{"id":25680,"date":"2022-04-19T09:22:52","date_gmt":"2022-04-19T12:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25680"},"modified":"2024-12-06T13:48:18","modified_gmt":"2024-12-06T16:48:18","slug":"4-melhores-exercicios-para-a-cabeca-longa-do-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/04\/19\/4-melhores-exercicios-para-a-cabeca-longa-do-biceps\/","title":{"rendered":"4 melhores exerc\u00edcios para a cabe\u00e7a longa do b\u00edceps (construa “picos” maiores)"},"content":{"rendered":"

Sim, seu b\u00edceps tem uma cabe\u00e7a longa (e outra curta). E, sim, existem exerc\u00edcios que dar\u00e3o mais \u00eanfase a uma cabe\u00e7a e isso pode alterar seus resultados caso voc\u00ea s\u00f3 d\u00ea aten\u00e7\u00e3o a uma delas.<\/p>\n

Embora voc\u00ea n\u00e3o precise de amplo conhecimento sobre anatomia muscular para entrar na academia e fazer um treino pesado, se voc\u00ea quiser obter resultados mais r\u00e1pidos, saber o b\u00e1sico \u00e9 essencial.<\/p>\n

Ao entender como um m\u00fasculo funciona, voc\u00ea saber\u00e1 quais s\u00e3o os exerc\u00edcios mais eficazes para fazer e quais s\u00e3o as vari\u00e1veis \u200b\u200bde treinamento corretas.<\/p>\n

Neste artigo, vamos abordar os melhores exerc\u00edcios para a cabe\u00e7a longa do b\u00edceps, que muitas vezes \u00e9 subdesenvolvido.<\/p>\n

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Anatomia do b\u00edceps<\/h2>\n

O b\u00edceps \u00e9 dividido em cabe\u00e7a curta e longa.<\/p>\n

“Cabe\u00e7a” significa simplesmente que o m\u00fasculo tem diferentes pontos de fixa\u00e7\u00e3o. No caso do b\u00edceps, s\u00e3o duas cabe\u00e7as, da\u00ed o ‘bi’ no b\u00edceps.<\/p>\n

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Como voc\u00ea pode ver na imagem, a cabe\u00e7a curta est\u00e1 localizada ao longo do lado interno do bra\u00e7o\u00a0 e a cabe\u00e7a longa est\u00e1 localizada ao longo do lado superior\/externo do bra\u00e7o.<\/p>\n

Essas duas partes do m\u00fasculo funcionam juntas para flexionar o cotovelo (levar o antebra\u00e7o em dire\u00e7\u00e3o ao bra\u00e7o) e supinar o antebra\u00e7o (girar o antebra\u00e7o para fora).<\/p>\n

Como ambas as cabe\u00e7as musculares cruzam a articula\u00e7\u00e3o do ombro, elas tamb\u00e9m auxiliam na flex\u00e3o e abdu\u00e7\u00e3o\/adu\u00e7\u00e3o do ombro.<\/p>\n

Compreender essas fun\u00e7\u00f5es simples \u00e9 importante para saber como direcionar melhor o b\u00edceps durante os treinos.<\/p>\n

Em termos de est\u00e9tica, a cabe\u00e7a longa aumenta o pico do b\u00edceps, enquanto a cabe\u00e7a curta d\u00e1 ao b\u00edceps sua largura.<\/p>\n

Assim, os exerc\u00edcios de cabe\u00e7a longa s\u00e3o popularmente chamados de exerc\u00edcios para treinar o “pico” de b\u00edceps.<\/strong><\/p>\n

Para explicar por que o b\u00edceps da cabe\u00e7a longa \u00e9 frequentemente rotulado como um pico de b\u00edceps, vamos visualizar o b\u00edceps como o topo de uma colina. Na base desta colina para fornecer suporte e largura est\u00e1 a cabe\u00e7a curta.<\/p>\n

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E quando o bra\u00e7o \u00e9 flexionado, a cabe\u00e7a longa fornece o “pico” de contorno alto.<\/p>\n