{"id":25538,"date":"2022-01-28T09:10:27","date_gmt":"2022-01-28T12:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25538"},"modified":"2023-09-05T09:52:57","modified_gmt":"2023-09-05T12:52:57","slug":"creatina-em-po-ou-em-capsulas-qual-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/01\/28\/creatina-em-po-ou-em-capsulas-qual-e-melhor\/","title":{"rendered":"Creatina em p\u00f3 ou em c\u00e1psulas: qual \u00e9 melhor?"},"content":{"rendered":"

A creatina tornou-se um dos suplementos para crescimento muscular mais populares, com isso, entre as mais diversas d\u00favidas dos nossos leitores est\u00e1 a escolha entre creatina em p\u00f3 e c\u00e1psulas.<\/p>\n

Pode parecer uma pergunta trivial, mas nossa equipe examinou mais de perto as duas categorias para ver se havia alguma diferen\u00e7a importante o suficiente para que voc\u00ea possa fazer a melhor escolha.<\/p>\n

Vamos l\u00e1?<\/p>\n

Creatina em p\u00f3<\/h2>\n

O p\u00f3 de creatina se parece com a prote\u00edna de soro de leite, e a maioria das pessoas preferem esta vers\u00e3o pois em muitos lugares costuma ser a vers\u00e3o mais barata.<\/p>\n

Se voc\u00ea costuma fazer a fase da satura\u00e7\u00e3o da creatina<\/a>, ent\u00e3o o pre\u00e7o pode ter um peso maior aqui, j\u00e1 que voc\u00ea vai consumir at\u00e9 4 vezes mais do suplemento nos 5 primeiros dias.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, usar a dose recomendada da creatina<\/a>, dependendo do seu ponto de vista, pode ser mais simples atrav\u00e9s do p\u00f3 j\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel mistur\u00e1-lo em qualquer shake.<\/p>\n

Tamb\u00e9m tem a quest\u00e3o de que quando voc\u00ea bebe creatina, o conte\u00fado \u00e9 absorvido mais rapidamente em seu est\u00f4mago, o que significa que suas c\u00e9lulas musculares tamb\u00e9m receber\u00e3o estes nutrientes um pouco antes.<\/p>\n

No lado negativo, nossa pesquisa e experi\u00eancia apontaram para duas quest\u00f5es.<\/p>\n

Em primeiro lugar, nem todas as creatinas s\u00e3o id\u00eanticas, algumas creatinas parecem ser mais \u201cpastosas\u201d (por falta de outra palavra) e n\u00e3o misturam t\u00e3o bem como outras.<\/p>\n

E depois h\u00e1 a quest\u00e3o de transportar creatina para outro lugar caso, por alguma raz\u00e3o, voc\u00ea tenha que preparar o shake logo antes de tom\u00e1-lo (e n\u00e3o possa levar preparado de casa).<\/p>\n

Francamente, estes inconvenientes s\u00e3o muito pequenos, mas podem atrapalhar a rotina de algumas pessoas.<\/p>\n

Creatina em p\u00edlulas<\/h2>\n

As p\u00edlulas de creatina t\u00eam a grande vantagem de que voc\u00ea pode lev\u00e1-las para onde voc\u00ea quiser.<\/p>\n

Imagine a seguinte situa\u00e7\u00e3o: voc\u00ea est\u00e1 fazendo a satura\u00e7\u00e3o da creatina e precisa ingerir o suplementos quatro vezes ao dia, de forma devidamente espa\u00e7ada.<\/p>\n

Em vez de ficar com o pote de creatina em p\u00f3 com voc\u00ea o dia inteiro, voc\u00ea leva apenas as p\u00edlulas e toma com um simples copo de \u00e1gua.<\/p>\n

As c\u00e1psulas tamb\u00e9m podem facilitar a dosagem de forma mais exata, caso voc\u00ea tenha um cotidiano mais corrido ou esteja inseguro.<\/p>\n

Deixa eu explicar. Muitas creatinas em p\u00f3 (e at\u00e9 sites informativos) d\u00e3o a dosagem da creatina atrav\u00e9s de colheres. Por exemplo: \u201cTomar 1 colher de ch\u00e1 antes do treino\u201d.<\/p>\n

Uma colher de ch\u00e1, em tese, deve entregar cerca de 5g de creatina, mas a sua colher de ch\u00e1, em casa, pode ser maior que a minha colher de ch\u00e1.<\/p>\n

N\u00e3o existe um conselho mundial sobre o tamanho oficial das colheres de ch\u00e1.<\/p>\n

Enfim, com c\u00e1psulas, voc\u00ea receber\u00e1 uma medida exata em cada uma delas e ponto. N\u00e3o h\u00e1 margem de erro (a n\u00e3o ser que voc\u00ea tome a quantidade errada de c\u00e1psulas).<\/p>\n

O inconveniente \u00e9 justamente ter que tomar as c\u00e1psulas, algumas pessoas odeiam com todas as for\u00e7as.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 um custo adicional para o produto j\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 o p\u00f3 solto no pote, mas sim encapsulado e isso n\u00e3o \u00e9 \u201cgr\u00e1tis\u201d.<\/p>\n

4 principais diferen\u00e7as entre creatina em p\u00f3 e em c\u00e1psulas<\/h2>\n

Logo de cara, a creatina em p\u00f3 \u00e9 exatamente a mesma que est\u00e1 dentro das c\u00e1psulas. Os seus resultados ser\u00e3o os mesmos com ambas.<\/p>\n

H\u00e1 algumas cren\u00e7as populares dizendo que a creatina em c\u00e1psulas vai reter mais ou menos l\u00edquidos, dar mais ou menos resultados, mas n\u00e3o existe raz\u00e3o ou l\u00f3gica para isso acontecer.<\/p>\n

As principais diferen\u00e7as, em resumo, s\u00e3o essas:<\/p>\n

1. Conveni\u00eancia<\/h3>\n

As p\u00edlulas oferecem uma maneira conveniente de levar qualquer tipo de suplemento com voc\u00ea.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o fica em casa o dia inteiro e precisa de praticidade para tomar suplementos, ent\u00e3o c\u00e1psulas s\u00e3o o caminho mais \u00f3bvio.<\/p>\n

2. Absor\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Suplementos em p\u00f3 tendem a ser mais f\u00e1ceis de serem absorvidos pelo est\u00f4mago e, portanto, mais r\u00e1pidos para serem processados \u200b\u200be entregues ao tecido muscular.<\/p>\n

Tenha em mente que a velocidade de entrega desses nutrientes s\u00f3 vai importar se voc\u00ea for um atleta de elite.<\/p>\n

3. Exatid\u00e3o da dose<\/h3>\n

A c\u00e1psula tem o trunfo de fornecer a dose exata e pode evitar erros.<\/p>\n

Isso pode ser evitado facilmente com um pouco de pesquisa e aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

4. Pre\u00e7o e custo benef\u00edcio<\/h3>\n

Quase sempre, o pre\u00e7o da creatina em c\u00e1psulas ser\u00e1 maior, j\u00e1 que adiciona mais uma etapa no processo de fabrica\u00e7\u00e3o do produto.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, algumas empresas de suplementos poder\u00e3o induzir o consumidor ao erro ao fornecer um produto com muitas c\u00e1psulas, dando a impress\u00e3o de maior conte\u00fado, por\u00e9m as c\u00e1psulas poder\u00e3o ser pequenas e fornecer menos creatina no total. isso n\u00e3o \u00e9 regra, mas fique atento.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Entre creatina p\u00f3 e creatina em c\u00e1psulas, use aquela que se encaixe no seu bolso e rotina.<\/p>\n

Se c\u00e1psulas forem mais convenientes e f\u00e1ceis de usar, ent\u00e3o n\u00e3o pense duas vezes. O mesmo para a vers\u00e3o em p\u00f3.<\/p>\n

Em termos de resultados, se estamos falando da mesma vers\u00e3o de creatina em p\u00f3 ou em c\u00e1psulas, ent\u00e3o n\u00e3o haver\u00e1 diferen\u00e7as se voc\u00ea est\u00e1 usando a mesma dose de ambas.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>