{"id":25719,"date":"2022-05-16T10:05:32","date_gmt":"2022-05-16T13:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25719"},"modified":"2022-05-16T10:05:32","modified_gmt":"2022-05-16T13:05:32","slug":"milho-e-bom-para-quem-faz-musculacao-sim-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/05\/16\/milho-e-bom-para-quem-faz-musculacao-sim-entenda\/","title":{"rendered":"Milho \u00e9 bom para quem faz muscula\u00e7\u00e3o? (Sim, entenda)"},"content":{"rendered":"<p>Milho \u00e9 uma fonte de carboidratos, por\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o evitada por quem treina, pois foge da &#8220;normalidade&#8221; da maioria das dietas.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Ent\u00e3o, milho \u00e9 bom para quem faz muscula\u00e7\u00e3o? Sim, o milho \u00e9 uma excelente fonte de carboidratos e calorias saud\u00e1veis \u200b\u200b\u2013 dois ingredientes chave que apoiam o crescimento muscular. O amido \u00e9 facilmente diger\u00edvel, ideal para o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino.<\/strong><\/p>\n<h2>Milho em uma dieta para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Quando se trata de muscula\u00e7\u00e3o e ganho muscular, \u00e9 fundamental incorporar todos os macronutrientes (prote\u00ednas, gorduras, carboidratos).<\/p>\n<p>E, de acordo com a <strong>Academia de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica dos EUA<\/strong>, homens e mulheres que fazem muscula\u00e7\u00e3o, com o objetivo de ganhar massa muscular, precisam de pelo menos metade de suas calorias provenientes de carboidratos. Todos os dias.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/07\/15\/quantos-carboidratos-devemos-ingerir-por-dia-para-hipertrofia\/\">Quantos carboidratos ingerir por dia para hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>Esta energia extra na forma de carboidratos ajuda a promover um ambiente mais anab\u00f3lico para construir massa muscular.<\/p>\n<p>O milho cont\u00e9m uma quantidade muito interessante de calorias e carboidratos para quem faz muscula\u00e7\u00e3o. De acordo com o <strong>Departamento de Agricultura dos EUA (USDA)<\/strong>, uma x\u00edcara de milho fresco cont\u00e9m cerca de 125 calorias e 30 gramas de carboidratos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-25720\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/porcao-de-milho.jpg\" alt=\"Comer milho \u00e9 bom para quem faz muscula\u00e7\u00e3o?\" width=\"873\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/porcao-de-milho.jpg 873w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/porcao-de-milho-80x62.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/porcao-de-milho-315x245.jpg 315w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/porcao-de-milho-768x598.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 873px) 100vw, 873px\" \/><\/p>\n<p><strong>Al\u00e9m disso, comer milho tem v\u00e1rios benef\u00edcios para quem faz muscula\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>O milho \u00e9 rico em fibras, vitaminas e minerais.<\/li>\n<li>\u00c9 um alimento de f\u00e1cil digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o. O milho \u00e9 relativamente pobre em prote\u00ednas e gorduras, o que facilita a digest\u00e3o.<\/li>\n<li>\u00c9 considerado um carboidrato saud\u00e1vel. O milho cont\u00e9m uma boa quantidade de fibras, evitando picos de insulina desnecess\u00e1rios.<\/li>\n<li>\u00c9 bastante port\u00e1til. \u00c9 muito f\u00e1cil levar o milho para onde voc\u00ea quiser, se voc\u00ea precisa fazer refei\u00e7\u00f5es fora de casa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Milho em cutting ou bulking (para ganhar massa muscular ou perder gordura)?<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode usar o milho tanto em dietas para bulking como cutting. O fator mais importante ser\u00e1 sua necessidade de macronutrientes e calorias di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Por exemplo: se voc\u00ea precisa comer X gramas de carboidratos por dia para ganhar massa ou perder gordura, n\u00e3o far\u00e1 muita diferen\u00e7a se voc\u00ea optar por milho ou outro carboidrato saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/03\/07\/fontes-de-carboidratos\/\">11 fontes de carboidratos para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<h2>Posso usar pipoca como forma de milho?<\/h2>\n<p>O milho pipoca traz todos os benef\u00edcios do milho comum que conhecemos.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, se voc\u00ea deve usar ou n\u00e3o, vai depender da forma de preparo.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea faz pipoca com alguma forma de gordura (manteiga, por exemplo), ter\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos, gorduras e pobre em prote\u00edna, podendo fornecer uma grande quantidade de calorias, o que pode extrapolar suas necessidades.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, quando feito apenas com \u00e1gua e sal, ele se torna um bom aperitivo, principalmente para quem busca perda de gordura, pois o conte\u00fado em fibra da pipoca ajuda a saciar a fome.<\/p>\n<h2>Nem todo milho \u00e9 igual<\/h2>\n<p>Agora que respondemos \u00e0 pergunta principal \u2013 milho \u00e9 bom para quem faz muscula\u00e7\u00e3o \u2013 vamos mergulhar em que tipo de milho voc\u00ea deve comprar para uma sa\u00fade ideal.<\/p>\n<p>De forma simples e direta, quanto menos processado melhor.<\/p>\n<p>Procure alimentos que estejam mais pr\u00f3ximos de como s\u00e3o encontrados na natureza.<\/p>\n<p>Isso significa encher seu prato com os alimentos que voc\u00ea poderia colher e coloc\u00e1-lo no seu prato, sem ter que fazer mais etapas para prepar\u00e1-lo.<\/p>\n<p>Por exemplo: p\u00e3o de milho pode ser um alimento bom e se encaixar na sua dieta, mas os benef\u00edcios diretos do milho j\u00e1 se perderam.<\/p>\n<p>Mas, eu sei, nem sempre \u00e9 poss\u00edvel comprar um alimento em sua forma mais pura.<\/p>\n<p>Portanto, compre milho nesta ordem: fresco, congelado, enlatado.<\/p>\n<p>Poucas pessoas se atentam ao fato de que alimentos enlatados, na verdade, costumam ser os mais processados.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, no caso do milho, \u00e0s vezes pode ser sua \u00fanica op\u00e7\u00e3o. Neste caso, verifique a ficha nutricional e fuja de milhos com adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar (sim, eles fazem isso!).<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>O milho \u00e9 um excelente complemento para uma dieta para hipertrofia ou perda de gordura.<\/p>\n<p>Cont\u00e9m carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o, que s\u00e3o \u00f3timos para pr\u00e9 ou p\u00f3s-treino. Considerando a portabilidade, \u00e9 \u00f3timo para viagens.<\/p>\n<p>O milho \u00e9 rico em amido, mas tamb\u00e9m cont\u00e9m uma boa quantidade de fibra que ajuda a reduzir os picos de a\u00e7\u00facar no sangue. Como fisiculturista, o maior teor de carboidratos pode ser uma vantagem real, ajudando a construir m\u00fasculos e fornecer energia r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Sempre que poss\u00edvel, procure vers\u00f5es integrais e n\u00e3o processadas de alimentos, que trar\u00e3o todos os benef\u00edcios naturais do alimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Milho \u00e9 uma fonte de carboidratos, por\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o evitada por quem treina, pois foge da &#8220;normalidade&#8221; da maioria das dietas.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25720,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-25719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}