M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> delt\u00f3ides, costas, ombros, n\u00facleo<\/p>\nSegure um halter com peso igual em cada m\u00e3o. Segure-os como se estivesse na posi\u00e7\u00e3o superior de uma rosca direta para b\u00edceps com halteres, de modo que os cotovelos fiquem dobrados e as palmas das m\u00e3os voltadas para voc\u00ea. Mantenha seu abd\u00f4men firme.<\/p>\n
Prepare e pressione (empurre) os halteres acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n
Aqui est\u00e1 a parte que o torna este movimento em algo \u00fanico \u2013 enquanto voc\u00ea pressiona o halter para cima, gire os halteres para que as palmas das m\u00e3os fiquem voltadas para frente.<\/p>\n
Quando voc\u00ea estiver na posi\u00e7\u00e3o superior com os bra\u00e7os estendidos acima da cabe\u00e7a, as palmas das m\u00e3os devem estar apontando para frente.<\/p>\n
Suba at\u00e9 os b\u00edceps estarem perto das orelhas e mantenha a posi\u00e7\u00e3o superior por um momento.<\/p>\n
Traga-os de volta para a posi\u00e7\u00e3o inicial, torcendo as m\u00e3os na dire\u00e7\u00e3o oposta para traz\u00ea-los de volta para uma pegada inferior.<\/p>\n
Repita.<\/p>\n
6 – Flex\u00e3o diamante<\/h3>\n
![\"m\u00fasculos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/MUSCULOS-ENVOLVIDOS-FLEXAO-DIAMANTE.jpg\")
<\/p>\n
M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> tr\u00edceps, peito, ombros<\/p>\nComece este exerc\u00edcio em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha (nos quatro apoios), de modo que voc\u00ea suporte o peso do corpo com as m\u00e3os e pontas dos p\u00e9s.<\/p>\n
Junte as m\u00e3os com os dedos indicadores se tocando, assim como os polegares. O espa\u00e7o entre os dedos e os polegares deve formar um diamante.<\/p>\n
Certifique-se de que o resto do corpo esteja em linha reta, para facilitar isso mantenha o abd\u00f4men firme.<\/p>\n
Des\u00e7a o corpo at\u00e9 o ch\u00e3o dobrando os cotovelos, mas certifique-se de que os cotovelos n\u00e3o estejam \u201cabrindo\u201d para os lados.<\/p>\n
Depois de atingir toda a amplitude de movimento, parando pr\u00f3ximo do solo, empurre-se de volta para cima, mantendo o corpo sempre em linha reta.<\/p>\n
Repita.<\/p>\n
7 – Remada unilateral (serrote)<\/h3>\n
![\"m\u00fasculos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/remada-serrote-musculos-trabalhados.jpg\")
<\/p>\n
M\u00fasculos trabalhados:<\/strong> dorsal, costas, ombros, bra\u00e7os<\/p>\nColoque o joelho esquerdo e a m\u00e3o esquerda em um banco. Dobre os quadris para que suas costas fiquem retas. Mantenha o p\u00e9 direito no ch\u00e3o.<\/p>\n
Pegue o halter com a m\u00e3o direita, mantendo o bra\u00e7o reto. Certifique-se de que sua m\u00e3o segurando a carga esteja diretamente abaixo do ombro.<\/p>\n
Puxe os ombros para tr\u00e1s e para baixo. Puxe o halter para cima e ligeiramente para tr\u00e1s, dobrando os cotovelos.<\/p>\n
Mantenha a carga na posi\u00e7\u00e3o superior por um breve per\u00edodo e des\u00e7a fazendo o movimento contr\u00e1rio.<\/p>\n
Essa \u00e9 uma repeti\u00e7\u00e3o. Repita.<\/p>\n
Exemplo de treino de bra\u00e7os usando exerc\u00edcios compostos<\/h2>\n
O treino a seguir \u00e9 apenas um exemplo que usa apenas exerc\u00edcios compostos para treinar os bra\u00e7os que, por ventura, tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima maneira de treinar a por\u00e7\u00e3o superior do corpo inteiro de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n
A ficha \u00e9 uma simples lista com nome de exerc\u00edcio seguido da quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es (s\u00e9ries x repeti\u00e7\u00f5es).<\/p>\n
\n- Exerc\u00edcio 1: Barra-fixa supinada – 3×8<\/li>\n
- Exerc\u00edcio 2: Supino fechado com barra – 3×10<\/li>\n
- Exerc\u00edcio 3: Remada unilateral – 3 x 10<\/li>\n
- Exerc\u00edcio 4: Desenvolvimento com barra – 3 x 8<\/li>\n
- Exerc\u00edcio 5: Flex\u00e3o diamante – 3 x at\u00e9 a falha<\/li>\n<\/ul>\n
Certifique-se de que todos os movimentos sejam feitos com amplitude m\u00e1xima (dentro da execu\u00e7\u00e3o normal). Caso voc\u00ea esteja com dificuldade para fazer isso, n\u00e3o pense duas vezes antes de reduzir a carga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Os exerc\u00edcios compostos para os bra\u00e7os s\u00e3o uma \u00f3tima maneira para construir m\u00fasculos e desenvolver for\u00e7a, pois recrutam mais de um grupo muscular por vez.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":12830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-25547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25547"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25547\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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