{"id":25700,"date":"2022-04-22T09:56:32","date_gmt":"2022-04-22T12:56:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25700"},"modified":"2024-12-06T13:48:17","modified_gmt":"2024-12-06T16:48:17","slug":"como-fazer-a-rosca-inclinada-com-halteres-da-forma-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/04\/22\/como-fazer-a-rosca-inclinada-com-halteres-da-forma-correta\/","title":{"rendered":"Como fazer a rosca inclinada com halteres da forma correta"},"content":{"rendered":"

A rosca inclinada com halteres \u00e9 capaz de atingir a cabe\u00e7a longa do seu b\u00edceps de um \u00e2ngulo espec\u00edfico que quase nenhum outro exerc\u00edcio \u00e9 capaz de fazer.<\/p>\n

Isso significa que pode ser uma \u00f3tima adi\u00e7\u00e3o ao seu treino caso o desenvolvimento do seu b\u00edceps n\u00e3o seja o ideal.<\/p>\n

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Benef\u00edcios da rosca inclinada<\/h2>\n

A rosca inclinada com halteres \u00e9 um dos poucos exerc\u00edcios de b\u00edceps<\/a> que trabalho o m\u00fasculo em um \u00e2ngulo mais alongado do que numa rosca tradicional, como a rosca direta<\/a>.<\/p>\n

Veja, a liga\u00e7\u00e3o do b\u00edceps se origina na articula\u00e7\u00e3o do ombro, logo, quando voc\u00ea coloca seus bra\u00e7os para tr\u00e1s, como na rosca inclinada, isso alongar\u00e1 o b\u00edceps.<\/p>\n

Esta posi\u00e7\u00e3o pouco comum para um exerc\u00edcio de b\u00edceps tem o potencial de gerar ganhos in\u00e9ditos.<\/p>

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M\u00fasculos recrutados durante a rosca inclinada<\/h2>\n

Como j\u00e1 mencionado e como a imagem abaixo exemplifica, o exerc\u00edcio for\u00e7a o praticante a realizar o movimento de flex\u00e3o do cotovelo com os bra\u00e7os para tr\u00e1s do corpo.<\/p>\n

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Esta posi\u00e7\u00e3o faz com que a cabe\u00e7a longa do b\u00edceps<\/a> acabe recebendo maior \u00eanfase – algo que n\u00e3o ocorre com tanta efici\u00eancia em outros movimentos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, tenha em mente que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel realizar uma rosca para b\u00edceps sem que todo o b\u00edceps seja recrutado. Portanto estamos falando de um exerc\u00edcio para b\u00edceps com um \u201cb\u00f4nus\u201d, por assim dizer.<\/p>\n

E se voc\u00ea realizar o movimento do exerc\u00edcio de forma minimamente correta, ser\u00e1 muito mais dif\u00edcil trapacear nesta posi\u00e7\u00e3o quando comparado com outras roscas.<\/p>\n

Enfim, incluir a rosca inclinada no treino de b\u00edceps, na grande maioria dos casos, trar\u00e1 bons resultados.<\/p>\n

Como fazer uma rosca inclinada com halteres<\/h2>\n

Para fazer este exerc\u00edcio, voc\u00ea precisar\u00e1 de dois itens: um conjunto de halteres e um banco de treino.<\/p>\n

Escolha um par de halteres com pouca carga<\/strong> (se voc\u00ea nunca fez o exerc\u00edcio antes, confie em mim).<\/p>\n

Antes de come\u00e7ar, ajuste o banco para que fique em um \u00e2ngulo de 45 graus (ou at\u00e9 60 graus conforme necess\u00e1rio).<\/p>\n

Para fazer a rosca inclinada com halteres:<\/p>\n

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  • Sente-se no banco de treino, mantendo as costas retas e os m\u00fasculos abdominais contra\u00eddos. Seus pesos devem estar ao seu lado para come\u00e7ar, um em cada m\u00e3o.<\/li>\n
  • Quando estiver na posi\u00e7\u00e3o inicial, levante cada haltere, com as palmas das m\u00e3os para cima, em dire\u00e7\u00e3o aos ombros. \u00c9 importante manter os antebra\u00e7os contra\u00eddos para que voc\u00ea possa isolar ao m\u00e1ximo o b\u00edceps enquanto move apenas os antebra\u00e7os.<\/li>\n
  • Des\u00e7a lentamente os halteres de volta \u00e0 sua posi\u00e7\u00e3o inicial. N\u00e3o solte os pesos muito r\u00e1pido ou voc\u00ea pode causar um estiramento.<\/li>\n
  • Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n

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