Ter uma les\u00e3o como a fascite plantar pode fazer voc\u00ea repensar os treinos de muscula\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o deveria.<\/p>\n
Voc\u00ea ainda pode treinar. Claro, garantindo que seus p\u00e9s estejam seguros para n\u00e3o correr o risco de piorar sua condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Se voc\u00ea deseja fazer muscula\u00e7\u00e3o com fascite plantar, precisa priorizar os cuidados com os p\u00e9s dentro e fora da academia.<\/p>\n
Isso significa ouvir os sinais do seu corpo e fazer bom uso das ferramentas atuais para ajudar com o problema.<\/p>\n
Neste artigo, discutirei 5 dicas para treinar com fascite plantar. Mas primeiro\u2026<\/p>\n
A fascite plantar \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que afeta o ligamento da f\u00e1scia plantar que vai do osso do calcanhar at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n
Esta \u00e9 uma faixa espessa de tecido que pode inflamar com o tempo e causar o aparecimento de pequenos \u201crasgos\u201d.<\/p>\n
Geralmente, \u00e9 algo que afeta corredores, devido ao esfor\u00e7o repetitivo nos p\u00e9s e na f\u00e1scia plantar.<\/p>\n
No entanto, tamb\u00e9m \u00e9 comum em pessoas com excesso de peso ou que n\u00e3o usam cal\u00e7ados adequados para as atividades que realizam.<\/p>\n
Salvo casos onde h\u00e1 m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o de certos exerc\u00edcios, dificilmente algu\u00e9m desenvolve fascite plantar por fazer muscula\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/strong><\/p>\n Um dos primeiros sintomas \u00e9 uma dor forte debaixo do p\u00e9 em dire\u00e7\u00e3o ao calcanhar.<\/p>\n Esta dor pode ocorrer em qualquer momento, at\u00e9 ao acordar, mas principalmente se voc\u00ea ficou muito tempo de p\u00e9 ou for\u00e7ou os p\u00e9s de alguma forma repetitiva.<\/p>\n Como a dor est\u00e1 no p\u00e9, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o perceba isso haver\u00e1 um impacto no seu dia-a-dia.<\/p>\n Isso n\u00e3o apenas tornar\u00e1 as tarefas di\u00e1rias mais “complicadas”, como caminhar, mas tamb\u00e9m poder\u00e1 tirar voc\u00ea da academia por um tempo ou pelo menos at\u00e9 que a inflama\u00e7\u00e3o diminua.<\/p>\n Quando se trata de fascite plantar, levantar peso ajuda ou piora?<\/p>\n Bem, de acordo com este estudo escandinavo publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, o treinamento de for\u00e7a pode ter efeitos positivos a longo prazo para a fascite plantar.<\/p>\n Neste estudo, um grupo de participantes recebeu palmilhas e alongamentos di\u00e1rios espec\u00edficos para fascite plantar e o outro, recebeu palmilhas e exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o com cargas cada vez maiores.<\/p>\n Os grupos relataram sua confian\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 fun\u00e7\u00e3o do p\u00e9 e redu\u00e7\u00e3o da dor usando o FFI (Foot Function Index) que \u00e9 uma m\u00e9trica em ingl\u00eas desenvolvida por profissionais para medir a fun\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s em caso de les\u00e3o atrav\u00e9s de um question\u00e1rio. Basicamente, quanto maior o FFI, melhor \u00e9 a fun\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s.<\/p>\n Ap\u00f3s 12 meses, na conclus\u00e3o do estudo, o grupo que fez muscula\u00e7\u00e3o relatou 22 no FFI, enquanto o grupo de alongamento atingiu 16 no \u00edndice, ilustrando assim que o treinamento com pesos pode realmente ajudar a fascite plantar.<\/p>\n Ok, n\u00e3o h\u00e1 nada que mostre que fazer muscula\u00e7\u00e3o vai piorar a fascite plantar, por\u00e9m, se voc\u00ea deve come\u00e7ar a treinar, vai depender do seu estado atual.<\/p>\n Basicamente, n\u00e3o treine se ainda estiver inflamado. Se voc\u00ea est\u00e1 passando por uma crise e sentindo muita dor, \u00e9 melhor esperar at\u00e9 que ela diminua.<\/p>\n Quando voc\u00ea se sentir confort\u00e1vel o suficiente, mesmo que isso seja uma \u201cjanela\u201d at\u00e9 outra crise, ent\u00e3o sinta-se a vontade para come\u00e7ar a treinar.<\/p>\n E, \u00f3bvio, como sempre, ao lidar com les\u00f5es, \u00e9 vital que voc\u00ea seja acompanhado por um m\u00e9dico e ele saiba o que voc\u00ea pretende fazer, para evitar que sua subjetividade coloque sua integridade f\u00edsica em risco (o que uma pessoa considera<\/em> segura, nem sempre \u00e9, de fato, seguro).<\/p>\n Se voc\u00ea decidiu voltar ao levantamento de peso, aqui est\u00e3o 5 dicas a seguir:<\/p>\n Enquanto existem exerc\u00edcios que s\u00e3o mais ou menos seguros para quem tem fascite plantar, por\u00e9m isso sempre acaba dependendo da sua individualidade. Uma pessoa pode se dar bem com certos exerc\u00edcios, enquanto outras podem ter uma experi\u00eancia horr\u00edvel (e at\u00e9 piorar o problema).<\/p>\n De forma geral, qualquer exerc\u00edcio que envolva o suporte dos p\u00e9s (como exerc\u00edcios para pernas onde voc\u00ea fica em p\u00e9 e panturrilhas), podem for\u00e7ar mais os p\u00e9s e devem ser levados com mais aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u00c9 por isso que, na d\u00favida, voc\u00ea tem que ouvir seu corpo. Se voc\u00ea prestar aten\u00e7\u00e3o o suficiente, ele dir\u00e1 quando voc\u00ea pode for\u00e7ar, n\u00e3o for\u00e7ar ou at\u00e9 parar.<\/p>\n H\u00e1 uma diferen\u00e7a entre ignorar um pequeno desconforto ou for\u00e7ar demais e piorar sua situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Em hip\u00f3tese alguma chegue na academia e j\u00e1 comece a treinar com cargas, com o corpo ainda frio.<\/p>\n O aquecimento sempre foi uma parte fundamental da muscula\u00e7\u00e3o. Um corpo aquecido gera mais desempenho e menos les\u00f5es.<\/p>\n No entanto, torna-se ainda mais importante se concentrar em seus p\u00e9s se voc\u00ea estiver sofrendo com fascite plantar.<\/p>\n N\u00e3o deixe de fazer exerc\u00edcios de aquecimento espec\u00edficos para panturrilha, tornozelo e p\u00e9s, para que voc\u00ea possa se preparar adequadamente.<\/p>\n Uma das minhas formas preferidas de aquecer os p\u00e9s e essa regi\u00e3o, \u00e9 realizar uma leve caminhada na esteira (sem inclina\u00e7\u00e3o) por cerca de 10 minutos. Se voc\u00ea sente muita dor at\u00e9 mesmo para fazer isso, ent\u00e3o sua inflama\u00e7\u00e3o est\u00e1 muito alta para voltar a treinar.<\/p>\n Apesar da maioria dos t\u00eanis ditos \u201cesportivos\u201d j\u00e1 virem acompanhados de uma palmilha, experimente usar uma espec\u00edfica para fascite plantar (elas podem ser encontradas em qualquer loja de esportes e ortopedia).<\/p>\n Essas palmilhas, maiores que as comuns, s\u00e3o inseridas nos sapatos para dar mais forma aos p\u00e9s, principalmente no arco da sola.<\/p>\n Isso \u00e9 importante porque, sem esse apoio refor\u00e7ado, voc\u00ea corre o risco de achatar (e esticar) ainda mais a f\u00e1scia plantar, causando inflama\u00e7\u00e3o. Isso reduzir\u00e1 o impacto de cada passo que voc\u00ea der e amortecer a \u00e1rea para reduzir a dor.<\/p>\n Usar essas palmilhas pode ajudar a adicionar suporte aos p\u00e9s e ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, para n\u00e3o mencionar, reduzir o risco de mais les\u00f5es.<\/p>\n Na maioria dos casos, qualquer palmilha para fascite plantar pode ajudar, por\u00e9m, dependendo da severidade da situa\u00e7\u00e3o, talvez seja preciso fazer uma personalizada (com ajuda de um m\u00e9dico).<\/p>\n Portanto, novamente, \u00e9 sempre bom fazer mudan\u00e7as na sua rotina com ajuda especializada.<\/p>\n A terapia fria funciona encolhendo os vasos sangu\u00edneos sob a pele, reduzindo o fluxo sangu\u00edneo para a \u00e1rea e, portanto, o incha\u00e7o.<\/p>\n Ao colocar gelo nos p\u00e9s, fa\u00e7a isso por 10 a 20 minutos para maximizar os efeitos. Mas tome cuidado para n\u00e3o aplicar gelo diretamente na pele (use uma bolsa, toalha ou algo do tipo), pois isso pode causar outros problemas.<\/p>\n N\u00e3o mantenha o gelo nos p\u00e9s por mais de 20 minutos e retire-o imediatamente se voc\u00ea perder a sensa\u00e7\u00e3o nos p\u00e9s ou sentir alfinetadas.<\/p>\n O que voc\u00ea faz fora da academia pode fazer uma diferen\u00e7a significativa no quanto a fascite plantar afetar\u00e1 voc\u00ea.<\/p>\n Isso significa garantir que voc\u00ea consulte um especialista com conhecimento sobre essa condi\u00e7\u00e3o, fazendo seus exerc\u00edcios e alongamentos de reabilita\u00e7\u00e3o e, o mais importante, descansando os p\u00e9s sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar acess\u00f3rios adicionais para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, como o uso de talas noturnas.<\/p>\n Us\u00e1-los enquanto voc\u00ea dorme manter\u00e1 seu p\u00e9 em uma posi\u00e7\u00e3o levemente esticada, em oposi\u00e7\u00e3o \u00e0 postura t\u00edpica de dedos dos p\u00e9s apontando para baixo, para reduzir as dores lancinantes matinais associadas \u00e0 fascite plantar.<\/p>\n Tamb\u00e9m vai melhorar o fluxo sangu\u00edneo e a circula\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea quiser uma op\u00e7\u00e3o mais leve e confort\u00e1vel, as talas noturnas tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis.<\/p>\n Use sapatos com palmilhas sempre que puder e evite andar descal\u00e7o. Voc\u00ea quer dar aos seus p\u00e9s o m\u00e1ximo de apoio poss\u00edvel, o tempo todo.<\/p>\nSintomas comuns<\/h3>\n
Levantar pesos ajuda ou atrapalha a fascite plantar<\/h2>\n
Voc\u00ea est\u00e1 pronto para come\u00e7ar a levantar peso com fascite plantar?<\/h2>\n
5 dicas para fazer muscula\u00e7\u00e3o com fascite plantar<\/h2>\n
1. Sempre (SEMPRE!) ou\u00e7a seu corpo<\/h3>\n
2. Aque\u00e7a os p\u00e9s<\/h3>\n
3. Use palmilhas para fascite plantar<\/h3>\n
4. \u201cCongele\u201d seus p\u00e9s ap\u00f3s o treino<\/h3>\n
5. Cuide de seus p\u00e9s fora da academia<\/h3>\n
Refer\u00eancias<\/summary>