agachamento<\/a> permitir\u00e1 que voc\u00ea construa mais m\u00fasculos em geral.<\/p>\nQuando voc\u00ea constr\u00f3i massa muscular, “automaticamente” \u00e9 capaz de queimar mais calorias em repouso em compara\u00e7\u00e3o com a gordura.<\/p>\n
De acordo com o Dr. Christopher Wharton, professor de nutri\u00e7\u00e3o da Universidade Estadual do Arizona, 4,5kg de m\u00fasculo queimam 50 calorias em um dia em repouso, enquanto 4,5kg de gordura queimam 20 calorias.<\/p>\n
Portanto, a constru\u00e7\u00e3o muscular deve ser uma parte importante da sua estrat\u00e9gia de perda de peso.<\/p>\n
No agachamento os seus quadr\u00edceps s\u00e3o a principal for\u00e7a motriz do levantamento.<\/p>\n
Mas voc\u00ea tamb\u00e9m est\u00e1 usando seus isquiotibiais, gl\u00fateos e panturrilhas para se abaixar e depois se levantar de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, v\u00e1rios m\u00fasculos da parte superior do corpo s\u00e3o usados \u200b\u200bpara estabilizar o tronco, incluindo os abdominais, o meio das costas, os dorsais e a parte superior das costas.<\/p>\n
Ent\u00e3o, em vez de focar em cada um desses grupos musculares separadamente, o agachamento pode ser um exerc\u00edcio muito mais eficaz para construir for\u00e7a e massa muscular de forma geral.<\/p>\n
2. O agachamento pode queimar mais calorias do que a esteira, por minuto<\/h2>\n Agachar pode queimar mais calorias do que se voc\u00ea passasse uma hora em uma esteira.<\/p>\n
De acordo com um estudo sobre os efeitos de queima de calorias em uma variedade de exerc\u00edcios, os pesquisadores descobriram que o agachamento queimava em m\u00e9dia de 35 calorias por minuto, o mais eficiente entre todos os exerc\u00edcios testados.<\/p>\n
Eles compararam o agachamento com exerc\u00edcios como leg press, extensora, supino, eleva\u00e7\u00e3o lateral, rosca direta e tr\u00edceps corda, e descobriram que o treinamento da parte inferior do corpo teve um custo de energia maior do que o treinamento da parte superior do corpo, sendo o agachamento o mais eficaz.<\/p>\n
Para compara\u00e7\u00e3o, correr na esteira pode queimar entre 5 a 9 calorias em um minuto, dependendo da sua velocidade e n\u00edvel de inclina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A ci\u00eancia por tr\u00e1s da perda de peso com agachamentos \u00e9 simples: \u00e0 medida que voc\u00ea adiciona peso ao agachamento, a intensidade do movimento aumenta, causando uma acelera\u00e7\u00e3o no seu metabolismo \u00e0 medida que seu corpo precisa manipular mais as calorias para reparar os m\u00fasculos que voc\u00ea usou e ainda gerar energia.<\/p>\n
Dica: voc\u00ea pode queimar de 3 a 6 vezes mais calorias em um minuto de agachamento em compara\u00e7\u00e3o com um minuto de aer\u00f3bico na esteira.<\/p>\n
3. Melhor composi\u00e7\u00e3o corporal<\/h2>\n Composi\u00e7\u00e3o corporal refere-se a como sua massa corporal \u00e9 composta.<\/p>\n
Por exemplo, duas pessoas podem pesar 80kg, mas uma delas tem 30% de gordura corporal enquanto a outra tem 15%.<\/p>\n
Se ambas t\u00eam o mesmo peso na balan\u00e7a, mas uma tem mais gordura \u00e9 porque a outra possui mais massa muscular e estar\u00e1 com uma composi\u00e7\u00e3o corporal melhor.<\/p>\n
Um estudo sobre composi\u00e7\u00e3o corporal fez com que os envolvidos realizaram um treino com agachamento por 8 semanas, todos os envolvidos finalizaram o estudo com uma diminui\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima de 4% no percentual de gordura enquanto ganharam massa e for\u00e7a muscular.<\/p>\n
Basicamente, fazendo agachamento \u00e9 poss\u00edvel ganhar massa muscular e ainda promover perda de gordura, favorecendo a propor\u00e7\u00e3o entre gordura e massa muscular que voc\u00ea tem no corpo.<\/p>\n
4. O agachamento desencadeia uma resposta metab\u00f3lica e hormonal prop\u00edcia \u00e0 queima de gordura<\/h2>\n O agachamento acelera o metabolismo por um longo per\u00edodo de tempo, al\u00e9m de estimular a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios naturais que contribuem para a queima de gordura.<\/p>\n
Seu metabolismo, de forma simplista, \u00e9 o processo no qual seu corpo converte os alimentos que voc\u00ea come em energia utiliz\u00e1vel.<\/p>\n
Mas como agachar pode acelerar o metabolismo?<\/p>\n
O fato de um movimento exigir tanto trabalho para mover o peso significa que seu corpo est\u00e1 consumindo uma tremenda quantidade de energia, o que for\u00e7a a taxa metab\u00f3lica do seu corpo a aumentar.<\/p>\n
Esse aumento da taxa metab\u00f3lica continua na sua recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, pois seu corpo usa essa energia para reparar os m\u00fasculos trabalhados.<\/p>\n
Al\u00e9m da resposta metab\u00f3lica que seu corpo recebe do agachamento, voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 um efeito nos seus horm\u00f4nios.<\/p>\n
Seu corpo requer certos horm\u00f4nios, como testosterona e horm\u00f4nio do crescimento, para construir m\u00fasculos e perder gordura.<\/p>\n
Em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning, foi demonstrado que os participantes obtiveram um aumento de 16% na testosterona imediatamente ap\u00f3s o agachamento em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que usaram o leg press.<\/p>\n
Esses horm\u00f4nios ajudar\u00e3o voc\u00ea a construir m\u00fasculos, o que permitir\u00e1 que voc\u00ea levante mais peso e, consequentemente, queime mais calorias no processo.<\/p>\n
5. Seu condicionamento geral melhorar\u00e1<\/h2>\n Melhorar o condicionamento significa aumentar sua capacidade de fazer ‘mais trabalho’ no mesmo ou em menos tempo.<\/p>\n
Ao fazer v\u00e1rias s\u00e9ries de agachamento, voc\u00ea definitivamente se ver\u00e1 respirando pesado \u00e0 medida que seu corpo bombeia oxig\u00eanio para os m\u00fasculos. Esta \u00e9 essencialmente uma atividade cardiovascular que utiliza o treinamento com pesos.<\/p>\n
E isso n\u00e3o acaba imediatamente ap\u00f3s fazer agachamento. Exerc\u00edcios pesados poder\u00e3o gerar um \u201cd\u00e9bito\u201d de oxig\u00eanio; voc\u00ea continuar\u00e1 consumindo mais oxig\u00eanio, mesmo em repouso.<\/p>\n
O oxig\u00eanio que voc\u00ea est\u00e1 tentando devolver (por conta do \u201cd\u00e9bito\u201d) ao seu sistema depois de concluir o exerc\u00edcio \u00e9 chamado de consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio (EPOC) e manter\u00e1 seu metabolismo acelerado por um bom tempo ap\u00f3s treinar.<\/p>\n
Tudo isso gera um est\u00edmulo para seu corpo se adaptar e faz\u00ea-lo ficar mais eficiente em produzir energia, o que resulta em um corpo mais condicionado para realizar exerc\u00edcios.<\/p>\n
Pensamentos finais<\/h2>\n O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio eficaz para construir m\u00fasculos, for\u00e7a e condicionamento.<\/p>\n
Ao agachar, voc\u00ea aumenta a taxa metab\u00f3lica do corpo e \u00e9 capaz de queimar mais calorias por um longo per\u00edodo de tempo em compara\u00e7\u00e3o com outras atividades cardiovasculares.<\/p>\nRefer\u00eancias<\/summary><\/li>Endocrine response to high intensity barbell squats performed with constant movement tempo and variable training volume. Randomized Controlled Trial Neuro Endocrinol Lett. 2018 Oct;39(4):342-348.<\/li> Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities. PLoS One. 2017; 12(7): e0181311.\u00a0Jul 24. doi: 10.1371\/journal.pone.0181311<\/li><\/ul> <\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quando voc\u00ea pensa em exerc\u00edcios para queimar gordura, o agachamento livre dificilmente \u00e9 a primeira coisa que vem \u00e0 mente. Seu instinto dir\u00e1 que voc\u00ea precisar\u00e1 criar ra\u00edzes na esteira<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25738,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}