{"id":25496,"date":"2022-01-05T07:39:01","date_gmt":"2022-01-05T10:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=25496"},"modified":"2022-01-05T07:39:01","modified_gmt":"2022-01-05T10:39:01","slug":"como-fazer-flexao-de-joelhos-flexora-usando-apenas-elasticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2022\/01\/05\/como-fazer-flexao-de-joelhos-flexora-usando-apenas-elasticos\/","title":{"rendered":"Como fazer flex\u00e3o de joelhos (flexora) usando apenas el\u00e1sticos"},"content":{"rendered":"

Os isquiotibiais s\u00e3o compostos por tr\u00eas m\u00fasculos que residem na parte de tr\u00e1s da coxa (por isso conhecidos como posteriores de coxa), esse grupo de m\u00fasculos \u00e9 essencial para construir pernas grandes.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para ter quadris e joelhos resistentes a les\u00f5es e, em geral, um corpo que pare\u00e7a atl\u00e9tico e funcione como tal.<\/p>\n

E enquanto exerc\u00edcios como stiff<\/a> e terra<\/a> j\u00e1 recrutam esse grupo, fazer, tamb\u00e9m, exerc\u00edcios isolados como a mesa flexora<\/a> \u00e9 muito \u00fatil para maximizar o crescimento muscular;<\/p>\n

Por\u00e9m, o que acontece quando n\u00e3o temos uma m\u00e1quina dispon\u00edvel?<\/p>\n

Seja por n\u00e3o treinar numa academia, n\u00e3o ter disponibilidade imediata (academia lotada) ou at\u00e9 mesmo querer desafiar os m\u00fasculos de forma diferente, \u00e9 poss\u00edvel fazer a flex\u00e3o de pernas usando el\u00e1sticos.<\/p>\n

Neste caso, usando uma faixa\/el\u00e1stico o movimento pode ser feito em praticamente qualquer lugar.<\/p>\n

Tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 enrolar o el\u00e1stico em torno de um objeto est\u00e1vel como um pilar estrutural ou algum m\u00f3vel pesado o suficiente.<\/p>\n

Em seguida, ficar em uma posi\u00e7\u00e3o onde a resist\u00eancia est\u00e1 indo contra a flex\u00e3o do joelho (que voc\u00ea precise curvar as pernas nos joelhos para esticar o el\u00e1stico). Voc\u00ea pode fazer isso em p\u00e9, deitado ou at\u00e9 mesmo sentado.<\/p>\n

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O tamanho da faixa que voc\u00ea usa determinar\u00e1 o qu\u00e3o pesada ela \u00e9.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, devido \u00e0 natureza das faixas de resist\u00eancia, quanto mais esticada, mais resist\u00eancia tem, portanto, voc\u00ea pode controlar a resist\u00eancia pelo qu\u00e3o esticada a banda est\u00e1 desde o in\u00edcio.<\/p>\n

Dica importante sobre a faixa el\u00e1stica<\/h2>\n

Para fazer a flexora usando el\u00e1sticos voc\u00ea precisar\u00e1 de faixas em la\u00e7o fechado com no m\u00ednimo 100 cent\u00edmetros.<\/p>\n

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Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 uma padroniza\u00e7\u00e3o universal para faixas el\u00e1sticas, portanto \u00e9 preciso ficar atento quanto a resist\u00eancia da mesma.<\/p>\n

Basicamente, quanto mais grossa e\/ou pequena for a faixa, mais resist\u00eancia (mais peso) ela ter\u00e1.<\/p>\n

Por isso, caso seja poss\u00edvel, tenha em m\u00e3os mais de uma para poder variar a carga e evitar ter apenas uma que seja pesada demais para come\u00e7ar.<\/p>\n

Como fazer a flexora com el\u00e1sticos<\/h2>\n

Comece ancorando a faixa em algo seguro, como um banco (de academia) ou pilar estrutural.<\/p>\n

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  1. Coloque os dois p\u00e9s no la\u00e7o da faixa de costas para onde a faixa est\u00e1 presa.<\/li>\n
  2. Agora, deite-se de bru\u00e7os, garantindo que as faixas permane\u00e7am presas aos tornozelos.<\/li>\n
  3. Comece flexionando as pernas em dire\u00e7\u00e3o ao gl\u00fateo. Certifique-se de que seus joelhos fiquem no ch\u00e3o durante todo o movimento.<\/li>\n
  4. No topo do exerc\u00edcios, quando suas pernas estiverem pr\u00f3ximo do gl\u00fateo, certifique-se de flexionar os posteriores por 2 segundos antes de descer a perna.<\/li>\n<\/ol>\n