{"id":25564,"date":"2022-02-18T10:56:03","date_gmt":"2022-02-18T13:56:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25564"},"modified":"2022-02-19T14:40:41","modified_gmt":"2022-02-19T17:40:41","slug":"musculacao-ajuda-no-crescimento-em-estatura-6-fatores-a-considerar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/02\/18\/musculacao-ajuda-no-crescimento-em-estatura-6-fatores-a-considerar\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o ajuda no crescimento em estatura? (6 fatores a considerar)"},"content":{"rendered":"

Que muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o atrapalha o crescimento<\/a>, a maioria das pessoas j\u00e1 sabem. Por\u00e9m, agora, a cren\u00e7a popular sugere que a muscula\u00e7\u00e3o pode ajudar no crescimento em estatura.<\/p>\n

A ideia por tr\u00e1s disso est\u00e1 na capacidade dos exerc\u00edcios resistidos em fortalecer os ossos (aumento de densidade \u00f3ssea) e libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes durante o exerc\u00edcio como o horm\u00f4nio do crescimento.<\/p>\n

Sim, faz mais sentido pensar que a muscula\u00e7\u00e3o pode ajudar no crescimento em estatura do que atrapalhar.<\/p>\n

Por\u00e9m nenhuma das hip\u00f3teses parece ser verdade.<\/p>\n

Fazer muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o far\u00e1 voc\u00ea ficar mais alto, pois sua altura \u00e9 principalmente determinada pela gen\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n

Dito isto, levantar pesos, entre outros fatores, pode ter um efeito positivo na altura, especialmente durante a adolesc\u00eancia e \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece.<\/p>\n

Levantar pesos deixa mais alto?<\/h2>\n

Simplesmente n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias na literatura mostrando que fazer muscula\u00e7\u00e3o pode aumentar a estatura, pois isso \u00e9 determinado, em maior parte, pela sua gen\u00e9tica.<\/p>\n

Al\u00e9m da gen\u00e9tica, a nutri\u00e7\u00e3o, a qualidade do sono e a produ\u00e7\u00e3o hormonal s\u00e3o fatores chave que podem afetar o crescimento normal dos tecidos musculares e dos ossos durante a inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia e vida adulta.<\/p>\n

Treinar com pesos pode melhorar a densidade \u00f3ssea, aprimorar a postura e ajudar em uma infinidade de processos que pode ajud\u00e1-lo a atingir seu auge em estatura se voc\u00ea ainda est\u00e1 em fase de crescimento, al\u00e9m de resistir aos efeitos negativos do envelhecimento que podem afetar sua estatura no futuro.<\/p>\n

A seguir entraremos em mais detalhes sobre o que voc\u00ea pode fazer para aprimorar seu crescimento ou \u201cpreserv\u00e1-lo\u201d no decorrer da vida.<\/p>\n

6 fatores que afetam sua altura<\/h2>\n

Embora exista pouca ou nenhuma pesquisa mostrando que voc\u00ea pode manipular sua altura atrav\u00e9s de exerc\u00edcios (a n\u00e3o ser de forma est\u00e9tica), todos os fatores abaixo afetam a altura at\u00e9 certo ponto.<\/p>\n

Sua altura, embora quase inteiramente determinada por sua gen\u00e9tica, pode ser impactada negativamente por m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o, sono e postura, que, quando abordadas, especialmente durante a adolesc\u00eancia e a idade adulta jovem, podem ajud\u00e1-lo a atingir todo o seu potencial gen\u00e9tico.<\/p>\n

Gen\u00e9tica<\/h3>\n

A gen\u00e9tica desempenha um papel fundamental em qu\u00e3o alto voc\u00ea pode se tornar, tornando imposs\u00edvel manipular sua altura atrav\u00e9s do levantamento de pesos (ou fazer qualquer outra coisa).<\/p>\n

Mesmo com o est\u00edmulo maior na produ\u00e7\u00e3o de certos horm\u00f4nios em pessoas que treinam, como o horm\u00f4nio do crescimento (GH), isto, por si s\u00f3, n\u00e3o afetar\u00e1 qu\u00e3o alto voc\u00ea pode se tornar.<\/p>\n

O que pode acontecer, mas ainda incerto na literatura, \u00e9 que esta libera\u00e7\u00e3o maior de GH (e outros horm\u00f4nios) pode fazer voc\u00ea chegar ao m\u00e1ximo do que poderia, mais cedo.<\/p>\n

Nutri\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 um componente chave para o crescimento, sendo de grande import\u00e2ncia para as crian\u00e7as em plena fase de crescimento.<\/p>\n

Dietas densas nutricionalmente poder\u00e3o otimizar o crescimento. Mas, novamente, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea crescer\u00e1 mais que o seu limite.<\/p>\n

Qualidade do sono<\/p>\n

O sono \u00e9 um dos maiores fatores de crescimento para crian\u00e7as e adultos.<\/p>\n

Enquanto dormimos, o corpo produz horm\u00f4nios e repara o corpo do estresse sob o qual \u00e9 colocado.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, durante a adolesc\u00eancia e a idade adulta jovem, a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios \u00e9 altamente dependente do sono, tornando o sono um aspecto cr\u00edtico do desenvolvimento ideal de ossos e tecidos.<\/p>\n

Produ\u00e7\u00e3o Hormonal<\/h3>\n

Os principais horm\u00f4nios envolvidos no crescimento \u00f3sseo e tecidual s\u00e3o o horm\u00f4nio do crescimento humano (HGH), os horm\u00f4nios sexuais (testosterona e\/ou estrog\u00eanio) e os horm\u00f4nios da tireoide.<\/p>\n

Todos estes, quando executados de forma ideal, podem sinalizar o crescimento \u00f3sseo e a gera\u00e7\u00e3o de tecidos (m\u00fasculos e tecidos conjuntivos), principalmente durante a puberdade e a idade adulta jovem.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica em geral tamb\u00e9m pode ajudar a manter os n\u00edveis de HGH e testosterona elevados, mesmo como um adulto jovem de meia idade, quando a nutri\u00e7\u00e3o e o sono adequados s\u00e3o fornecidos ao corpo.<\/p>\n

Postura<\/h3>\n

Esteticamente falando (e n\u00e3o fisiologicamente), fazer muscula\u00e7\u00e3o pode fazer voc\u00ea ficar mais alto.<\/p>\n

A realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios corretivos e treinamento de flexibilidade pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento articular e muscular.<\/p>\n

Por exemplo, m\u00fasculos do peito encurtados ou m\u00e1 postura causados por trabalhar sentado podem levar seus ombros a rolarem para a frente e fazer com que a parte superior das costas fique arredondada.<\/p>\n

Da mesma forma, m\u00fasculos do quadril encurtados podem puxar a p\u00e9lvis para uma inclina\u00e7\u00e3o anterior, o que pode levar a dores na regi\u00e3o lombar e \u00e0 incapacidade de estender completamente os quadris.<\/p>\n

Estes s\u00e3o apenas dois exemplos, mas s\u00e3o quest\u00f5es que poder\u00e3o causar problemas posturais e roubar cent\u00edmetros da sua estatura.<\/p>\n

Densidade \u00f3ssea<\/h3>\n

Numerosos estudos ao longo dos anos conclu\u00edram que o treinamento de resist\u00eancia e o exerc\u00edcio aer\u00f3bico t\u00eam a capacidade de aumentar a densidade \u00f3ssea e ajudar a retardar a perda \u00f3ssea devido ao envelhecimento.<\/p>\n

Alguns estudos mostraram ainda que o treinamento com pesos tradicional pode ter um efeito mais profundo na densidade \u00f3ssea do que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, tornando a muscula\u00e7\u00e3o uma \u00f3tima forma de exerc\u00edcio para maximizar o crescimento \u00f3sseo, retardar a atrofia muscular e a perda \u00f3ssea devido ao envelhecimento e mant\u00ea-lo funcional conforme voc\u00ea envelhece.<\/p>\n

Pode n\u00e3o parecer nada interessante, ao menos agora, mas quanto mais voc\u00ea preservar seus ossos, menos problemas voc\u00ea ter\u00e1 no futuro e melhor ser\u00e1 sua estrutura f\u00edsica para tolerar os efeitos naturais da gravidade sobre a sua postura (e consequentemente estatura).<\/p>\n

Como ficar mais alto com a muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Se voc\u00ea deseja maximizar seu potencial de altura da melhor maneira poss\u00edvel, aumentando a densidade \u00f3ssea, o crescimento muscular e a postura, certifique-se de incluir exerc\u00edcios compostos, t\u00e9cnicas de postura e treinamento de flexibilidade em seu programa.<\/p>\n

Exerc\u00edcios compostos como agachamento livre, supino e levantamento terra aumentam a carga da coluna, o que pode ajudar a aumentar a densidade e o crescimento \u00f3sseo nessa regi\u00e3o, quando feitos corretamente e com supervis\u00e3o (especialmente se voc\u00ea ainda estiver na adolesc\u00eancia).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, esses movimentos tendem a estar associados a formas mais pesadas de levantamento, o que pode ajudar a estimular o crescimento muscular e as adapta\u00e7\u00f5es hormonais.<\/p>\n

As t\u00e9cnicas de treinamento de postura podem ajudar a restaurar seu corpo ap\u00f3s um treinamento extenuante e resolver problemas comuns de postura vistos nos ambientes de trabalho e do cotidiano.<\/p>\n

Ficar atento a problemas de articula\u00e7\u00e3o e postura dos quadris, parte inferior das costas (lombar), parte superior da coluna, ombros e pesco\u00e7o pode mant\u00ea-lo livre de dor, permitir treinos mais pesados, sem interrup\u00e7\u00f5es por les\u00f5es e manter sua postura mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Por fim, certificar-se de melhorar e\/ou manter nossa flexibilidade pode melhorar ainda mais sua postura e desempenho, sem dor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Que muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o atrapalha o crescimento, a maioria das pessoas j\u00e1 sabem. Por\u00e9m, agora, a cren\u00e7a popular sugere que a muscula\u00e7\u00e3o pode ajudar no crescimento em estatura.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25564"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25564\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}