{"id":25560,"date":"2022-02-17T09:11:11","date_gmt":"2022-02-17T12:11:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25560"},"modified":"2022-02-17T09:11:11","modified_gmt":"2022-02-17T12:11:11","slug":"supersets-ou-circuitos-diferencas-pros-e-contras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/02\/17\/supersets-ou-circuitos-diferencas-pros-e-contras\/","title":{"rendered":"Supersets ou circuitos: diferen\u00e7as, pr\u00f3s e contras"},"content":{"rendered":"

Quando o objetivo \u00e9 ganho de massa muscular e perda de gordura, muitas pessoas ir\u00e3o cruzar com supersets e circuitos, algo que pode causar confus\u00e3o sobre qual ferramenta usar e qual delas funciona melhor para determinado objetivo.<\/p>\n

Supersets<\/a> e circuitos s\u00e3o t\u00e9cnicas de treinamento que podem ser usadas para tornar o treino mais eficiente, aumentar o volume de treinamento e, \u00e0s vezes, treinar um m\u00fasculo at\u00e9 a falha para aumentar o crescimento muscular.<\/p>\n

Os circuitos adicionam um benef\u00edcio adicional de ter a capacidade de adicionar elementos de outra categoria de exerc\u00edcios, como os aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Entender o que s\u00e3o supersets e circuitos, como us\u00e1-los e qual \u00e9 o melhor para o seu treino pode ajudar a maximizar seus resultados.<\/p>\n

Supersets (ou super s\u00e9ries)<\/h2>\n

Superset \u00e9 o termo usado para descrever a execu\u00e7\u00e3o de dois exerc\u00edcios, feitos imediatamente um ap\u00f3s o outro, sem descanso.<\/p>\n

Esses exerc\u00edcios geralmente t\u00eam como objetivo a hipertrofia e podem treinar os mesmos grupos musculares ou m\u00fasculos sem qualquer rela\u00e7\u00e3o (direta ou indireta). Depois de ter conclu\u00eddo os dois exerc\u00edcios, voc\u00ea completa uma superset.<\/p>\n

Por exemplo: uma supers\u00e9rie de peito pode envolver ambos os exerc\u00edcios direcionados aos m\u00fasculos do peito.<\/p>\n

Voc\u00ea, neste exemplo, executa tr\u00eas s\u00e9ries de 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es no supino reto com halteres e imediatamente faz flex\u00f5es at\u00e9 a falha. H\u00e1 descanso entre cada superset, mas n\u00e3o h\u00e1 descanso entre cada exerc\u00edcio dentro da superset.<\/p>\n

Circuitos<\/h2>\n

Os circuitos s\u00e3o muito semelhantes \u00e0s supersets, mas geralmente incluem 3 exerc\u00edcios ou mais, feitos de forma rotativa, com pouco ou nenhum per\u00edodo de descanso entre cada movimento e pouco ou nenhum per\u00edodo de descanso entre cada circuito.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os circuitos podem incluir movimentos baseados em objetivos variados (n\u00e3o somente hipertrofia, como nas supersets). Circuitos s\u00e3o muito usados para melhorar a capacidade cardiovascular, com trabalho muscular inclu\u00eddo.<\/p>\n

Supersets vs Circuitos: quais s\u00e3o as diferen\u00e7as?<\/h2>\n

Na maioria das vezes, um superset far\u00e1 voc\u00ea realizar dois exerc\u00edcios voltados para hipertrofia, que trabalhar\u00e3o ou n\u00e3o o mesmo m\u00fasculo, em sequ\u00eancia com pouco ou nenhum descanso entre eles.<\/p>\n

Um circuito \u00e9 composto por tr\u00eas ou mais exerc\u00edcios, com foco em outras aptid\u00f5es, que v\u00e3o al\u00e9m da hipertrofia, feitos em v\u00e1rias rodadas, geralmente com maior import\u00e2ncia ao tempo (circuitos costumam ser cronometrados e o aspecto tem maior import\u00e2ncia).<\/p>\n

Existem algumas diferen\u00e7as importantes entre supersets e circuitos:<\/p>\n

Supersets incluem apenas dois exerc\u00edcios (mais do que dois neste<\/em> contexto, voc\u00ea ter\u00e1 uma giant set<\/a>), enquanto os circuitos podem incluir tr\u00eas ou mais, contendo ou n\u00e3o exerc\u00edcios que visam hipertrofia.<\/p>\n

As supersets incorporam um per\u00edodo de descanso ap\u00f3s a conclus\u00e3o de ambos os exerc\u00edcios, enquanto os circuitos t\u00eam pouco ou nenhum per\u00edodo de descanso entre os exerc\u00edcios e as rodadas.<\/p>\n

Supersets s\u00e3o realizados com exerc\u00edcios de sobrecarga e s\u00e3o usados com foco exclusivo ao desenvolvimento dos m\u00fasculos, enquanto os circuitos podem incluir exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o, peso corporal e calistenia, e at\u00e9 exerc\u00edcios cardiovasculares tradicionais (corrida, remo, ciclismo, etc).<\/p>\n

Supersets ou circuitos s\u00e3o melhores para queimar gordura?<\/h2>\n

Para perder peso, voc\u00ea precisa colocar seu corpo em d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Isso deve ser feito comendo menos e gastando mais calorias no seu dia a dia, bem como durante os treinos. Ao procurar perder peso (e vamos supor que voc\u00ea n\u00e3o queira perder m\u00fasculos nesse processo), fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental.<\/p>\n

Tanto as supersets quanto o treinamento em circuito s\u00e3o \u00f3timas maneiras de treinar com pesos, queimar calorias e aumentar a perda de peso, no entanto, n\u00e3o s\u00e3o mais eficazes do que exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o com longos per\u00edodos de descanso quando o consumo de calorias \u00e9 igual.<\/p>\n

Se voc\u00ea deseja queimar mais gordura com ajuda do treino<\/em><\/strong>, ent\u00e3o, definitivamente, tanto supersets como circuitos s\u00e3o melhores do que focar apenas nos aer\u00f3bicos, que n\u00e3o trabalhar\u00e3o seus m\u00fasculos com a mesma efici\u00eancia.<\/p>\n

Supersets ou circuitos s\u00e3o melhores para ganho muscular?<\/h2>\n

Quando o assunto \u00e9 exclusivamente ganhar massa muscular, tanto os circuitos quanto os supersets podem ajudar.<\/p>\n

Dito isto, eles n\u00e3o s\u00e3o iguais, se fosse necess\u00e1rio comparar ambos os m\u00e9todos de forma fria e calculista, supersets tem maior potencial e uso para ganhar massa muscular do que circuitos.<\/p>\n

Circuitos, como j\u00e1 dito, tem maior import\u00e2ncia no tempo, consequentemente no aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, e costumam ir al\u00e9m de treinar apenas com o foco no ganho de massa muscular.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Supersets e circuitos s\u00e3o t\u00e9cnicas de treinamento valiosas que podem ser usadas por todos os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o para ganhar mais massa muscular, melhorar o tempo de treino com efici\u00eancia e adicionar um novo desafio \u00e0 sua rotina.<\/p>\n

Compreender as diferen\u00e7as entre supersets e circuitos e como us\u00e1-los sem seus treinos \u00e9 a chave para resultados a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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