{"id":25576,"date":"2022-03-01T07:23:40","date_gmt":"2022-03-01T10:23:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25576"},"modified":"2022-03-01T07:23:40","modified_gmt":"2022-03-01T10:23:40","slug":"voce-deve-fazer-hiit-e-musculacao-no-mesmo-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/03\/01\/voce-deve-fazer-hiit-e-musculacao-no-mesmo-dia\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea deve fazer HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia?"},"content":{"rendered":"

Combinar o treinamento intervalado de alta intensidade<\/a> (HIIT) e a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 uma pr\u00e1tica comum para indiv\u00edduos que buscam construir m\u00fasculos e aumentar o condicionamento f\u00edsico ao mesmo tempo.<\/p>\n

Trein\u00e1-los juntos, no mesmo dia ou na mesma sess\u00e3o de treinamento, pode ser ben\u00e9fico, mas tamb\u00e9m pode atrapalhar seus resultados se n\u00e3o for programado corretamente.<\/p>\n

Ent\u00e3o, voc\u00ea deve treinar HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia?<\/p>\n

Sim, voc\u00ea pode fazer muscula\u00e7\u00e3o e HIIT no mesmo dia. A maioria dos indiv\u00edduos que faz isso realiza duas sess\u00f5es de treinamento separadas no mesmo dia para permitir a recupera\u00e7\u00e3o entre as sess\u00f5es. Se voc\u00ea optar por realizar ambos na mesma sess\u00e3o, o que for treinado pode n\u00e3o ser treinado com o mesmo n\u00edvel de intensidade.<\/strong><\/p>\n

Ao treinar ambos, um atr\u00e1s do outro, \u00e9 importante determinar qual dos dois \u00e9 o mais importante naquele dia. Muitas vezes, voc\u00ea pode variar a ordem dos dois para dar maior \u00eanfase a um sobre o outro com base em suas necessidades individuais.<\/p>\n

Neste artigo, discutiremos os benef\u00edcios de treinar HIIT e muscula\u00e7\u00e3o juntos, como treinar ambos no mesmo dia ou na mesma sess\u00e3o e oferecer um exemplo de cronograma de treinamento para indiv\u00edduos mais avan\u00e7ados que desejam maximizar o desempenho e treinar ambos.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: qual a diferen\u00e7a entre HIIT e aer\u00f3bicos normais?<\/a><\/p>\n

Estruturando treino HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia<\/h2>\n

Novamente, voc\u00ea pode treinar HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia.<\/p>\n

Esta \u00e9 uma pr\u00e1tica comum entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o de todos os n\u00edveis (por\u00e9m mais usada por pessoas com maior experi\u00eancia).<\/p>\n

Trein\u00e1-los no mesmo dia permite que voc\u00ea fa\u00e7a mais trabalho no decorrer do tempo e, dependendo do seu objetivo principal, obtenha resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n

De um modo geral, se voc\u00ea conseguir dividir suas sess\u00f5es de treinamento em duas diferentes ao longo do dia, geralmente ter\u00e1 melhores resultados em ambas as \u00e1reas de treinamento (HIIT e muscula\u00e7\u00e3o) do que se voc\u00ea as realizasse consecutivamente no mesma sess\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Ao dividir as sess\u00f5es no mesmo dia, voc\u00ea permite que o corpo, a mente e o sistema nervoso se recuperem entre as sess\u00f5es, al\u00e9m de reservar um tempo para reabastecer e reidratar o corpo<\/a> ap\u00f3s a sess\u00e3o inicial.<\/p>\n

Ao fazer HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia, por meio de sess\u00f5es divididas, \u00e9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea reserve pelo menos 4-6 horas entre as sess\u00f5es<\/p>\n

Voc\u00ea pode variar o objetivo de treinamento (treinamento com pesos vs HIIT) que voc\u00ea treina primeiro no dia com base em suas necessidades e\/ou o que for melhor para voc\u00ea.<\/p>\n

Se voc\u00ea precisar treinar HIIT e muscula\u00e7\u00e3o consecutivamente, ou ap\u00f3s um per\u00edodo de descanso muito curto, leia a se\u00e7\u00e3o abaixo.<\/p>\n

Problemas ao fazer HIIT e muscula\u00e7\u00e3o juntos<\/h2>\n

Quando voc\u00ea treina HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo treino, a fadiga geralmente se torna um problema, ainda mais com indiv\u00edduos mais avan\u00e7ados que s\u00e3o capazes de levantar peso e treinar em altas intensidades.<\/p>\n

Essa fadiga geralmente significa diminui\u00e7\u00e3o do desempenho (em compara\u00e7\u00e3o com o que voc\u00ea pode fazer quando est\u00e1 100% recuperado) e les\u00f5es.<\/p>\n

Se voc\u00ea tiver MESMO que treinar os dois na mesma sess\u00e3o, acho melhor colocar maior \u00eanfase em um sobre o outro.<\/p>\n

Por exemplo, em um dia de treino de muscula\u00e7\u00e3o pesado, voc\u00ea faz HIIT de uma maneira com menos impacto (sem corrida, por exemplo) e mais leve que o normal.<\/p>\n

Quantas vezes voc\u00ea deve fazer HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia (durante a semana)?<\/h2>\n

Infelizmente, isso n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o \u00f3bvio quanto deveria, mas vamos l\u00e1.<\/p>\n

Treinar tanto com pesos quanto com HIIT no mesmo dia, seja na mesma sess\u00e3o ou sess\u00f5es divididas, j\u00e1 exige demais do seu corpo.<\/p>\n

Iniciantes podem ter mais flexibilidade e frequ\u00eancia ao treinar ambos no mesmo dia, e podem ter como objetivo treinar 2-3 vezes por semana dessa maneira.<\/p>\n

A recupera\u00e7\u00e3o muitas vezes ditar\u00e1 sua capacidade de faz\u00ea-lo.<\/p>\n

\u00c0 medida que progridem, eles reconhecer\u00e3o \u00e1reas de fraqueza que podem isolar em sess\u00f5es de treinamento adicionais que n\u00e3o induzem todas as formas de treinamento (treinamento com pesos, trabalho t\u00e9cnico, mobilidade, HIIT) na mesma sess\u00e3o.<\/p>\n

Levantadores e atletas mais avan\u00e7ados, devido \u00e0 sua maior capacidade de trabalho e desempenho em intensidades mais altas, precisam estar mais conscientes de sua recupera\u00e7\u00e3o, t\u00e9cnica e desempenho geral ao longo do tempo.<\/p>\n

Se eles acharem que est\u00e3o treinando com mais frequ\u00eancia, mas n\u00e3o melhoraram o desempenho ao longo do tempo ou est\u00e3o se sentindo mais esgotados , eles precisam diminuir a frequ\u00eancia das sess\u00f5es de treinamento no mesmo dia para permitir uma maior recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se, no entanto, eles s\u00e3o capazes de alcan\u00e7ar resultados, aumentar o desempenho e ficar livre de les\u00f5es, que assim seja!<\/p>\n

Com tudo o que falamos fora do caminho, a maioria das pessoas n\u00e3o deveria fazer HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia, seja consecutivamente ou em hor\u00e1rios separados, por mais de 3 dias na semana.<\/p>\n

EXEMPLO de treinamento para HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia<\/h2>\n

O cronograma de treinamento abaixo foi desenvolvido para quem deseja dedicar tempo suficiente para desenvolver for\u00e7a e ganho muscular na academia, mas tamb\u00e9m gastar tempo suficiente realizando treinamento intervalado de alta intensidade para aumentar a resist\u00eancia muscular e a capacidade aer\u00f3bica.<\/p>\n

Ambos os objetivos de treino s\u00e3o treinados tr\u00eas vezes por semana, com uma op\u00e7\u00e3o adicional de treinar no fim de semana atacando o aspecto em que voc\u00ea \u00e9 mais deficiente (treinamento com pesos ou HIIT).<\/p>\n

\u00c9 importante notar que, ao dividir as sess\u00f5es, em vez de realiz\u00e1-las consecutivamente, voc\u00ea reduz bastante o tempo total gasto no treinamento em uma sess\u00e3o (realizando duas sess\u00f5es de 30 a 45 minutos versus uma sess\u00e3o de 60 a 90 minutos) e tamb\u00e9m melhorar drasticamente sua capacidade de fazer bons treinos em ambos.<\/p>\n

SEGUNDA-FEIRA<\/h3>\n
    \n
  • Treino 1 \u2013 Muscula\u00e7\u00e3o (manh\u00e3)<\/li>\n
  • Treino 2 \u2013 HIIT (meio da tarde\/noite)<\/li>\n<\/ul>\n

    TER\u00c7A<\/h3>\n
      \n
    • Treino 1 \u2013 Muscula\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n

      QUARTA-FEIRA<\/h3>\n
        \n
      • Treino 1 \u2013 HIIT<\/li>\n<\/ul>\n

        QUINTA-FEIRA<\/h3>\n
          \n
        • Dia de descanso\/recupera\u00e7\u00e3o leve<\/li>\n<\/ul>\n

          SEXTA-FEIRA<\/h3>\n
            \n
          • Treino 1 \u2013 Muscula\u00e7\u00e3o (manh\u00e3)<\/li>\n
          • Treino 2 \u2013 HIIT (meio da tarde\/noite)<\/li>\n<\/ul>\n

            S\u00c1BADO<\/h3>\n
              \n
            • Treino 1 \u2013 Muscula\u00e7\u00e3o OU HIIT<\/li>\n<\/ul>\n

              DOMINGO<\/h3>\n
                \n
              • Dia de descanso\/recupera\u00e7\u00e3o leve<\/li>\n<\/ul>\n

                Palavras finais<\/h2>\n

                Ao procurar maximizar seus resultados de treinamento da forma mais eficiente poss\u00edvel, pode ser \u00fatil treinar HIIT e muscula\u00e7\u00e3o no mesmo dia.<\/p>\n

                Com isso dito, trein\u00e1-los consecutivamente, sem um per\u00edodo de descanso prolongado (como mais de 4 horas) pode ter suas limita\u00e7\u00f5es se a programa\u00e7\u00e3o n\u00e3o priorizar o aspecto mais importante daquele dia.<\/p>\n

                Para indiv\u00edduos que desejam ficar mais fortes e ganhar m\u00fasculos, treinar com peso na primeira sess\u00e3o ou no in\u00edcio do treino faz mais sentido para permitir que eles estejam preparados ao m\u00e1ximo para o treinamento pesado.<\/p>\n

                Se eles est\u00e3o mais preocupados com o desenvolvimento da capacidade aer\u00f3bica e da resist\u00eancia, treinar HIIT antes dos pesos pode ajud\u00e1-los a fazer isso sem ter muita fadiga muscular e neural entrando na \u00e1rea principal de necessidade.<\/p>\n

                Compreender os pr\u00f3s e contras de treinar HIIT e muscula\u00e7\u00e3o nas mesmas sess\u00f5es ou no mesmo dia (v\u00e1rias sess\u00f5es por dia) \u00e9 importante para o gerenciamento da fadiga e o sucesso ideal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Combinar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 uma pr\u00e1tica comum para indiv\u00edduos que buscam construir m\u00fasculos e aumentar o condicionamento f\u00edsico ao mesmo tempo. Trein\u00e1-los<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25577,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25576"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25576\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}