{"id":25571,"date":"2022-02-25T08:13:36","date_gmt":"2022-02-25T11:13:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25571"},"modified":"2024-07-08T07:22:07","modified_gmt":"2024-07-08T10:22:07","slug":"como-fazer-bulking-com-metabolismo-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/02\/25\/como-fazer-bulking-com-metabolismo-rapido\/","title":{"rendered":"Como fazer bulking com metabolismo r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

Fazer um bulking (fase de hipertrofia\/ganho de massa) pode ser dif\u00edcil para indiv\u00edduos com metabolismo r\u00e1pido.<\/p>\n

Enquanto algumas pessoas podem desejar ter um metabolismo mais \u201cativo\u201d, os famosos ectomorfos querem o oposto e provavelmente, neste momento, est\u00e3o ocupados comendo e passando dificuldade para conseguir ganhar um m\u00edsero quilo na balan\u00e7a.<\/p>\n

Mas isso n\u00e3o significa que seja uma miss\u00e3o imposs\u00edvel. Longe disso.<\/p>\n

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Por que voc\u00ea n\u00e3o pode ganhar peso?<\/h2>\n

A resposta a esta pergunta n\u00e3o \u00e9 uma resposta direta, pois se resume a algumas vari\u00e1veis \u200b\u200bque dependem muito de voc\u00ea.<\/p>\n

Mas, no fim, a quest\u00e3o toda se resume a criar um excedente cal\u00f3rico<\/strong>, o que significa que voc\u00ea precisa consumir mais calorias do que gasta.<\/p>\n

Quantas calorias a mais<\/em> voc\u00ea precisa, isso depender\u00e1 da sua individualidade (infelizmente n\u00e3o existe uma receita de bolo), e \u00e9 por isso que pode ser frustrante e demorado encontrar algo que funcione.<\/p>

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A finalidade do texto \u00e9 justamente criar uma luz no fim do t\u00fanel e que essa luz n\u00e3o seja um trem vindo em sua dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking?<\/a><\/p>\n

4 dicas essenciais para fazer um bulking com metabolismo r\u00e1pido<\/h2>\n

Abaixo est\u00e3o quatro dicas para ajudar ectomorfos a ganhar massa<\/a>, mesmo com um metabolismo r\u00e1pido.<\/p>\n

1. Fa\u00e7a (bom) uso de calorias l\u00edquidas<\/h3>\n

Aumentar as calorias atrav\u00e9s de l\u00edquidos \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica e n\u00e3o fazer com que os alimentos permane\u00e7am muito tempo no seu est\u00f4mago.<\/p>\n

Entenda, quando comemos refei\u00e7\u00f5es pesadas, gordurosas e\/ou com grandes volumes de alimentos, muitas vezes nos sentimos cheios, o que pode nos fazer ficar sem fome por horas.<\/p>\n

Mas se o objetivo \u00e9 subir de peso para fazer um bulking, infelizmente, o que voc\u00ea sente n\u00e3o importa muito, voc\u00ea ter\u00e1 que comer muitas vezes sem sentir vontade.<\/p>\n

E uma forma (das v\u00e1rias que iremos abordar aqui) de suavizar isso \u00e9 atrav\u00e9s de refei\u00e7\u00f5es l\u00edquidas que n\u00e3o requerem qualquer trabalho para consumir, podem ser consumidas sem fome e n\u00e3o saciam a fome tanto quanto refei\u00e7\u00f5es s\u00f3lidas.<\/p>\n

Por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 qualquer caloria l\u00edquida. Refrigerantes, por exemplo, possuem muitas calorias e s\u00e3o f\u00e1ceis de tomar, por\u00e9m devemos priorizar o consumo de alimentos com qualidade nutricional elevada como shakes de prote\u00edna com aveia, frutas e coisas do tipo.<\/p>\n

Veja aqui um exemplo de shake hipercal\u00f3rico caseiro<\/a> (sem suplementos).<\/p>\n

2. Coma mais vezes durante o dia<\/h3>\n

Se voc\u00ea possui metabolismo r\u00e1pido, de verdade, ent\u00e3o provavelmente precisar\u00e1 comer mais do que outras pessoas para obter o mesmo resultado.<\/p>\n

Isso, inevitavelmente, vai fazer voc\u00ea se sentir cheio e sem fome, indo contra este objetivo.<\/p>\n

A forma mais simples de ultrapassar esse obst\u00e1culo \u00e9 fazer mais refei\u00e7\u00f5es durante o dia e espa\u00e7ar da forma mais precisa (dentro do normal) poss\u00edvel.<\/p>\n

Por exemplo, em vez de fazer 2 a 3 refei\u00e7\u00f5es grandes durante o dia, em hor\u00e1rios variados, \u00e9 melhor tentar fazer 5-6 refei\u00e7\u00f5es com o maior intervalo entre elas que seja humanamente poss\u00edvel.<\/p>\n

Usando o exemplo acima, voc\u00ea faria uma refei\u00e7\u00e3o pequena a cada 2-3 horas por dia, o que pode ser muito mais f\u00e1cil do que fazer uma refei\u00e7\u00e3o enorme menos vezes.<\/p>\n

3. Diminuir atividade aer\u00f3bica desnecess\u00e1ria (no contexto do bulking)<\/h3>\n

Fazer aer\u00f3bicos de forma moderada durante o bulking tem muitos benef\u00edcios, como manter sua sa\u00fade cardiovascular e condicionamento.<\/p>\n

Por\u00e9m, algumas pessoas v\u00e3o al\u00e9m e incluem outras atividades aer\u00f3bicas que aumentar\u00e3o ainda mais o gasto cal\u00f3rico, o que far\u00e1 voc\u00ea ter de comer ainda mais para compensar isso.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 uma dessas pessoas, que faz v\u00e1rias outras atividades f\u00edsicas em conjunto da muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio, neste momento, escolher qual \u00e9 a sua prioridade. Caso seja o bulking (e ganhar massa muscular) talvez seja melhor evitar atividades aer\u00f3bicas extras.<\/p>\n

4. Aumente o consumo de comida de forma progressiva<\/h3>\n

A maioria dos \u201cefeitos colaterais\u201d de comer mais do que voc\u00ea precisa podem ser suavizados ao aumentar a ingest\u00e3o de alimentos de forma gradual.<\/p>\n

Na verdade, a maioria dos ectomorfos fazendo bulking, s\u00f3 v\u00e3o conseguir resultados dessa forma.<\/p>\n

Veja, voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7a a treinar com 100kg no supino desde o dia 1. Da mesma forma ocorre com a dieta: voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7a a comer um \u201ccaminh\u00e3o de comida\u201d desde o dia 1.<\/p>\n

Isso DEVE ocorrer de forma gradual.<\/p>\n

Portanto descubra quantas calorias voc\u00ea precisa ingerir para fazer um bulking e, a partir da seu consumo de manuten\u00e7\u00e3o, aumente gradualmente at\u00e9 chegar o alvo.<\/p>\n