{"id":25602,"date":"2022-03-24T10:14:17","date_gmt":"2022-03-24T13:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25602"},"modified":"2023-03-29T09:23:21","modified_gmt":"2023-03-29T12:23:21","slug":"como-fazer-triceps-coice-na-polia-da-forma-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/03\/24\/como-fazer-triceps-coice-na-polia-da-forma-correta\/","title":{"rendered":"Como fazer tr\u00edceps coice na polia da forma correta"},"content":{"rendered":"

O tr\u00edceps coice na polia (ou cabo) \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios isoladores para tr\u00edceps.<\/p>\n

Se o objetivo \u00e9 dar aten\u00e7\u00e3o especial ao tr\u00edceps, enquanto limita a a\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos que ajudariam o tr\u00edceps em outros exerc\u00edcios, ent\u00e3o o tr\u00edceps coice \u00e9 para voc\u00ea.<\/p>\n

M\u00fasculos trabalhados durante o tr\u00edceps coice na polia<\/h2>\n

Prim\u00e1rios<\/h3>\n

Dado o nome do exerc\u00edcio, voc\u00ea pode imaginar que o principal m\u00fasculo recrutado \u00e9 o tr\u00edceps.<\/p>\n

Por\u00e9m, o que nem todos sabem (ou n\u00e3o consideram ser importante) \u00e9 o fato de que o tr\u00edceps \u00e9 composto por tr\u00eas cabe\u00e7as distintas: a longa, a medial e a lateral.<\/p>\n

Ao mesmo tempo que o coice trabalha todas as cabe\u00e7as, devido ao posicionamento do ombro, h\u00e1 uma aten\u00e7\u00e3o maior na cabe\u00e7a medial do tr\u00edceps.<\/p>\n

Secund\u00e1rios<\/h3>\n

Os deltoides posteriores e os m\u00fasculos do meio das costas ser\u00e3o contra\u00eddos para estabilizar os ombros e a coluna ao fazer o movimento da forma correta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, praticamente todos os m\u00fasculos do abd\u00f4men ser\u00e3o ativados para manter a coluna no \u00e2ngulo que voc\u00ea deseja.<\/p>\n

E, sim, o exerc\u00edcio continua sendo isolado. Al\u00e9m de n\u00e3o haver o movimento de outra articula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 envolvimento de m\u00fasculos pr\u00f3ximos que ajudem a levantar a carga.<\/p>\n

Por exemplo: no supino, \u00e9 literalmente imposs\u00edvel levantar a carga sem usar tanto o peitoral como tr\u00edceps e delt\u00f3ides.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 o caso do tr\u00edceps coice.<\/p>\n

Benef\u00edcios<\/h2>\n

N\u00e3o vou fazer voc\u00ea perder muito tempo com o \u00f3bvio: o tr\u00edceps coice \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio isolado para treinar tr\u00edceps e trar\u00e1 bons resultados em praticamente qualquer treino.<\/p>\n

O “elefante branco na sala”, ou seja, a principal diferen\u00e7a \u00f3bvia aqui, \u00e9 o fato da polia estar envolvida.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel realizar o exerc\u00edcio usando halteres, mas a polia tem o benef\u00edcio adicional de gerar mais tens\u00e3o no tr\u00edceps.<\/p>\n

O tr\u00edceps coice na polia \u00e9 um dos raros casos onde usar a m\u00e1quina pode ser melhor do que usar pesos livres.<\/p>\n

Veja, quando realizamos o tr\u00edceps coice com halteres<\/a>, a a\u00e7\u00e3o da gravidade \u00e9 de cima para baixo, fazendo com que a tens\u00e3o no m\u00fasculo mude durante o movimento.<\/p>\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 com o peso embaixo, por exemplo, n\u00e3o h\u00e1 trabalho no tr\u00edceps.<\/p>\n

Por outro lado, na polia, o \u00e2ngulo da sobrecarga pode ser controlado ao regular a m\u00e1quina.<\/p>\n

No caso do coice, \u00e9 poss\u00edvel ajustar a polia de uma maneira que a tens\u00e3o seja sempre da lateral, fazendo a tens\u00e3o ficar igual durante todo o movimento.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Melhores exerc\u00edcios para tr\u00edceps<\/a><\/p>\n

Como fazer o tr\u00edceps coice, na polia, corretamente<\/h2>\n

Equipamento<\/h3>\n

Para este exerc\u00edcio, voc\u00ea precisar\u00e1 de uma m\u00e1quina com polias.<\/p>\n

O suporte das m\u00e3os \u00e9 opcional, j\u00e1 que voc\u00ea pode fazer o movimento segurando na extremidade do cabo.<\/p>\n

Configura\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

a) Configure a altura da polia aproximadamente na altura do joelho. Este \u00e9 o ajuste gen\u00e9rico ou b\u00e1sico, com o tempo voc\u00ea pode ajustar a altura ao seu n\u00edvel de conforto.<\/p>\n

b) Fique de frente para a polia e dobre o tronco at\u00e9 que suas costas estejam quase paralelas ao ch\u00e3o.<\/p>\n

c) Pegue o cabo e traga o cotovelo para o lado do corpo, fixe-o neste ponto. Dobre o bra\u00e7o para que o cotovelo forme um \u00e2ngulo de 90 graus com o antebra\u00e7o.<\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

a) Com o cotovelo em posi\u00e7\u00e3o fixa, contraia o tr\u00edceps para trazer a m\u00e3o para tr\u00e1s at\u00e9 que o bra\u00e7o esteja totalmente estendido.<\/p>\n

b) Fa\u00e7a uma pausa por um momento, contraia o tr\u00edceps no topo da repeti\u00e7\u00e3o e, em seguida, retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

c) Repita este movimento para o n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es e repita o procedimento com o outro bra\u00e7o.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Se voc\u00ea nunca fez tr\u00edceps coice antes, escolha um peso leve para come\u00e7ar e complete 3-4 s\u00e9ries de 10-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Se voc\u00ea estiver mais confort\u00e1vel com a execu\u00e7\u00e3o, carregue um pouco mais de peso e mantenha a faixa de 6-8 repeti\u00e7\u00f5es por 3-4 s\u00e9ries.<\/p>\n

Erros comuns a serem evitados<\/h2>\n

Erro 1. Abrir o cotovelo<\/h3>\n

A fun\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps \u00e9 estender os bra\u00e7os pelo cotovelo.<\/p>\n

Se os cotovelos saem de posi\u00e7\u00e3o e v\u00e3o para os lados, para facilitar o movimento, ent\u00e3o \u00e9 relativamente \u00f3bvio que outros m\u00fasculos roubar\u00e3o o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Embora isso n\u00e3o ofere\u00e7a grandes riscos em termos de les\u00e3o, o objetivo aqui n\u00e3o \u00e9 treinar seus deltoides.<\/p>\n

Erro 2. Muita carga, muito cedo<\/h3>\n

Quer arruinar completamente a execu\u00e7\u00e3o do coice? Suba a carga usada, muito cedo.<\/p>\n

Ao colocar uma carga acima da sua capacidade, instintivamente movemos os cotovelos para frente e para tr\u00e1s, seja para dar impulso ou porque o cabo est\u00e1, literalmente, nos puxando.<\/p>\n

Nesta situa\u00e7\u00e3o, seria mais justo dizer que a polia est\u00e1 fazendo coice com voc\u00ea do que voc\u00ea fazendo coice na polia.<\/p>\n

Tenha em mente que a partir do momento que voc\u00ea precisa usar outros m\u00fasculos para realizar um exerc\u00edcio ISOLADO, ele perde sua utilidade e voc\u00ea teria mais progresso se estivesse gastando energia com outro movimento.<\/p>\n

Erro 3. Arredondando as costas<\/h3>\n

Mais uma situa\u00e7\u00e3o \u00f3bvia que muitas pessoas ignoram: deixar as costas arredondadas durante o movimento.<\/p>\n

Em qualquer situa\u00e7\u00e3o onde h\u00e1 sobrecarga, deixar suas costas arredondadas far\u00e1 com que os discos da sua coluna sofram estresse numa posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o natural.<\/p>\n

No caso do tr\u00edceps coice, como se trata de um movimento isolado e usado com pouca carga, isso n\u00e3o causar\u00e1 nenhum desconforto imediato na coluna, fazendo parecer que est\u00e1 tudo bem.<\/p>\n

Este \u201cpequeno\u201d erro geralmente \u00e9 acompanhado de outros que no futuro poder\u00e3o causar uma h\u00e9rnia de disco.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>