{"id":25504,"date":"2022-01-13T08:38:05","date_gmt":"2022-01-13T11:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25504"},"modified":"2022-01-13T08:41:50","modified_gmt":"2022-01-13T11:41:50","slug":"voce-deve-fazer-mais-repeticoes-para-definir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/01\/13\/voce-deve-fazer-mais-repeticoes-para-definir\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea deve fazer mais repeti\u00e7\u00f5es para definir?"},"content":{"rendered":"

Defini\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 obtida atrav\u00e9s de uma dieta com restri\u00e7\u00e3o de calorias e treinamento com pesos para construir e reter massa muscular magra.<\/p>\n

Por\u00e9m h\u00e1 uma cren\u00e7a de que usando mais repeti\u00e7\u00f5es nos exerc\u00edcios, voc\u00ea pode gerar mais<\/strong> defini\u00e7\u00e3o muscular<\/a>.<\/p>\n

Neste texto veremos se a manobra vale a pena.<\/p>\n

O que \u00e9 considerado \u201cmais repeti\u00e7\u00f5es\u201d?<\/h2>\n

Um n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es considerado alto pode variar de acordo com o seu objetivo na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por\u00e9m, considerando que o seu objetivo seja mudan\u00e7a corporal (mais massa muscular e\/ou menos gordura corporal), ent\u00e3o realizar 15 ou mais repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 considerado um n\u00famero alto.<\/p>\n

Ou seja, voc\u00ea s\u00f3 est\u00e1 fazendo mais repeti\u00e7\u00f5es que o \u201ccomum\u201d se voc\u00ea implementar mais de 15 repeti\u00e7\u00f5es nos exerc\u00edcios.<\/p>\n

O que \u00e9 considerado estar \u201cdefinido\u201d?<\/h2>\n

Apenas para que fique 110% claro e todos n\u00f3s estejamos falando sobre a mesma coisa: um indiv\u00edduo definido \u00e9 algu\u00e9m com percentual de gordura baixo suficiente para que o formato dos m\u00fasculos e a vasculariza\u00e7\u00e3o (veias) fiquem aparentes.<\/p>\n

Lembrando que para que o formato dos m\u00fasculos apare\u00e7am, tamb\u00e9m \u00e9 preciso ter massa muscular suficiente.<\/p>\n

Portanto n\u00e3o basta s\u00f3 remover a gordura corporal, tamb\u00e9m \u00e9 preciso adquirir (ou manter) massa muscular.<\/p>\n

Defini\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de baixos n\u00edveis de gordura corporal com desenvolvimento muscular.<\/p><\/blockquote>\n

Realizar mais repeti\u00e7\u00f5es nos exerc\u00edcios ajuda na defini\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

Sim, mas voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 mais defini\u00e7\u00e3o por estar fazendo isso e treinar com menos repeti\u00e7\u00f5es pode trazer mais benef\u00edcios.<\/p>\n

Um estudo que analisou os efeitos de v\u00e1rias formas de exerc\u00edcio no gasto de energia (queima de calorias) descobriu que tanto o treinamento de baixa quanto de alta repeti\u00e7\u00e3o aumentaram a quantidade de calorias queimadas ap\u00f3s o exerc\u00edcio significativamente mais do que o ciclismo de intensidade moderada a forte, feito a 80% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n

N\u00e3o houve diferen\u00e7as significativas entre os grupos de baixa e alta repeti\u00e7\u00e3o quando se tratava de qual era melhor para queimar mais calorias ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n

No entanto, neste estudo, o grupo que realizou menos<\/strong> repeti\u00e7\u00f5es teve n\u00edveis de queima de calorias ligeiramente mais altos do que o grupo de alta repeti\u00e7\u00e3o (n\u00e3o estatisticamente significativo no entanto).<\/p>\n

Basicamente, n\u00e3o importa quantas repeti\u00e7\u00f5es voc\u00ea use, o treino com pesos \u00e9 mais eficiente do que aer\u00f3bicos para gerar defini\u00e7\u00e3o (isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o deva fazer aer\u00f3bicos tamb\u00e9m<\/em>).<\/p>\n

Por\u00e9m fazer mais repeti\u00e7\u00f5es n\u00e3o vai trazer mais vantagens do que um treino tradicional para hipertrofia (com menos repeti\u00e7\u00f5es).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, um treino tradicional poder\u00e1 trazer outros benef\u00edcios como ganho e reten\u00e7\u00e3o de massa muscular, algo que um treino com muitas repeti\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o efetivo.<\/p>\n

Sem d\u00favidas fazer muitas repeti\u00e7\u00f5es dar\u00e1 a impress\u00e3o de que mais trabalho ser\u00e1 realizado (al\u00e9m de gerar mais suor).<\/p>\n

Todavia, repare, fazer muitas repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 muito mais f\u00e1cil do que treinar pesado, com menos repeti\u00e7\u00f5es e visando hipertrofia.<\/p>\n

Construir massa muscular sempre ser\u00e1 um processo mais custoso para o nosso organismos e se custa mais, \u00e9 porque, de forma simplista, isso exige mais energia (calorias).<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 de se espantar que treinar com menos repeti\u00e7\u00f5es (e portanto mais cargas) \u00e9 mais eficiente.<\/p>\n

No fim, a quest\u00e3o se resumi a t\u00e3o tem\u00edvel… dieta.<\/h2>\n

Por mais que tentamos racionalizar e se esquivar da quest\u00e3o, o fator que mais ter\u00e1 impacto na sua defini\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 o que voc\u00ea come.<\/p>\n

Atrav\u00e9s da dieta \u00e9 poss\u00edvel cortar facilmente a energia que seu corpo recebe atrav\u00e9s de calorias e assim obrigar seu corpo a usar gordura corporal.<\/p>\n

\u00c9 uma equa\u00e7\u00e3o simples: voc\u00ea ingere menos calorias do que seu corpo precisa, seu corpo precisa tirar essa energia de algum lugar.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 fazendo isso da maneira correta, esse lugar ser\u00e1 sua reserva de gorduras.<\/p>\n

O treino com pesos em conjunto de aer\u00f3bicos (na medida certa) s\u00f3 aceleram esse processo.<\/p>\n

Pense na dieta como o motor de um carro. Os outros fatores s\u00e3o apenas o restante dos componentes que fazem esse motor funcionar do jeito que voc\u00ea quer.<\/p>\n

Lembre-se tamb\u00e9m que o ser humano sempre busca o caminho mais f\u00e1cil (\u00e9 inerente ao ser humano).<\/p>\n

\u00c9 mais f\u00e1cil pensar que mudar as repeti\u00e7\u00f5es do treino (muito mais f\u00e1cil) trar\u00e1 os resultados que voc\u00ea quer do que mudar h\u00e1bitos alimentares muito bem enraizados (bem mais dif\u00edcil).<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>