo da barra n\u00e3o \u00e9 natural e os m\u00fasculos estabilizadores n\u00e3o s\u00e3o recrutados adequadamente\u201d e toda aquela hist\u00f3ria.<\/p>\n

Esses dois pontos s\u00e3o v\u00e1lidos, mas voc\u00ea pode realmente transformar essas desvantagens em positivos com os exerc\u00edcios certos e com o objetivo correto.<\/p>\n

De forma geral, n\u00e3o existe equipamento \u201cruim\u201d na academia, mas sim usado incorretamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazer exerc\u00edcio no smith \u00e9 algo mal visto entre uma boa parcela de praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, mas a m\u00e1quina nada \u00e9 do que mais um artif\u00edcio no seu arsenal para<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":37299,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25747\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}