CrossFit ou Muscula\u00e7\u00e3o: qual \u00e9 melhor para construir massa muscular?<\/a><\/p>\n3. Componente social<\/h3>\n
Quando voc\u00ea faz cross-training, provavelmente est\u00e1 se exercitando sozinho.<\/p>\n
Voc\u00ea pode estar na academia ao mesmo tempo com seus colegas de equipe ou amigos, mas \u00e9 prov\u00e1vel que todos estejam se concentrando em seus pr\u00f3prios treinos.<\/p>\n
CrossFit \u00e9 constru\u00eddo em torno da comunidade.<\/p>\n
Os boxes de CrossFit t\u00eam hor\u00e1rios de aula regulares quase todos os dias da semana. Muitos t\u00eam competi\u00e7\u00f5es internas, festas de fim de ano e comemora\u00e7\u00f5es de anivers\u00e1rio para seus membros. O aspecto social \u00e9 um dos maiores atrativos do CrossFit.<\/p>\n
Mesmo as pessoas que praticam CrossFit em casa costumam ter acesso a treinadores e outros indiv\u00edduos que seguem a mesma programa\u00e7\u00e3o por meio de grupos de m\u00eddia social ou recursos de bate-papo em aplicativos m\u00f3veis.<\/p>\n
4. Dura\u00e7\u00e3o e intensidade do treino<\/h3>\n
Cross-training e CrossFit podem ser t\u00e3o intensos quanto queira, mas o CrossFit \u00e9 inerentemente uma forma intensa de exerc\u00edcio.<\/p>\n
Geralmente envolve treinos curtos que exigem que voc\u00ea se mova o mais r\u00e1pido poss\u00edvel para terminar um treino ou completar o maior n\u00famero poss\u00edvel de rodadas dentro de um per\u00edodo de tempo especificado.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, muitos treinos de CrossFit duram apenas 12 a 15 minutos. Alguns s\u00e3o menos do que isso e alguns s\u00e3o mais longos, mas voc\u00ea tem que se esfor\u00e7ar o tempo todo.<\/p>\n
Por outro lado, quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para cross-training, seu treino provavelmente levar\u00e1 pelo menos 30 minutos.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m estar\u00e1 se exercitando em um ritmo mais sustent\u00e1vel que n\u00e3o o deixar\u00e1 sem f\u00f4lego depois de apenas alguns minutos.<\/p>\n
O que \u00e9 Cross-Training<\/h2>\n
Cross-training refere-se a qualquer forma de exerc\u00edcio que \u00e9 feito fora do esporte principal de um atleta. Um corredor que faz treinamento de for\u00e7a em dias sem corrida ou um levantador de peso que faz intervalos de sprint na bicicleta para melhorar seu condicionamento seria cross-training.<\/p>\n
O cross-training n\u00e3o tem necessariamente nenhuma estrutura ou um conjunto predeterminado de exerc\u00edcios. \u00c9 mais um termo geral que descreve qualquer atividade que seja diferente dos treinos e rotinas que um atleta praticaria para seu esporte.<\/p>\n
Previne desequil\u00edbrios musculares, permitindo que os atletas trabalhem m\u00fasculos que normalmente n\u00e3o usam, ao mesmo tempo que lhes d\u00e1 a oportunidade de fazer atividades que n\u00e3o t\u00eam tempo para fazer durante a temporada competitiva.<\/p>\n
Benef\u00edcios do cross-training<\/h3>\n
1. Pode ajudar a prevenir les\u00f5es<\/strong><\/p>\nQuando voc\u00ea est\u00e1 treinando para um esporte espec\u00edfico, voc\u00ea faz as mesmas atividades e treinos repetidamente. Isso pode levar a les\u00f5es por uso excessivo, porque os mesmos m\u00fasculos est\u00e3o sendo usados \u200b\u200bda mesma maneira repetidamente.<\/p>\n
O cross-training permite que voc\u00ea treine e fortale\u00e7a outros m\u00fasculos que voc\u00ea n\u00e3o usa com frequ\u00eancia.<\/p>\n
Tamb\u00e9m permite fortalecer os ligamentos e tend\u00f5es que cercam as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos, o que os torna menos propensos a les\u00f5es.<\/p>\n
E mesmo que voc\u00ea se machuque, o cross-training possibilita que voc\u00ea continue se exercitando em torno de sua les\u00e3o, para que voc\u00ea possa manter sua forma f\u00edsica enquanto n\u00e3o puder praticar seu esporte principal.<\/p>\n
2. Mais \u201catletismo\u201d<\/strong><\/p>\nO cross-training pode ajud\u00e1-lo a desenvolver melhor equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o e agilidade, todos necess\u00e1rios para a maioria dos esportes.<\/p>\n
Quando voc\u00ea faz cross-training, tamb\u00e9m tem a oportunidade de treinar m\u00fasculos que normalmente n\u00e3o usa e testar suas habilidades f\u00edsicas de maneiras diferentes. Isso n\u00e3o apenas ajuda a prevenir les\u00f5es, como expliquei acima, mas tamb\u00e9m ajuda voc\u00ea a desenvolver um corpo mais completo e mais bem preparado.<\/p>\n
3. Mais flexibilidade (em termos de escolha)<\/strong><\/p>\nBasicamente, cross-training permite que voc\u00ea possa escolher as atividades nas quais deseja se concentrar.<\/p>\n
Por exemplo, se voc\u00ea sabe que precisa melhorar sua resist\u00eancia, pode optar por andar de bicicleta, correr ou nadar para seus treinos de cross-training.<\/p>\n
Se voc\u00ea precisa melhorar sua for\u00e7a, pode escolher entre uma variedade de exerc\u00edcios da parte superior e inferior do corpo.<\/p>\n
4. Mais motiva\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\nMesmo se voc\u00ea ama seu esporte, ainda pode ter momentos em que o des\u00e2nimo ou t\u00e9dio possam falar mais alto.<\/p>\n
O cross-training oferece uma maneira de mudar seu treinamento, o que pode apresentar novos desafios f\u00edsicos e gerar um est\u00edmulo psicol\u00f3gico para voc\u00ea continuar ativo.<\/p>\n
O cross-training tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico quando voc\u00ea est\u00e1 longe de qualquer competi\u00e7\u00e3o, para que voc\u00ea possa manter sua forma f\u00edsica e, ao mesmo tempo, dar ao seu corpo uma pausa do treinamento espec\u00edfico do esporte.<\/p>\n
Principal desvantagem do cross-training: Pode levar ao overtraining<\/h3>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o souber como elaborar o cross-training corretamente, \u00e9 poss\u00edvel exigir demais do corpo e acabar treinando mais do que deveria, causando overtraining.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode acabar for\u00e7ando ligamentos e articula\u00e7\u00f5es, favorecendo les\u00f5es (em vez de preven\u00ed-las).<\/p>\n
Como tal, \u00e9 importante escolher suas atividades de cross-training de forma inteligente para que n\u00e3o interfiram no treinamento do seu esporte principal.<\/p>\n
Por isso, muitos atletas de ponta focam-se mais no cross-training no per\u00edodo \u201coff-season\u201d, longe de competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Quem deve fazer o cross-training?<\/h3>\n
Voc\u00ea deve fazer cross-training se:<\/p>\n
\n- Voc\u00ea compete em um esporte e precisa fazer outras atividades para ajudar a melhorar sua for\u00e7a ou resist\u00eancia.<\/li>\n
- Voc\u00ea se perdeu a motiva\u00e7\u00e3o para fazer seu esporte principal e quer tentar algo novo.<\/li>\n
- Voc\u00ea est\u00e1 fora de temporada para o seu esporte atual.<\/li>\n
- Voc\u00ea est\u00e1 se reabilitando por conta de uma les\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
CrossFit<\/h2>\n
CrossFit \u00e9 a uma metodologia de treinamento que inclui v\u00e1rias modalidades como resist\u00eancia, explos\u00e3o muscular, for\u00e7a, flexibilidade, mobilidade, velocidade, precis\u00e3o e coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O CrossFit \u00e9 conhecido por ser \u201cconstantemente variado\u201d.<\/p>\n
Ele n\u00e3o prioriza uma \u00e1rea de condicionamento f\u00edsico em detrimento de outra, mas ensina que aer\u00f3bico, for\u00e7a, habilidades com o peso corporal e a capacidade de se mover com rapidez e efici\u00eancia s\u00e3o de igual import\u00e2ncia.<\/p>\n
O CrossFit tamb\u00e9m \u00e9 frequentemente chamado de \u201ctreino funcional\u201d porque envolve muitos exerc\u00edcios que s\u00e3o transferidos para as atividades di\u00e1rias, como pegar coisas pesadas do ch\u00e3o ou carregar sacolas pesadas, com mais facilidade e sem se machucar.<\/p>\n
Enquanto os CrossFitters que voc\u00ea v\u00ea na TV t\u00eam sua pr\u00f3pria programa\u00e7\u00e3o individualizada ou seguem a programa\u00e7\u00e3o criada especificamente paracompetidores, as aulas de CrossFit para a popula\u00e7\u00e3o em geral seguem uma estrutura semelhante.<\/p>\n
Cada aula normalmente inclui um aquecimento, 20 a 30 minutos de trabalho de for\u00e7a ou alguma habilidade, o treino do dia (WOD) e um \u201ccooldown\u201d (o oposto do aquecimento).<\/p>\n
Gerentes e treinadores de academias de CrossFit planejam seus pr\u00f3prios treinos para cada dia ou seguem a programa\u00e7\u00e3o que obt\u00eam de outros profissionais de CrossFit.<\/p>\n
Benef\u00edcios do CrossFit<\/h3>\n
1. Qualquer um pode fazer<\/strong><\/p>\nMuitas pessoas evitam o CrossFit porque acham que est\u00e1 al\u00e9m de suas habilidades. E alguns movimentos do CrossFit, como muscle up, provavelmente ser\u00e3o quando voc\u00ea come\u00e7ar.<\/p>\n
Mas qualquer treino de CrossFit pode ser dimensionado para atender \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n
Voc\u00ea pode diminuir o peso, trocar os movimentos por alternativas mais f\u00e1ceis ou fazer menos repeti\u00e7\u00f5es ou rodadas quando come\u00e7ar.<\/p>\n
E voc\u00ea definitivamente n\u00e3o precisa se preocupar em ser a \u00faltima pessoa da sua turma a terminar um treino, todos precisam come\u00e7ar por algum lugar.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a menos que voc\u00ea tenha planos de competir profissionalmente, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de se estressar por ser o melhor.<\/p>\n
2. Muita variedade<\/strong><\/p>\nCrossFit permite realizar uma rotina que \u00e9 ideal para pessoas que se cansam facilmente ao fazer sempre a mesma coisa, pois h\u00e1 muita variedade (infinitamente mais do que na muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo).<\/p>\n
A variedade de CrossFit tamb\u00e9m significa que voc\u00ea pode encontrar facilmente um treino que se adapte \u00e0 sua programa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Se voc\u00ea treina em um box de CrossFit, voc\u00ea est\u00e1 limitado pelos hor\u00e1rios das aulas. Mas se voc\u00ea treinar sozinho em casa, poder\u00e1 concluir um treino eficaz em apenas 10 minutos, se isso for tudo o que tiver tempo para esse dia.<\/p>\n
3. O CrossFit tem uma comunidade forte<\/strong><\/p>\nMuitos de fora criticam o CrossFit por ser uma esp\u00e9cie de culto, e, at\u00e9 certo ponto, suponho que isso seja verdade. Pessoas que fazem CrossFit gostam de falar muito sobre isso.<\/p>\n
Mas quando voc\u00ea encontra uma academia de CrossFit com membros cujas personalidades combinam com a sua e que apoiam suas metas de condicionamento f\u00edsico, \u00e9 f\u00e1cil ficar animado com o exerc\u00edcio e deixar que isso v\u00e1 al\u00e9m do box.<\/p>\n
4. Adquirir novas habilidades f\u00edsicas<\/strong><\/p>\nO CrossFit envolve movimentos que n\u00e3o vemos em academias tradicionais.<\/p>\n
Em um dia voc\u00ea pode fazer meras flex\u00f5es de bra\u00e7o, mas no outro estar aprendendo a fazer movimentos ol\u00edmpicos e no dia seguinte fazer exerc\u00edcios que voc\u00ea s\u00f3 v\u00ea em competi\u00e7\u00f5es do \u201chomem mais forte do mundo\u201d.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando um programa de treinamento que o tire da sua zona de conforto e o encoraje a experimentar coisas novas, voc\u00ea o encontrar\u00e1 no CrossFit.<\/p>\n
Desvantagens do CrossFit<\/h3>\n
1. A qualidade dos treinadores pode variar<\/strong><\/p>\nUma cr\u00edtica comum \u00e0s pessoas dentro e fora do mundo do CrossFit \u00e9 que os requisitos para se tornar um treinador n\u00e3o s\u00e3o muito rigorosos.<\/p>\n
Qualquer pessoa pode fazer um curso de coach desde que tenha dinheiro para pagar por ele, e isso significa que alguns coaches n\u00e3o necessariamente ter\u00e3o as habilidades necess\u00e1rias para trazer bons resultados aos seus alunos.<\/p>\n
2. Cada box pode trazer uma experi\u00eancia diferente<\/strong><\/p>\nOutra desvantagem do CrossFit \u00e9 que algumas academias deixam sua gest\u00e3o interferir na qualidade do treino dos alunos.
\nPor exemplo: n\u00e3o \u00e9 incomum encontrar um box com membros que possuem comportamento ruim ou improdutivo e isso \u00e9 ignorado para n\u00e3o perder o aluno.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, algumas academias de CrossFit possuem programa\u00e7\u00e3o il\u00f3gica ou mal planejada.<\/p>\n
O CrossFit foi projetado para ser constantemente variado, mas os treinos ainda devem ter alguma l\u00f3gica por tr\u00e1s deles.<\/p>\n
Os treinadores de algumas academias podem simplesmente juntar alguns treinos aleat\u00f3rios durante a semana sem considerar a progress\u00e3o, a intensidade e os treinos em diferentes dom\u00ednios de tempo.<\/p>\n
3. Exige disciplina em todos os sentidos (n\u00e3o necessariamente uma desvantagem)<\/strong><\/p>\nQuando digo que voc\u00ea tem que ser muito disciplinado, n\u00e3o estou falando de ser disciplinado com sua dieta ou hor\u00e1rio de treino.<\/p>\n
Essas coisas s\u00e3o definitivamente importantes, mas o que quero dizer quando digo isso \u00e9 que voc\u00ea precisa ser disciplinado o suficiente para saber quando fazer uma pausa.<\/p>\n
O CrossFit pode ser viciante, e voc\u00ea ficar\u00e1 tentado a comparecer \u00e0 aula mesmo quando estiver dolorido, cansado ou seu corpo precisar de um ou dois dias de folga.<\/p>\n
Dias de descanso s\u00e3o importantes, mas \u00e9 f\u00e1cil ser sugado pela natureza social e competitiva do CrossFit, o que torna dif\u00edcil se afastar da academia.<\/p>\n
4. Voc\u00ea n\u00e3o necessariamente se tornar\u00e1 bom em apenas uma coisa<\/strong><\/p>\nCrossFit passa uma imagem que, para pessoas mais vulner\u00e1veis \u00e0 propaganda, dar\u00e1 a impress\u00e3o de que voc\u00ea ser\u00e1 um soldado espartano, preparado para qualquer coisa.<\/p>\n
Infelizmente, n\u00e3o.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer apenas ganhar massa muscular, diminuir seu tempo em uma maratona ou qualquer objetivo mais espec\u00edfico, treinar somente para seu objetivo espec\u00edfico ser\u00e1 mais produtivo.<\/p>\n
Por favor, isso n\u00e3o significa que CrossFit \u00e9 ruim, voc\u00ea definitivamente se tornar\u00e1 mais musculoso(a), mais forte, mais r\u00e1pido e mais condicionado, mas voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 se especializar em nada num box.<\/p>\n
Quem deve fazer CrossFit?<\/h3>\n
Voc\u00ea deve fazer CrossFit se:<\/p>\n
\n- Voc\u00ea quer fazer parte de uma comunidade.<\/li>\n
- Voc\u00ea quer fazer treinos curtos e eficazes.<\/li>\n
- Voc\u00ea gosta de exerc\u00edcios que combinam for\u00e7a, aer\u00f3bico e HIIT.<\/li>\n
- Voc\u00ea quer aprender novas habilidades, como flex\u00f5es de parada de m\u00e3o, double unders ou muscle-ups.<\/li>\n
- Voc\u00ea quer aprender levantamentos como o snatch e clean and jerk, mas n\u00e3o est\u00e1 interessado em fazer um treinamento formal de levantamento de peso ol\u00edmpico.<\/li>\n<\/ul>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Cross-training descreve qualquer atividade f\u00edsica que seja feita fora do esporte escolhido por um atleta.<\/p>\n
Enquanto o CrossFit \u00e9 um regime de treinamento que se concentra em aer\u00f3bico, for\u00e7a e mobilidade.<\/p>\n
Ambos s\u00e3o excelentes maneiras de treinar e melhorar sua forma f\u00edsica, mas n\u00e3o s\u00e3o termos que devem ser usados \u200b\u200bde forma intercambi\u00e1vel.<\/p>\n
Atletas que desejam ficar mais fortes ou mais bem condicionados para seu esporte podem implementar o CrossFit como parte de sua rotina de cross-training, mas fazer o CrossFit sozinho n\u00e3o \u00e9 necessariamente um cross-training.<\/p>\n
Se voc\u00ea decidir fazer cross-training ou CrossFit depender\u00e1 de seus objetivos e se voc\u00ea est\u00e1 ou n\u00e3o treinando para outro esporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
H\u00e1 um equ\u00edvoco comum de que cross-training e CrossFit s\u00e3o a mesma coisa, mas eles t\u00eam abordagens diferentes e servem a prop\u00f3sitos diferentes.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}