{"id":25630,"date":"2022-04-11T14:10:59","date_gmt":"2022-04-11T17:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25630"},"modified":"2022-04-11T14:10:59","modified_gmt":"2022-04-11T17:10:59","slug":"10-beneficios-do-treino-em-circuito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/04\/11\/10-beneficios-do-treino-em-circuito\/","title":{"rendered":"10 benef\u00edcios do treino em circuito"},"content":{"rendered":"<p>O treino em circuito \u00e9 uma rotina onde voc\u00ea realiza v\u00e1rios exerc\u00edcios com pouco ou nenhum descanso entre eles, com o objetivo de elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e realizar mais trabalho em menos tempo.<!--more--><\/p>\n<p>O treino em circuito tem muitos benef\u00edcios diferentes, incluindo:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o leva muito tempo.<\/li>\n<li>Melhora o condicionamento cardiovascular.<\/li>\n<li>Treina todo o corpo.<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode fazer isso sem equipamentos.<\/li>\n<li>Pode ajudar a baixar a press\u00e3o arterial e o colesterol.<\/li>\n<li>\u00c9 bom para todas as faixas et\u00e1rias.<\/li>\n<li>Melhora a aptid\u00e3o anaer\u00f3bia.<\/li>\n<li>Adiciona variedade de treinamento e evita o t\u00e9dio.<\/li>\n<li>Pode ajudar na perda de peso.<\/li>\n<li>\u00c9 ideal para todos os n\u00edveis de experi\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neste artigo, discutirei os benef\u00edcios do treino em circuito com mais detalhes.<\/p>\n<h2>10 Benef\u00edcios do treino em circuito<\/h2>\n<h3>1. N\u00e3o leva muito tempo<\/h3>\n<p>Um dos maiores benef\u00edcios do treino em circuito \u00e9 que ele pode ser feito em um curto espa\u00e7o de tempo. Voc\u00ea pode completar um treino eficaz em menos de meia hora.<\/p>\n<p>A literatura mostrou que treinos em circuito t\u00e3o curtos quanto 7 minutos podem melhorar a resist\u00eancia muscular em homens e mulheres.<\/p>\n<p>E se voc\u00ea estender o treino para 14 minutos, j\u00e1 \u00e9 o suficiente para notar melhorias na capacidade aer\u00f3bica.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m\u00a0 -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/02\/17\/supersets-ou-circuitos-diferencas-pros-e-contras\/\">Circuito vc. Supersets: qual \u00e9 melhor?<\/a><\/p>\n<h3>2. Melhora a aptid\u00e3o cardiovascular<\/h3>\n<p>Quando voc\u00ea faz o treino em circuito, est\u00e1 trabalhando contra o rel\u00f3gio para obter o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es poss\u00edvel antes que o tempo acabe.<\/p>\n<p>Os intervalos de descanso tamb\u00e9m s\u00e3o curtos, o que n\u00e3o deixa muito tempo para voc\u00ea se recuperar.<\/p>\n<p>Como os per\u00edodos de descanso n\u00e3o s\u00e3o longos o suficiente para que sua frequ\u00eancia card\u00edaca volte ao normal antes do pr\u00f3ximo exerc\u00edcio, ela permanece elevada por um longo per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00e3o, pesquisadores acreditam que o treino em circuito gera um gasto maior de VO2 e energia, especialmente em um programa de treino em circuito combinado que envolve corrida em vez de descanso total entre os intervalos de levantamento de peso.<\/p>\n<h3>3. Treina todo o corpo<\/h3>\n<p>Durante o treino em circuito, voc\u00ea se move por diferentes esta\u00e7\u00f5es onde um novo exerc\u00edcio \u00e9 introduzido. Voc\u00ea pode fazer agachamentos, supino, passada, extens\u00f5es de tr\u00edceps e abdominais (s\u00f3 pra citar alguns), tudo no mesmo treino.<\/p>\n<p>Isso significa que, mesmo que voc\u00ea tenha apenas alguns dias por semana para se exercitar, ainda pode atingir a maioria dos principais grupos musculares v\u00e1rias vezes por semana.<\/p>\n<h3>4. N\u00e3o exige equipamentos<\/h3>\n<p>Enquanto muitas pessoas fazem treino em circuito com pesos, cordas de pular e outros equipamentos, caso preferir voc\u00ea pode faz\u00ea-lo apenas com o peso do corpo.<\/p>\n<p>Por esse motivo, o treino em circuito \u00e9 \u00f3timo para pessoas que se exercitam em casa.<\/p>\n<p>Um estudo mostrou que o treino de treino em circuito deve combinar exerc\u00edcios com pesos e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Agachamentos, flex\u00f5es, abdominais, polichinelos, passadas e paralelas (que voc\u00ea pode fazer usando cadeira) s\u00e3o todos exerc\u00edcios com o peso do corpo que aumentam a for\u00e7a e aumentam sua frequ\u00eancia card\u00edaca, tornando-os op\u00e7\u00f5es ideais para um treino em circuito sem equipamento.<\/p>\n<h3>5. Pode ajudar a baixar a press\u00e3o arterial e o colesterol<\/h3>\n<p>Quando comparado a outras formas de exerc\u00edcio, o treino em circuito pode ser melhor na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e do colesterol.<\/p>\n<p>Pesquisadores da Universidade de P\u00e1dua, da Universidade de Palermo e da Associa\u00e7\u00e3o Italiana de Medicina e Fitness estudaram 58 homens que se exercitavam por 50 minutos tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<p>Eles foram divididos em tr\u00eas grupos: um grupo de treino em circuito de alta intensidade, um grupo de treino em circuito de baixa intensidade e um grupo de treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s 12 semanas, o grupo de treino em circuito de alta intensidade mostrou as maiores diminui\u00e7\u00f5es no colesterol total e na press\u00e3o arterial diast\u00f3lica (a press\u00e3o nas art\u00e9rias entre cada batimento card\u00edaco).<\/p>\n<p>O grupo de treino em circuito de baixa intensidade mostrou as maiores diminui\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial sist\u00f3lica (quanta press\u00e3o seu sangue exerce quando seu cora\u00e7\u00e3o bate).<\/p>\n<h3>6. \u00c9 bom para todas as faixas et\u00e1rias<\/h3>\n<p>O treino em circuito n\u00e3o \u00e9 apenas para adultos. Estudos mostraram que o treino em circuito tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para crian\u00e7as e idosos.<\/p>\n<p>Um estudo publicado no Human Kinetics Journals mostrou que um grupo de pacientes idosos que atendeu aos crit\u00e9rios de fragilidade (perda de peso, exaust\u00e3o, baixa atividade f\u00edsica, lentid\u00e3o e fraqueza) produziu melhorias significativas no equil\u00edbrio, for\u00e7a e marcha ap\u00f3s treino em circuito por 12 semanas.<\/p>\n<p>Outro estudo do Journal of Strength and Conditioning mostrou melhor desempenho em saltos laterais, sprints e abdominais em estudantes do sexo masculino e feminino com idade m\u00e9dia de 11,6 anos.<\/p>\n<h3>7. Melhora a aptid\u00e3o anaer\u00f3bica<\/h3>\n<p>A aptid\u00e3o anaer\u00f3bica descreve a capacidade do seu corpo de realizar exerc\u00edcios que exigem rajadas r\u00e1pidas de energia.<\/p>\n<p>Como o treino em circuito envolve curtos intervalos de trabalho seguidos por breves per\u00edodos de descanso, seu corpo se torna mais eficiente em alta intensidade por um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<p>Estudos mostraram que o treino em circuito pode ajudar a melhorar os tempos de sprint.<\/p>\n<p>Indiv\u00edduos que participaram de tr\u00eas sess\u00f5es de treino em circuito por semana durante 10 semanas foram capazes de diminuir seus tempos de sprint em 0,5 segundos.<\/p>\n<h3>8. Adiciona variedade de treinamento e evita o t\u00e9dio<\/h3>\n<p>Como o treino em circuito envolve rajadas r\u00e1pidas de atividade e exige que voc\u00ea passe rapidamente de um exerc\u00edcio para o outro, \u00e9 dif\u00edcil ficar entediado.<\/p>\n<p>O treino em circuito tamb\u00e9m pode ser usado para ajud\u00e1-lo a sair da rotina se voc\u00ea n\u00e3o estiver mais curtindo sua rotina habitual.<\/p>\n<p>O que provavelmente n\u00e3o \u00e9 uma surpresa para voc\u00ea, pesquisas mostraram que quando as pessoas gostam de sua rotina de exerc\u00edcios, \u00e9 mais prov\u00e1vel que continuem com ela. O treino em circuito \u00e9 uma excelente maneira de mudar sua rotina se voc\u00ea estiver procurando por um novo desafio para mant\u00ea-lo motivado.<\/p>\n<h3>9. Pode ajudar na perda de peso<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso, o treino em circuito pode ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seus objetivos.<\/p>\n<p>Vinte e duas mulheres que participaram de um estudo que analisou os efeitos de dois m\u00e9todos diferentes de treino em circuito perderam uma m\u00e9dia de 2 kg ap\u00f3s 9 semanas de treino em circuito tr\u00eas vezes por semana.<br \/>\nOs resultados foram maiores em mulheres que combinaram o treino em circuito com outras formas de cardio de baixo impacto (como pedalar na bicicleta ergom\u00e9trica).<\/p>\n<p>No entanto, \u00e9 importante notar que as mulheres neste estudo estavam acima do peso quando come\u00e7aram.<\/p>\n<p>Outros estudos mostram que as maiores perdas de peso do treino em circuito ocorrem em indiv\u00edduos com sobrepeso ou obesos.<\/p>\n<p>Pessoas com peso normal que iniciam o treino em circuito provavelmente n\u00e3o perder\u00e3o uma quantidade significativa de peso.<\/p>\n<h3>10. \u00c9 ideal para todos os n\u00edveis de experi\u00eancia<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um iniciante ou foi fisicamente ativo durante toda a sua vida, voc\u00ea pode fazer treino em circuito.<\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode modificar os exerc\u00edcios para torn\u00e1-los mais f\u00e1ceis ou mais desafiadores.<\/p>\n<p>Por exemplo, voc\u00ea pode fazer flex\u00f5es elevadas se for iniciante e flex\u00f5es batendo palmas no topo se for mais avan\u00e7ado.<\/p>\n<h2>Principais desvantagens<\/h2>\n<p>Quando vemos uma lista de benef\u00edcios sobre qualquer coisa, \u00e9 muito f\u00e1cil cair na tenta\u00e7\u00e3o e pensar que aquilo \u00e9 o melhor do melhor, principalmente se voc\u00ea j\u00e1 tem uma ideia positiva sobre o assunto.<\/p>\n<p>Mas precisamos praticar ceticismo e sempre procurar o outro lado da moeda, para criarmos metas realistas.<\/p>\n<p>Aqui v\u00e3o algumas desvantagens do treino.<\/p>\n<h3>1. N\u00e3o \u00e9 MELHOR para melhorar a resist\u00eancia<\/h3>\n<p>Ser bom n\u00e3o significa ser o melhor.<\/p>\n<p>Embora o treinamento em circuito possa ajudar no condicionamento, n\u00e3o \u00e9 o melhor m\u00e9todo para melhorar sua capacidade cardiovascular em todas as situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea planeja correr uma maratona ou para um esporte espec\u00edfico, por exemplo, treinos em circuito n\u00e3o costumam transferir os seus benef\u00edcios para outras atividades mais espec\u00edficas.<\/p>\n<h3>2. Requer mais espa\u00e7o ou equipamentos<\/h3>\n<p>Dependendo de como o treinamento em circuito foi configurado, voc\u00ea pode precisar de muito espa\u00e7o para faz\u00ea-lo.<br \/>\nVoc\u00ea precisa de espa\u00e7o para configurar cada uma de suas diferentes esta\u00e7\u00f5es e espa\u00e7o para fazer exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Isso pode ser um desafio se voc\u00ea estiver se exercitando em uma pequena academia em casa ou tentando fazer sua rotina em uma academia lotada.<\/p>\n<h3>3. O treinamento em circuito n\u00e3o \u00e9 ideal para mudar est\u00e9tica corporal<\/h3>\n<p>O treino em circuito pode passar a falsa ideia de que o resultado final ser\u00e1 mais m\u00fasculos e mais defini\u00e7\u00e3o. Afinal, voc\u00ea est\u00e1 fazendo exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bicos ao mesmo tempo.<\/p>\n<p>Infelizmente, quando o assunto \u00e9 gerar o m\u00e1ximo de mudan\u00e7as corporais, o melhor caminho, ainda \u00e9 especializar e priorizar sua rotina.<\/p>\n<p>Em termos simples, se ganhar m\u00fasculos \u00e9 mais importante para voc\u00ea, ent\u00e3o \u00e9 melhor focar-se integralmente em ganhar m\u00fasculos primeiro. A mesma analogia vale para praticamente todos os objetivos que envolvem mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>O treino em circuito tem muitos benef\u00edcios, incluindo melhor condicionamento cardiovascular, redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e do colesterol e potencial perda de peso.<\/p>\n<p>\u00c9 tamb\u00e9m uma maneira eficaz de fazer um bom treino que n\u00e3o precisa necessariamente de muitos equipamentos.<\/p>\n<p>Qualquer um pode fazer o treino em circuito, desde que voc\u00ea se adapte \u00e0s suas habilidades e se esforce para exerc\u00edcios mais desafiadores.<\/p>\n<p>No entanto, voc\u00ea ainda deve estar ciente de que o treino em circuito por si s\u00f3 pode n\u00e3o ser suficiente para construir massa muscular, e voc\u00ea n\u00e3o deve confiar APENAS no treino em circuito.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ul><li>The effect of high-intensity circuit training on physical fitness. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 05 May 2015, 56(5):534-540<\/li><li>Acute physiological responses to different circuit training protocols. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Turin Vol. 48, Ed. 4, (Dec 2008): 438-42.<\/li><li>HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT. ACSM\u2019s Health &amp; Fitness Journal: May\/June 2013 &#8211; Volume 17 &#8211; Issue 3 &#8211; p 8-13<\/li><li>Effects of high-intensity circuit training, low-intensity circuit training and endurance training on blood pressure and lipoproteins in middle-aged overweight men. Lipids in Health and Disease volume 12, Article number: 131 (2013) .<\/li><li>Classroom-Based Micro-Sessions of Functional High-Intensity Circuit Training Enhances Functional Strength but Not Cardiorespiratory Fitness in School Children\u2014A Feasibility Study. Front. Public Health, 14 November 2019<\/li><li>Effect of Circuit Training on the Sprint-Agility and Anaerobic Endurance. Journal of Strength and Conditioning Research: September 2009 &#8211; Volume 23 &#8211; Issue 6 &#8211; p 1803-1810<\/li><li>Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women. Front Physiol. 2017; 8: 172.<\/li><\/ul><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treino em circuito \u00e9 uma rotina onde voc\u00ea realiza v\u00e1rios exerc\u00edcios com pouco ou nenhum descanso entre eles, com o objetivo de elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e realizar mais<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25631,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25630"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25630\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25631"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}