{"id":25706,"date":"2022-04-30T09:08:53","date_gmt":"2022-04-30T12:08:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25706"},"modified":"2023-03-10T10:39:01","modified_gmt":"2023-03-10T13:39:01","slug":"aerobicos-servem-como-treino-de-perna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/04\/30\/aerobicos-servem-como-treino-de-perna\/","title":{"rendered":"Aer\u00f3bicos servem como um treino de pernas? (Na maioria das vezes, n\u00e3o)"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter notado que certos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como correr e pedalar, podem exigir bastante os m\u00fasculos das pernas, e ter ficado em d\u00favida se isto j\u00e1 \u201cvale\u201d como um treino de pernas.<\/p>\n

Infelizmente, fazer aer\u00f3bicos n\u00e3o vale como um treino de pernas. No m\u00e1ximo, ser\u00e3o melhores do que abandonar completamente o treino de membros inferiores temporariamente, mas n\u00e3o trar\u00e3o bons resultados quando comparados com a muscula\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

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De onde surgiu a ideia<\/h2>\n

H\u00e1 uma l\u00f3gica sensata por tr\u00e1s disso.<\/p>\n

Quando realizamos um exerc\u00edcio – qualquer tipo de exerc\u00edcio, aer\u00f3bico ou n\u00e3o – poderemos gerar fadiga nos m\u00fasculos usados e at\u00e9 sentir dores musculares no dia seguinte, dando a sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea treinou estes m\u00fasculos.<\/p>\n

Por\u00e9m dor e fadiga n\u00e3o s\u00e3o sin\u00f4nimos de crescimento muscular. H\u00e1 uma s\u00e9rie de fatores que envolvem a hipertrofia muscular, e sentir dor est\u00e1 bem longe de ser importante.<\/p>

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Claro, isto at\u00e9 pode ser verdade quando um indiv\u00edduo n\u00e3o tem experi\u00eancia alguma de treino, como uma pessoa inativa que est\u00e1 fazendo uma atividade pela primeira vez, onde qualquer est\u00edmulo servir\u00e1 para gerar algum resultado.<\/p>\n

Mas para a grande maioria das pessoas que buscam resultados reais e pensam estar treinando pernas somente por fazer aer\u00f3bicos, isso acaba se tornando numa ilus\u00e3o.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Aer\u00f3bicos atrapalham a hipertrofia?<\/a><\/p>\n

Porque aer\u00f3bicos n\u00e3o servem para crescimento muscular<\/h2>\n

De forma simplista, para obter crescimento muscular, precisamos sobrecarregar os m\u00fasculos com uma tens\u00e3o cada vez maior, para provocar adapta\u00e7\u00f5es que, por sua vez, deixar\u00e3o seus m\u00fasculos cada vez maiores e mais fortes.<\/p>\n

Lembra do M\u00edlon de Crotona<\/a>, o grande her\u00f3i grego que carregava um bezerro nas costas todos os dias, e conforme o bezerro crescia, M\u00edlon ficava mais forte?<\/p>\n

\"milo<\/p>\n

Apesar de ser um mito, M\u00edlon exemplifica perfeitamente a sobrecarga progressiva<\/a> necess\u00e1ria para estimular o crescimento muscular.<\/p>\n

Seus m\u00fasculos precisam ter uma raz\u00e3o para crescer e o esfor\u00e7o repetitivo dos aer\u00f3bicos, apesar de gerar cansa\u00e7o e possivelmente dores, n\u00e3o \u00e9 capaz de fazer isso.<\/p>\n

E, por favor, n\u00e3o desvirtue esta quest\u00e3o: aer\u00f3bicos s\u00e3o \u00f3timos para a sa\u00fade e podem melhorar seu condicionamento, transferindo v\u00e1rios benef\u00edcios para a pr\u00f3pria sala de pesos, eles apenas n\u00e3o servem como um treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n