{"id":25556,"date":"2022-02-17T07:22:35","date_gmt":"2022-02-17T10:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25556"},"modified":"2022-02-17T07:23:51","modified_gmt":"2022-02-17T10:23:51","slug":"quanto-tempo-demora-para-ver-resultados-no-treino-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/02\/17\/quanto-tempo-demora-para-ver-resultados-no-treino-hiit\/","title":{"rendered":"Quanto tempo demora para ver resultados no treino HIIT"},"content":{"rendered":"

O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) \u00e9 um m\u00e9todo de treino eficaz para melhorar sua resist\u00eancia, condicionamento e queimar mais gordura.<\/p>\n

Mas, quanto tempo demora para voc\u00ea ver resultados fazendo um treino HIIT<\/a>?<\/p>\n

Se voc\u00ea deseja aumentar a aptid\u00e3o cardiovascular e o VO2 m\u00e1ximo, o HIIT pode oferecer resultados em 6-8 semanas. Se voc\u00ea deseja perder gordura usando o HIIT, os resultados s\u00e3o 100% dependentes da sua capacidade de se colocar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico, o que o HIIT pode ajudar, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator envolvido na perda de peso.<\/strong><\/p>\n

Em outras palavras, para criar uma meta realista e evitar desilus\u00f5es (por assim dizer), \u00e9 preciso entender a ess\u00eancia b\u00e1sica do HIIT, a partir da\u00ed, voc\u00ea poderia criar uma estimativa espec\u00edfica para o seu caso.<\/p>\n

Quais resultados voc\u00ea pode esperar ap\u00f3s 7 dias de HIIT<\/h2>\n

No que diz respeito \u00e0 melhora da resist\u00eancia f\u00edsica (cardiovascular) e da mudan\u00e7a corporal, sete dias n\u00e3o \u00e9 tempo suficiente para ver melhorias significativas em ambos.<\/p>\n

Sim, poder\u00e1 haver flutua\u00e7\u00e3o no peso corporal e voc\u00ea poder\u00e1 sentir-se “diferente”, mas isso se deve principalmente a mudan\u00e7a na reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, que ser\u00e1 ainda maior se voc\u00ea fizer mudan\u00e7as na dieta.<\/p>\n

Para pessoas mais apressadas isso parece um grande balde de \u00e1gua fria, mas \u00e9 justamente o contr\u00e1rio se voc\u00ea fizer um esfor\u00e7o e ver as coisas de forma objetiva: se em sete dias n\u00e3o houve mudan\u00e7as reais, n\u00e3o h\u00e1 nada de errado com o plano ou voc\u00ea, \u00e9 simplesmente muito cedo para gerar conclus\u00f5es.<\/p>\n

Quais resultados voc\u00ea pode esperar ap\u00f3s 30 dias de HIIT<\/h2>\n

Ap\u00f3s 30 dias de HIIT, voc\u00ea deve notar uma diferen\u00e7a na facilidade em realizar o exerc\u00edcio e diferen\u00e7as na quantidade de gordura corporal se estiver comendo de uma maneira que permita um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Voc\u00ea pode perder de 500g a 1kg de gordura por semana. Quanto mais acima do peso voc\u00ea estiver, maior tende ser a perda. Pessoas obesas, por exemplo, poder\u00e3o extrapolar facilmente essa estimativa e perder mais de 1kg.<\/p>\n

Ent\u00e3o, considerando que na primeira semana voc\u00ea n\u00e3o ver\u00e1 muitas mudan\u00e7as significativas, voc\u00ea ainda tem tr\u00eas semanas onde poder\u00e1 perder de 500g a 2kg em cada uma delas.<\/p>\n

Quais resultados voc\u00ea pode esperar ap\u00f3s 90 dias de HIIT<\/h2>\n

Nesta fase, voc\u00ea notar\u00e1 melhorias na frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso, aumento do desempenho no exerc\u00edcio e at\u00e9 melhora da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ap\u00f3s 90 dias (12 semanas), voc\u00ea pode perder o suficiente de gordura para sentir mudan\u00e7as reais no espelho.<\/p>\n

Como saber se o HIIT est\u00e1 funcionando?<\/h2>\n

Se voc\u00ea deseja ver se sua aptid\u00e3o cardiovascular est\u00e1 melhorando, uma das maneiras mais f\u00e1ceis de fazer isso \u00e9 acompanhar sua frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso todas as manh\u00e3s.<\/p>\n

Se a sua frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso come\u00e7ar a diminuir ao longo de algumas semanas, voc\u00ea est\u00e1 indo na dire\u00e7\u00e3o certa.<\/p>\n

Outra maneira de determinar se o HIIT est\u00e1 funcionando \u00e9 acompanhar seu desempenho durante exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em geral (e at\u00e9 mesmo no HIIT).<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 correndo mais r\u00e1pido e com mais facilidade do que os treinos anteriores, com a mesma quantidade de per\u00edodos de descanso?<\/p>\n

Voc\u00ea \u00e9 capaz de cobrir a mesma quantidade de dist\u00e2ncia com intervalos mais curtos?<\/p>\n

Tudo isso, ao levar em considera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, pode mostrar que o HIIT est\u00e1 funcionando.<\/p>\n

Quanto tempo leva para queimar gordura com o HIIT?<\/h2>\n

Se voc\u00ea deseja ver se o HIIT est\u00e1 funcionando em rela\u00e7\u00e3o aos seus esfor\u00e7os de queima de gordura, isso tem mais a ver com a sua dieta<\/a> do que com o HIIT.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 perdendo 0,5 a 1 kg de peso corporal por semana, esse \u00e9 um bom ponto de partida para a maioria das pessoas que querem perder gordura, mas preservar massa muscular.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 demais enfatizar que, se voc\u00ea deseja perder gordura, isso \u00e9 100% dependente de um d\u00e9ficit cal\u00f3rico e 100% independente do m\u00e9todo usado para conseguir isso.<\/p>\n

O HIIT pode ser um m\u00e9todo eficiente para melhorar o condicionamento f\u00edsico e aumentar o gasto cal\u00f3rico, mas ele – e nenhum outro m\u00e9todo – funciona sem d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

O HIIT \u00e9 um m\u00e9todo altamente eficiente\u00a0 para melhorar o condicionamento f\u00edsico e aumentar o gasto de energia para iniciantes que podem ter limita\u00e7\u00f5es de tempo e\/ou n\u00e3o conseguir treinar em intensidades fortes por longos per\u00edodos.<\/p>\n

A literatura mostrou repetidamente que o HIIT \u00e9 muito eficaz no aumento da sa\u00fade cardiovascular e foi correlacionado com o aumento da ades\u00e3o ao exerc\u00edcio em indiv\u00edduos saud\u00e1veis \u200b\u200be em risco; tornando-se uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para todos os n\u00edveis de experi\u00eancia.<\/p>\n

Para indiv\u00edduos que procuram o HIIT para queimar gordura, a literatura mostra que o fator mais cr\u00edtico e \u00fanico para diminuir a gordura corporal \u00e9 estar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico – isso \u00e9 feito principalmente com a dieta; os exerc\u00edcios aceleram isso.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a literatura mostrou que esses resultados s\u00e3o 100% independentes do m\u00e9todo de treino, o que significa que o HIIT \u00e9 apenas mais uma ferramenta (e n\u00e3o uma \u201cbala de prata\u201d) para a perda de gordura. Isso \u00e9 importante deixar claro, n\u00e3o para desanimar, mas para voc\u00ea criar metas realistas.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>