Este texto tem como objetivo elucidar quanto tempo leva para definir o abd\u00f4men, de forma realista, para que voc\u00ea consiga criar metas reais.<\/p>\n
A \u201cci\u00eancia\u201d do abd\u00f4men definido<\/h2>\n
O principal m\u00fasculo do abd\u00f4men, respons\u00e1vel por dar a apar\u00eancia de \u201cgomos\u201d e que gera a \u201cdefini\u00e7\u00e3o\u201d que muitos conhecem, \u00e9 o reto abdominal.<\/p>\n
\u00c9 um m\u00fasculo longo que se divide nos dois lados da barriga e \u00e9 separado por segmentos. S\u00e3o esses segmentos que criam os compartimentos que conhecemos como \u201cgomos do abd\u00f4men\u201d.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/reto-abdominal.jpg\")
<\/p>\n
Isso significa que voc\u00ea j\u00e1 tem gomos no abd\u00f4men, eles s\u00f3 n\u00e3o est\u00e3o desenvolvidos o suficiente e na maioria dos casos, mesmo quando desenvolvidos, eles n\u00e3o aparecem por estarem abaixo da gordura abdominal.<\/p>\n
Logo, n\u00e3o importa quanto voc\u00ea treine o abd\u00f4men, os m\u00fasculos n\u00e3o ficar\u00e3o aparentes at\u00e9 que a gordura que os cobrem suma.<\/p>\n
Para a maioria das pessoas, o abd\u00f4men s\u00f3 aparece (e fica definido) pr\u00f3ximo dos 10-12% de gordura corporal (20-22% para mulheres).<\/strong><\/p>\n E, infelizmente, n\u00e3o adianta focar-se em treinos voltados especificamente para queimar gordura corporal da barriga. N\u00e3o \u00e9 assim que as coisas funcionam.<\/p>\n Treinos com foco exclusivo no abd\u00f4men poder\u00e3o ser \u00f3timos para treinar os m\u00fasculos dessa regi\u00e3o, mas nada disso tem rela\u00e7\u00e3o com a capa de gordura que est\u00e1 acima dele.<\/p>\n M\u00fasculos s\u00e3o uma coisa, gordura corporal \u00e9 outra. Cada um tem uma fun\u00e7\u00e3o espec\u00edfica no corpo e n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel treinar gordura (s\u00f3 m\u00fasculos).<\/p>\n Resumindo: voc\u00ea precisa adotar um regime alimentar e de treinamento espec\u00edficos para diminuir o percentual de gordura do corpo inteiro e a consequ\u00eancia ser\u00e1 um abd\u00f4men definido.<\/p>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que, no fim, este \u00e9 o caminho mais r\u00e1pido para ter um abd\u00f4men definido e o seu corpo inteiro ficar\u00e1 definido (n\u00e3o s\u00f3 o abd\u00f4men).<\/p>\n Tudo depende do seu ponto inicial e isso \u00e9 cr\u00edtico para criar metas realistas e fugir de programas de treino mentirosos.<\/p>\n Em outras palavras, a resposta \u00e9 \u00f3bvia: quanto maior o seu percentual de gordura neste momento, mais vai demorar.<\/p>\n Sim, sim, eu sei. Voc\u00ea quer receber uma resposta direta e eu n\u00e3o vou deixar voc\u00ea na m\u00e3o (eu acho).<\/p>\n \u00c9 razo\u00e1vel esperar perder 1 a 2 % de gordura por m\u00eas.<\/p>\n Ent\u00e3o, se voc\u00ea \u00e9 um homem com 20% de gordura e, como vimos, precisa chegar a 10-12% de gordura para ter alguma defini\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o definir o abd\u00f4men pode demorar cerca de 12 meses, com dieta e treino corretos para queimar gordura.<\/p>\n Lembrando que neste exemplo, de 20% de gordura para um homem, seria o caso de algu\u00e9m levemente acima do peso.<\/p>\n Se voc\u00ea tem menos gordura corporal (e n\u00e3o est\u00e1 acima do peso), o tempo ser\u00e1 obviamente menor.<\/p>\n Al\u00e9m disso, h\u00e1 outros fatores em jogo aqui:<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 como estimar como \u00e9 a gen\u00e9tica e qu\u00e3o consistente ser\u00e1 a rotina de cada um.<\/p>\n Por exemplo, enquanto n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel perder gordura somente da regi\u00e3o que voc\u00ea quer, sua individualidade pode favorecer o uso da gordura abdominal como energia, e seus resultados poder\u00e3o ser mais r\u00e1pidos do que outra pessoa que queima gordura primeiro em outros lugares do corpo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode ser mais consistente com seus treinos e dieta, obtendo resultados antes do que uma pessoa que n\u00e3o leva esse objetivo t\u00e3o a s\u00e9rio.<\/p>\n No fim do dia, pode ser desanimador para alguns, mas a grande verdade \u00e9 que na maioria dos casos definir o abd\u00f4men demora.<\/p>\n Queima de gordura corporal n\u00e3o \u00e9 um processo r\u00e1pido e qualquer pessoa dizendo o contr\u00e1rio, provavelmente est\u00e1 mentindo (e ironicamente) cobra por isso.<\/p>\n Portanto, fique ligado e tenha em mente que \u00e9 melhor criar metas reais que podem demorar do que criar metas irreais que s\u00f3 far\u00e3o voc\u00ea patinar no mesmo lugar e no fim ser\u00e3o as mais demoradas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitas pessoas buscam o famigerado abd\u00f4men definido, mas poucos conseguem chegar l\u00e1 e, na maioria das vezes, a quest\u00e3o principal n\u00e3o \u00e9 \u201ccomo\u201d, mas \u201cquando\u201d.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":25502,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-25500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ok, mas quanto tempo demora para definir o abd\u00f4men?<\/h2>\n
Palavras finais<\/h2>\n